Uginanie przedramion ze sztangą łamaną

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Standardy

Określone w kg

Znany również jako: EZ Bar Curl, Zginanie przedramion ze sztangą EZ

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 20 kg
Nowicjusz 32 kg
Średnio zaawansowany 47 kg
Zaawansowany 65 kg
Elita 84 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.40x
Średnio zaawansowany 0.60x
Zaawansowany 0.85x
Elita 1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla mężczyzny to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 12 20 31 45 61
55 14 23 34 49 65
60 15 25 37 52 69
65 17 27 40 55 72
70 19 29 43 59 76
75 21 32 45 62 79
80 22 34 48 64 83
85 24 36 50 67 86
90 26 38 52 70 89
95 27 39 55 72 92
100 29 41 57 75 94
105 30 43 59 77 97
110 32 45 61 79 100
115 33 46 63 82 102
120 34 48 65 84 104
125 36 50 67 86 107
130 37 51 68 88 109
135 38 53 70 90 111
140 40 54 72 92 113
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 17 27 40 55 72
20 20 31 46 63 82
25 20 32 47 65 84
30 20 32 47 65 84
35 20 32 47 65 84
40 20 32 47 65 84
45 19 30 44 61 80
50 18 28 42 58 75
55 17 26 39 53 69
60 15 24 35 49 63
65 14 22 32 44 57
70 12 19 29 39 51
75 11 17 26 35 46
80 10 16 23 31 41
85 9 14 20 28 37
90 8 13 18 25 33

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x8 11%
3x12 10%
4x10 7%
3x15 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 11 kg
Nowicjusz 18 kg
Średnio zaawansowany 28 kg
Zaawansowany 40 kg
Elita 53 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.15x
Nowicjusz 0.30x
Średnio zaawansowany 0.40x
Zaawansowany 0.60x
Elita 0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla kobiety to 28 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 6 11 19 28 39
45 7 13 21 31 42
50 8 14 23 33 44
55 9 16 24 35 47
60 10 17 26 37 49
65 11 18 28 39 52
70 12 20 29 41 54
75 13 21 31 43 56
80 14 22 32 44 57
85 15 23 33 46 59
90 16 24 35 47 61
95 17 25 36 49 63
100 18 26 37 50 64
105 18 27 38 51 66
110 19 28 39 53 67
115 20 29 41 54 69
120 21 30 42 55 70
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 9 15 24 34 46
20 10 18 27 39 52
25 11 18 28 40 53
30 11 18 28 40 53
35 11 18 28 40 53
40 11 18 28 40 53
45 10 17 27 38 51
50 10 16 25 36 48
55 9 15 23 33 44
60 8 14 21 30 40
65 7 12 19 27 36
70 7 11 17 24 33
75 6 10 15 22 29
80 5 9 14 19 26
85 5 8 12 17 23
90 4 7 11 16 21

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wykonywane przez kobiety:

3x10 24%
3x12 10%
4x10 8%
3x8 8%
3x15 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.