Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Standardy

Określone w kg

Znany również jako: EZ Bar Curl, Zginanie przedramion ze sztangą EZ

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 kg
Nowicjusz	32 kg
Średnio zaawansowany	47 kg
Zaawansowany	65 kg
Elita	84 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą łamaną? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla mężczyzny to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	1272
2	3	8	11%	711
3	3	12	10%	614
4	4	10	7%	437
5	3	15	4%	279
6	2	10	4%	255
7	4	12	4%	248
8	4	8	4%	240
9	5	10	3%	222
10	2	12	2%	157

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	18 kg
Średnio zaawansowany	28 kg
Zaawansowany	40 kg
Elita	53 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą łamaną? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla kobiety to 28 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 7%

4x12 5%

2x8 4%

5x10 4%

2x10 4%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

EZ Bar Curl (EN)
Curls mit der SZ-Hantel (DE)
Curl con barra Z (ES)
Curl avec barre EZ (FR)
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (PL)
Curl con Barra EZ (IT)
Rosca com barra EZ (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17