Uginanie przedramion ze sztangą łamaną

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wynosi 45 kg dla mężczyzn i 27 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: EZ Bar Curl, Zginanie przedramion ze sztangą EZ
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą łamaną opierają się na 457 832 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 22 kg
Nowicjusz 33 kg
Średnio zaawansowany 45 kg
Zaawansowany 60 kg
Elita 76 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą łamaną? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla mężczyzny to 45 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 14 21 31 42 55
55 16 24 34 46 59
60 18 26 37 49 62
65 20 28 39 52 66
70 21 31 42 55 69
75 23 33 44 58 72
80 25 35 46 60 75
85 26 36 49 63 78
90 28 38 51 65 80
95 30 40 53 67 83
100 31 42 55 70 85
105 33 44 57 72 88
110 34 45 59 74 90
115 35 47 61 76 92
120 37 48 62 78 95
125 38 50 64 80 97
130 39 51 66 82 99
135 41 53 67 84 101
140 42 54 69 85 103

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x8 11%
3x12 10%
4x10 7%
3x15 4%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą łamaną

Strength Level przeanalizował 102 436 zakwalifikowanych wyników spośród 457 832 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 457 832
Zakwalifikowane wyniki 102 436
Wyniki mężczyzn 96 954
Wyniki kobiet 5 482
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki