Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Standardy

Określone w kg

Znany również jako: EZ Bar Curl, Zginanie przedramion ze sztangą EZ

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 kg
Nowicjusz	33 kg
Średnio zaawansowany	45 kg
Zaawansowany	60 kg
Elita	76 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą łamaną? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla mężczyzny to 45 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	1272
2	3	8	11%	711
3	3	12	10%	614
4	4	10	7%	437
5	3	15	4%	279
6	2	10	4%	255
7	4	12	4%	248
8	4	8	4%	240
9	5	10	3%	222
10	2	12	2%	157

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	18 kg
Średnio zaawansowany	27 kg
Zaawansowany	37 kg
Elita	49 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą łamaną? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla kobiety to 27 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 7%

4x12 5%

2x8 4%

5x10 4%

2x10 4%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą łamaną? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą łamaną? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17