Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem wynosi 67 kg dla mężczyzn i 48 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cheat Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem opierają się na 76 972 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 kg
Nowicjusz	44 kg
Średnio zaawansowany	67 kg
Zaawansowany	94 kg
Elita	124 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla mężczyzny to 67 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	24	38	55	74
55	17	28	43	61	81
60	20	32	48	67	88
65	24	37	53	73	95
70	27	41	58	79	102
75	30	45	63	84	108
80	33	49	68	90	114
85	36	52	72	95	120
90	40	56	76	100	125
95	43	60	81	105	131
100	46	63	85	109	136
105	49	67	89	114	141
110	51	70	93	118	146
115	54	73	96	123	151
120	57	77	100	127	155
125	60	80	104	131	160
130	63	83	107	135	164
135	65	86	111	139	169
140	68	89	114	143	173

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	38	57	80	106
20	26	43	65	92	121
25	27	44	67	94	124
30	27	44	67	94	124
35	27	44	67	94	124
40	27	44	67	94	124
45	26	42	63	89	118
50	24	39	59	83	110
55	22	36	55	77	102
60	20	33	50	70	93
65	18	30	45	63	84
70	16	27	41	57	76
75	15	24	36	51	68
80	13	22	33	46	61
85	12	19	29	41	54
90	11	17	26	37	49

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

2x10 10%

4x12 8%

3x8 7%

2x5 7%

3x12 6%

4x6 5%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

4x10 3%

3x6 3%

2x7 3%

2x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	48 kg
Zaawansowany	74 kg
Elita	105 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla kobiety to 48 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	10	22	38	58
45	5	13	26	44	65
50	7	16	31	50	72
55	9	19	35	55	78
60	11	23	39	60	85
65	13	26	43	65	91
70	15	29	47	70	96
75	18	32	51	75	102
80	20	35	55	79	107
85	22	38	58	84	112
90	24	40	62	88	117
95	26	43	65	92	121
100	28	46	69	96	126
105	31	49	72	100	130
110	33	51	75	103	135
115	35	54	78	107	139
120	37	56	81	110	143

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	41	63	90
20	12	26	46	72	102
25	13	27	48	74	105
30	13	27	48	74	105
35	13	27	48	74	105
40	13	27	48	74	105
45	12	25	45	70	100
50	11	24	42	66	93
55	10	22	39	61	86
60	9	20	36	55	78
65	8	18	32	50	71
70	8	16	29	45	64
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	46
90	5	11	19	29	41

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem wykonywane przez kobiety:

4x15 100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	100%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem

Strength Level przeanalizował 5 672 zakwalifikowanych wyników spośród 76 972 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	76 972
Zakwalifikowane wyniki	5 672
Wyniki mężczyzn	5 560
Wyniki kobiet	112
Początek danych	21 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	24	38	55	74
55	17	28	43	61	81
60	20	32	48	67	88
65	24	37	53	73	95
70	27	41	58	79	102
75	30	45	63	84	108
80	33	49	68	90	114
85	36	52	72	95	120
90	40	56	76	100	125
95	43	60	81	105	131
100	46	63	85	109	136
105	49	67	89	114	141
110	51	70	93	118	146
115	54	73	96	123	151
120	57	77	100	127	155
125	60	80	104	131	160
130	63	83	107	135	164
135	65	86	111	139	169
140	68	89	114	143	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	38	57	80	106
20	26	43	65	92	121
25	27	44	67	94	124
30	27	44	67	94	124
35	27	44	67	94	124
40	27	44	67	94	124
45	26	42	63	89	118
50	24	39	59	83	110
55	22	36	55	77	102
60	20	33	50	70	93
65	18	30	45	63	84
70	16	27	41	57	76
75	15	24	36	51	68
80	13	22	33	46	61
85	12	19	29	41	54
90	11	17	26	37	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	10	22	38	58
45	5	13	26	44	65
50	7	16	31	50	72
55	9	19	35	55	78
60	11	23	39	60	85
65	13	26	43	65	91
70	15	29	47	70	96
75	18	32	51	75	102
80	20	35	55	79	107
85	22	38	58	84	112
90	24	40	62	88	117
95	26	43	65	92	121
100	28	46	69	96	126
105	31	49	72	100	130
110	33	51	75	103	135
115	35	54	78	107	139
120	37	56	81	110	143

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	41	63	90
20	12	26	46	72	102
25	13	27	48	74	105
30	13	27	48	74	105
35	13	27	48	74	105
40	13	27	48	74	105
45	12	25	45	70	100
50	11	24	42	66	93
55	10	22	39	61	86
60	9	20	36	55	78
65	8	18	32	50	71
70	8	16	29	45	64
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	46
90	5	11	19	29	41

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	24	38	55	74
55	17	28	43	61	81
60	20	32	48	67	88
65	24	37	53	73	95
70	27	41	58	79	102
75	30	45	63	84	108
80	33	49	68	90	114
85	36	52	72	95	120
90	40	56	76	100	125
95	43	60	81	105	131
100	46	63	85	109	136
105	49	67	89	114	141
110	51	70	93	118	146
115	54	73	96	123	151
120	57	77	100	127	155
125	60	80	104	131	160
130	63	83	107	135	164
135	65	86	111	139	169
140	68	89	114	143	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	38	57	80	106
20	26	43	65	92	121
25	27	44	67	94	124
30	27	44	67	94	124
35	27	44	67	94	124
40	27	44	67	94	124
45	26	42	63	89	118
50	24	39	59	83	110
55	22	36	55	77	102
60	20	33	50	70	93
65	18	30	45	63	84
70	16	27	41	57	76
75	15	24	36	51	68
80	13	22	33	46	61
85	12	19	29	41	54
90	11	17	26	37	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	10	22	38	58
45	5	13	26	44	65
50	7	16	31	50	72
55	9	19	35	55	78
60	11	23	39	60	85
65	13	26	43	65	91
70	15	29	47	70	96
75	18	32	51	75	102
80	20	35	55	79	107
85	22	38	58	84	112
90	24	40	62	88	117
95	26	43	65	92	121
100	28	46	69	96	126
105	31	49	72	100	130
110	33	51	75	103	135
115	35	54	78	107	139
120	37	56	81	110	143

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	41	63	90
20	12	26	46	72	102
25	13	27	48	74	105
30	13	27	48	74	105
35	13	27	48	74	105
40	13	27	48	74	105
45	12	25	45	70	100
50	11	24	42	66	93
55	10	22	39	61	86
60	9	20	36	55	78
65	8	18	32	50	71
70	8	16	29	45	64
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	46
90	5	11	19	29	41

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	24	38	55	74
55	17	28	43	61	81
60	20	32	48	67	88
65	24	37	53	73	95
70	27	41	58	79	102
75	30	45	63	84	108
80	33	49	68	90	114
85	36	52	72	95	120
90	40	56	76	100	125
95	43	60	81	105	131
100	46	63	85	109	136
105	49	67	89	114	141
110	51	70	93	118	146
115	54	73	96	123	151
120	57	77	100	127	155
125	60	80	104	131	160
130	63	83	107	135	164
135	65	86	111	139	169
140	68	89	114	143	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	38	57	80	106
20	26	43	65	92	121
25	27	44	67	94	124
30	27	44	67	94	124
35	27	44	67	94	124
40	27	44	67	94	124
45	26	42	63	89	118
50	24	39	59	83	110
55	22	36	55	77	102
60	20	33	50	70	93
65	18	30	45	63	84
70	16	27	41	57	76
75	15	24	36	51	68
80	13	22	33	46	61
85	12	19	29	41	54
90	11	17	26	37	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	10	22	38	58
45	5	13	26	44	65
50	7	16	31	50	72
55	9	19	35	55	78
60	11	23	39	60	85
65	13	26	43	65	91
70	15	29	47	70	96
75	18	32	51	75	102
80	20	35	55	79	107
85	22	38	58	84	112
90	24	40	62	88	117
95	26	43	65	92	121
100	28	46	69	96	126
105	31	49	72	100	130
110	33	51	75	103	135
115	35	54	78	107	139
120	37	56	81	110	143

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	41	63	90
20	12	26	46	72	102
25	13	27	48	74	105
30	13	27	48	74	105
35	13	27	48	74	105
40	13	27	48	74	105
45	12	25	45	70	100
50	11	24	42	66	93
55	10	22	39	61	86
60	9	20	36	55	78
65	8	18	32	50	71
70	8	16	29	45	64
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	46
90	5	11	19	29	41