Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem wynosi 147 lb dla mężczyzn i 105 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cheat Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem opierają się na 76 972 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	59 lb
Nowicjusz	97 lb
Średnio zaawansowany	147 lb
Zaawansowany	207 lb
Elita	274 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem? (lb)

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla mężczyzny to 147 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 59 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

2x10 10%

4x12 8%

3x8 7%

2x5 7%

3x12 6%

4x6 5%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

4x10 3%

3x6 3%

2x7 3%

2x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 lb
Nowicjusz	59 lb
Średnio zaawansowany	105 lb
Zaawansowany	164 lb
Elita	232 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem? (lb)

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla kobiety to 105 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem wykonywane przez kobiety:

4x15 100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	100%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem

Strength Level przeanalizował 5 672 zakwalifikowanych wyników spośród 76 972 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	76 972
Zakwalifikowane wyniki	5 672
Wyniki mężczyzn	5 560
Wyniki kobiet	112
Początek danych	21 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91