Unoszenie bioder w górę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Glute Bridge, Mostek biodrowy

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	11
Średnio zaawansowany	39
Zaawansowany	73
Elita	113

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 39 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	40	80	127
55	< 1	10	40	78	123
60	< 1	11	40	77	119
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	13	39	73	111
75	< 1	13	39	71	107
80	< 1	13	38	69	104
85	< 1	14	38	68	101
90	< 1	14	37	66	98
95	< 1	14	37	64	95
100	< 1	14	36	63	93
105	< 1	14	35	61	90
110	< 1	13	34	60	88
115	< 1	13	34	58	85
120	< 1	13	33	57	83
125	< 1	13	32	56	81
130	< 1	13	32	54	79
135	< 1	12	31	53	77
140	< 1	12	30	52	75

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Unoszenie bioder w górę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder w górę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x12 11%

2x30 8%

3x15 7%

2x15 5%

4x10 5%

3x20 4%

3x8 3%

2x20 2%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	10
Średnio zaawansowany	33
Zaawansowany	62
Elita	95

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 33 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	35	71	112
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	10	35	66	102
55	< 1	10	34	64	97
60	< 1	11	34	61	93
65	< 1	11	33	59	89
70	< 1	11	32	57	85
75	< 1	11	31	55	82
80	< 1	11	30	53	79
85	< 1	10	29	51	76
90	< 1	10	28	50	73
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	26	46	68
105	< 1	9	26	45	66
110	< 1	9	25	44	64
115	< 1	9	24	42	62
120	< 1	9	23	41	60

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Unoszenie bioder w górę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder w górę wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 9%

4x15 5%

4x12 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x10 3%

3x30 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	40	80	127
55	< 1	10	40	78	123
60	< 1	11	40	77	119
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	13	39	73	111
75	< 1	13	39	71	107
80	< 1	13	38	69	104
85	< 1	14	38	68	101
90	< 1	14	37	66	98
95	< 1	14	37	64	95
100	< 1	14	36	63	93
105	< 1	14	35	61	90
110	< 1	13	34	60	88
115	< 1	13	34	58	85
120	< 1	13	33	57	83
125	< 1	13	32	56	81
130	< 1	13	32	54	79
135	< 1	12	31	53	77
140	< 1	12	30	52	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	35	71	112
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	10	35	66	102
55	< 1	10	34	64	97
60	< 1	11	34	61	93
65	< 1	11	33	59	89
70	< 1	11	32	57	85
75	< 1	11	31	55	82
80	< 1	11	30	53	79
85	< 1	10	29	51	76
90	< 1	10	28	50	73
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	26	46	68
105	< 1	9	26	45	66
110	< 1	9	25	44	64
115	< 1	9	24	42	62
120	< 1	9	23	41	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	40	80	127
55	< 1	10	40	78	123
60	< 1	11	40	77	119
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	13	39	73	111
75	< 1	13	39	71	107
80	< 1	13	38	69	104
85	< 1	14	38	68	101
90	< 1	14	37	66	98
95	< 1	14	37	64	95
100	< 1	14	36	63	93
105	< 1	14	35	61	90
110	< 1	13	34	60	88
115	< 1	13	34	58	85
120	< 1	13	33	57	83
125	< 1	13	32	56	81
130	< 1	13	32	54	79
135	< 1	12	31	53	77
140	< 1	12	30	52	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	35	71	112
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	10	35	66	102
55	< 1	10	34	64	97
60	< 1	11	34	61	93
65	< 1	11	33	59	89
70	< 1	11	32	57	85
75	< 1	11	31	55	82
80	< 1	11	30	53	79
85	< 1	10	29	51	76
90	< 1	10	28	50	73
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	26	46	68
105	< 1	9	26	45	66
110	< 1	9	25	44	64
115	< 1	9	24	42	62
120	< 1	9	23	41	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Unoszenie bioder w górę Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder w górę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder w górę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	40	80	127
55	< 1	10	40	78	123
60	< 1	11	40	77	119
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	13	39	73	111
75	< 1	13	39	71	107
80	< 1	13	38	69	104
85	< 1	14	38	68	101
90	< 1	14	37	66	98
95	< 1	14	37	64	95
100	< 1	14	36	63	93
105	< 1	14	35	61	90
110	< 1	13	34	60	88
115	< 1	13	34	58	85
120	< 1	13	33	57	83
125	< 1	13	32	56	81
130	< 1	13	32	54	79
135	< 1	12	31	53	77
140	< 1	12	30	52	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	35	71	112
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	10	35	66	102
55	< 1	10	34	64	97
60	< 1	11	34	61	93
65	< 1	11	33	59	89
70	< 1	11	32	57	85
75	< 1	11	31	55	82
80	< 1	11	30	53	79
85	< 1	10	29	51	76
90	< 1	10	28	50	73
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	26	46	68
105	< 1	9	26	45	66
110	< 1	9	25	44	64
115	< 1	9	24	42	62
120	< 1	9	23	41	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21