Unoszenie bioder w górę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Glute Bridge, Mostek biodrowy

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	7
Średnio zaawansowany	37
Zaawansowany	78
Elita	125

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 37 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Unoszenie bioder w górę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder w górę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x12 11%

2x30 8%

3x15 7%

2x15 5%

4x10 5%

3x20 4%

3x8 3%

2x20 2%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	8
Średnio zaawansowany	31
Zaawansowany	62
Elita	97

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 31 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Unoszenie bioder w górę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder w górę wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 9%

4x15 5%

4x12 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x10 3%

3x30 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Unoszenie bioder w górę Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder w górę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder w górę dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie bioder w górę powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder w górę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21