Unoszenie bioder ze sztangą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Barbell Glute Bridge

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 kg
Nowicjusz	73 kg
Średnio zaawansowany	128 kg
Zaawansowany	199 kg
Elita	281 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (kg)

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą dla mężczyzny to 128 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	53 kg
Średnio zaawansowany	93 kg
Zaawansowany	143 kg
Elita	202 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (kg)

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą dla kobiety to 93 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Unoszenie bioder ze sztangą Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7