Unoszenie bioder ze sztangą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą wynosi 282 lb dla mężczyzn i 205 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Glute Bridge

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą opierają się na 132 056 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	76 lb
Nowicjusz	160 lb
Średnio zaawansowany	282 lb
Zaawansowany	439 lb
Elita	620 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (lb)

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą dla mężczyzny to 282 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 76 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	57 lb
Nowicjusz	117 lb
Średnio zaawansowany	205 lb
Zaawansowany	316 lb
Elita	445 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (lb)

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą dla kobiety to 205 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 57 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą

Strength Level przeanalizował 10 683 zakwalifikowanych wyników spośród 132 056 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	132 056
Zakwalifikowane wyniki	10 683
Wyniki mężczyzn	5 101
Wyniki kobiet	5 582
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Unoszenie bioder ze sztangą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7