Unoszenie bioder ze sztangą Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Barbell Glute Bridge

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	71 lb
Nowicjusz	148 lb
Średnio zaawansowany	259 lb
Zaawansowany	401 lb
Elita	566 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (lb)

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą dla mężczyzny to 259 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 71 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	67 lb
Nowicjusz	124 lb
Średnio zaawansowany	203 lb
Zaawansowany	300 lb
Elita	410 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (lb)

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą dla kobiety to 203 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 67 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Unoszenie bioder ze sztangą Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7