Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hip Thrust

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 38 kg
Nowicjusz 76 kg
Średnio zaawansowany 129 kg
Zaawansowany 196 kg
Elita 273 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.75x
Zaawansowany 2.50x
Elita 3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (kg)

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzny to 129 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 15 38 73 120 176
55 20 46 85 135 194
60 26 55 96 149 211
65 32 63 107 163 227
70 38 71 118 176 242
75 44 79 128 188 257
80 50 87 138 201 271
85 56 95 148 213 285
90 61 103 158 224 298
95 67 110 167 235 311
100 73 118 176 246 324
105 79 125 185 257 336
110 85 132 194 267 347
115 90 139 202 277 359
120 96 146 211 286 370
125 101 153 219 296 380
130 107 160 227 305 391
135 112 166 234 314 401
140 118 173 242 323 411
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 32 64 110 167 233
20 37 74 126 191 266
25 38 76 129 196 273
30 38 76 129 196 273
35 38 76 129 196 273
40 38 76 129 196 273
45 36 72 122 186 259
50 34 67 115 175 243
55 31 62 106 161 225
60 29 57 97 147 205
65 26 51 88 133 186
70 23 46 79 119 167
75 21 41 70 107 149
80 19 37 63 96 133
85 17 33 56 86 119
90 15 30 51 77 108

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 30 kg
Nowicjusz 56 kg
Średnio zaawansowany 93 kg
Zaawansowany 139 kg
Elita 191 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.50x
Zaawansowany 2.25x
Elita 3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (kg)

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla kobiety to 93 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 21 43 75 116 164
45 23 47 80 122 171
50 25 50 84 127 177
55 28 53 88 132 183
60 30 56 92 137 188
65 32 58 95 141 193
70 34 61 98 145 198
75 35 63 102 149 202
80 37 66 104 152 206
85 39 68 107 155 210
90 40 70 110 159 214
95 42 72 112 162 217
100 43 74 115 165 220
105 45 76 117 167 224
110 46 78 119 170 227
115 48 79 122 173 230
120 49 81 124 175 233
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 25 48 79 118 162
20 29 55 90 135 186
25 30 56 93 139 191
30 30 56 93 139 191
35 30 56 93 139 191
40 30 56 93 139 191
45 28 53 88 131 181
50 27 50 83 123 170
55 25 46 76 114 157
60 22 42 70 104 143
65 20 38 63 94 130
70 18 34 57 84 116
75 16 31 51 76 104
80 15 27 45 68 93
85 13 25 41 61 83
90 12 22 37 55 75

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wykonywane przez kobiety:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 9%
4x10 9%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.