Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hip Thrust

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący38 kg
Nowicjusz76 kg
Średnio zaawansowany129 kg
Zaawansowany196 kg
Elita273 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.75x
Zaawansowany2.50x
Elita3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (kg)

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzny to 129 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50153873120176
55204685135194
60265596149211
653263107163227
703871118176242
754479128188257
805087138201271
855695148213285
9061103158224298
9567110167235311
10073118176246324
10579125185257336
11085132194267347
11590139202277359
12096146211286370
125101153219296380
130107160227305391
135112166234314401
140118173242323411
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
153264110167233
203774126191266
253876129196273
303876129196273
353876129196273
403876129196273
453672122186259
503467115175243
553162106161225
60295797147205
65265188133186
70234679119167
75214170107149
8019376396133
8517335686119
9015305177108

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący30 kg
Nowicjusz56 kg
Średnio zaawansowany93 kg
Zaawansowany139 kg
Elita191 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.50x
Zaawansowany2.25x
Elita3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (kg)

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla kobiety to 93 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
40214375116164
45234780122171
50255084127177
55285388132183
60305692137188
65325895141193
70346198145198
753563102149202
803766104152206
853968107155210
904070110159214
954272112162217
1004374115165220
1054576117167224
1104678119170227
1154879122173230
1204981124175233
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15254879118162
20295590135186
25305693139191
30305693139191
35305693139191
40305693139191
45285388131181
50275083123170
55254676114157
60224270104143
6520386394130
7018345784116
7516315176104
801527456893
851325416183
901222375575

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wykonywane przez kobiety:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 9%
4x10 9%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.