Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wynosi 309 lb dla mężczyzn i 225 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hip Thrust
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę opierają się na 1 221 785 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 100 lb
Nowicjusz 188 lb
Średnio zaawansowany 309 lb
Zaawansowany 460 lb
Elita 631 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę? (lb)

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzny to 309 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 100 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 45 102 186 296 424
120 56 119 209 325 459
130 68 136 232 353 492
140 80 153 254 380 524
150 93 170 275 406 554
160 105 186 296 431 583
170 117 202 316 455 612
180 129 218 335 478 639
190 141 233 354 501 665
200 153 248 373 523 690
210 164 263 391 544 715
220 176 277 409 565 738
230 187 291 426 585 761
240 198 305 443 605 784
250 209 319 459 624 806
260 220 333 475 643 827
270 231 346 491 661 848
280 241 359 506 679 868
290 252 371 521 697 888
300 262 384 536 714 907
310 272 396 551 730 926

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Strength Level przeanalizował 383 413 zakwalifikowanych wyników spośród 1 221 785 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 1 221 785
Zakwalifikowane wyniki 383 413
Wyniki mężczyzn 158 924
Wyniki kobiet 224 489
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki