Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wynosi 309 lb dla mężczyzn i 225 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hip Thrust

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę opierają się na 1 221 785 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	100 lb
Nowicjusz	188 lb
Średnio zaawansowany	309 lb
Zaawansowany	460 lb
Elita	631 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę? (lb)

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzny to 309 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 100 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	78 lb
Nowicjusz	140 lb
Średnio zaawansowany	225 lb
Zaawansowany	329 lb
Elita	448 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę? (lb)

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla kobiety to 225 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 78 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Strength Level przeanalizował 383 413 zakwalifikowanych wyników spośród 1 221 785 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	1 221 785
Zakwalifikowane wyniki	383 413
Wyniki mężczyzn	158 924
Wyniki kobiet	224 489
Początek danych	17 maja 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176