Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Hip Thrust

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 84 lb
Nowicjusz 167 lb
Średnio zaawansowany 284 lb
Zaawansowany 432 lb
Elita 603 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.75x
Zaawansowany 2.50x
Elita 3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (lb)

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla mężczyzny to 284 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 84 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 32 83 161 265 388
120 43 100 184 294 423
130 54 116 207 322 457
140 66 133 229 350 489
150 78 150 250 376 521
160 90 166 271 402 551
170 102 182 292 427 580
180 114 198 312 451 608
190 126 214 331 475 635
200 137 229 351 497 662
210 149 244 369 520 687
220 161 259 387 541 712
230 172 274 405 562 736
240 184 288 423 583 760
250 195 303 440 603 783
260 207 316 457 623 805
270 218 330 473 642 827
280 229 344 489 661 848
290 239 357 505 679 869
300 250 370 521 697 889
310 261 383 536 714 909
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 72 142 242 368 513
20 82 163 277 421 587
25 84 167 284 432 603
30 84 167 284 432 603
35 84 167 284 432 603
40 84 167 284 432 603
45 80 158 270 410 572
50 75 149 253 385 537
55 69 138 234 356 496
60 63 126 214 325 453
65 57 113 193 294 409
70 51 102 173 263 367
75 46 91 155 236 328
80 41 81 138 211 294
85 37 73 124 189 263
90 33 66 112 170 237

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 66 lb
Nowicjusz 124 lb
Średnio zaawansowany 205 lb
Zaawansowany 306 lb
Elita 421 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.50x
Zaawansowany 2.25x
Elita 3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (lb)

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę dla kobiety to 205 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 66 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 47 96 168 259 364
100 51 103 177 270 378
110 56 110 185 281 390
120 60 116 193 290 401
130 65 122 201 300 412
140 69 127 208 308 422
150 72 132 214 316 432
160 76 137 221 324 440
170 80 142 227 331 449
180 83 147 232 338 457
190 86 151 238 344 465
200 89 155 243 351 472
210 93 159 248 357 479
220 95 163 253 363 486
230 98 167 258 368 492
240 101 170 262 374 498
250 104 174 267 379 504
260 107 177 271 384 510
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 56 106 174 260 358
20 64 121 199 298 410
25 66 124 205 306 421
30 66 124 205 306 421
35 66 124 205 306 421
40 66 124 205 306 421
45 62 118 194 290 399
50 58 110 182 272 374
55 54 102 169 252 346
60 49 93 154 230 316
65 45 84 139 207 286
70 40 76 125 186 256
75 36 68 112 166 229
80 32 60 100 149 205
85 29 54 89 133 184
90 26 49 81 120 166

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę wykonywane przez kobiety:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 9%
4x10 9%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.