Unoszenie nóg na drążku Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku wynosi 17 powtórzeń dla mężczyzn i 14 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hanging Leg Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nóg na drążku opierają się na 308 010 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na drążku dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	8
Średnio zaawansowany	17
Zaawansowany	28
Elita	39

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 17 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	7	17	29	43
60	< 1	7	17	29	42
65	< 1	8	17	29	41
70	< 1	8	17	29	40
75	< 1	8	17	28	39
80	1	9	17	28	39
85	1	9	17	27	38
90	1	9	17	27	37
95	2	9	17	26	36
100	2	9	16	25	35
105	2	9	16	25	34
110	2	8	16	24	33
115	2	8	15	24	32
120	2	8	15	23	31
125	2	8	14	22	31
130	2	8	14	22	30
135	2	8	14	21	29
140	1	7	13	21	28

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	10	19	29
20	< 1	7	16	26	38
25	< 1	8	17	28	39
30	< 1	8	17	28	39
35	< 1	8	17	28	39
40	< 1	8	17	28	39
45	< 1	7	15	25	36
50	< 1	4	12	21	32
55	< 1	2	9	17	27
60	< 1	< 1	6	13	22
65	< 1	< 1	3	10	17
70	< 1	< 1	< 1	7	12
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	5
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Unoszenie nóg na drążku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie nóg na drążku wykonywane przez mężczyzn:

3x1015%

3x1511%

3x129%

3x206%

2x106%

4x105%

3x85%

5x104%

4x123%

2x153%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na drążku dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	6
Średnio zaawansowany	14
Zaawansowany	23
Elita	33

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 14 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	3	12	23	35
45	< 1	4	13	24	35
50	< 1	6	13	24	35
55	< 1	6	14	24	34
60	< 1	7	14	24	33
65	< 1	7	14	23	33
70	< 1	7	14	23	32
75	< 1	7	14	22	31
80	1	7	14	22	30
85	1	7	13	21	29
90	1	7	13	20	28
95	1	7	13	20	27
100	1	7	12	19	26
105	1	7	12	19	26
110	1	6	11	18	25
115	< 1	6	11	17	24
120	< 1	6	11	17	23

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	8	15	24
20	< 1	6	13	22	31
25	< 1	6	14	23	33
30	< 1	6	14	23	33
35	< 1	6	14	23	33
40	< 1	6	14	23	33
45	< 1	5	11	20	30
50	< 1	2	9	17	26
55	< 1	< 1	7	13	22
60	< 1	< 1	4	10	17
65	< 1	< 1	1	7	13
70	< 1	< 1	< 1	4	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Unoszenie nóg na drążku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie nóg na drążku wykonywane przez kobiety:

3x1016%

3x1210%

3x159%

3x88%

2x106%

3x206%

4x104%

5x103%

4x203%

4x83%

3x53%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nóg na drążku

Strength Level przeanalizował 15 640 zakwalifikowanych wyników spośród 308 010 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nóg na drążku. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	308 010
Zakwalifikowane wyniki	15 640
Wyniki mężczyzn	13 649
Wyniki kobiet	1 991
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	7	17	29	43
60	< 1	7	17	29	42
65	< 1	8	17	29	41
70	< 1	8	17	29	40
75	< 1	8	17	28	39
80	1	9	17	28	39
85	1	9	17	27	38
90	1	9	17	27	37
95	2	9	17	26	36
100	2	9	16	25	35
105	2	9	16	25	34
110	2	8	16	24	33
115	2	8	15	24	32
120	2	8	15	23	31
125	2	8	14	22	31
130	2	8	14	22	30
135	2	8	14	21	29
140	1	7	13	21	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	10	19	29
20	< 1	7	16	26	38
25	< 1	8	17	28	39
30	< 1	8	17	28	39
35	< 1	8	17	28	39
40	< 1	8	17	28	39
45	< 1	7	15	25	36
50	< 1	4	12	21	32
55	< 1	2	9	17	27
60	< 1	< 1	6	13	22
65	< 1	< 1	3	10	17
70	< 1	< 1	< 1	7	12
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	5
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	3	12	23	35
45	< 1	4	13	24	35
50	< 1	6	13	24	35
55	< 1	6	14	24	34
60	< 1	7	14	24	33
65	< 1	7	14	23	33
70	< 1	7	14	23	32
75	< 1	7	14	22	31
80	1	7	14	22	30
85	1	7	13	21	29
90	1	7	13	20	28
95	1	7	13	20	27
100	1	7	12	19	26
105	1	7	12	19	26
110	1	6	11	18	25
115	< 1	6	11	17	24
120	< 1	6	11	17	23

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	8	15	24
20	< 1	6	13	22	31
25	< 1	6	14	23	33
30	< 1	6	14	23	33
35	< 1	6	14	23	33
40	< 1	6	14	23	33
45	< 1	5	11	20	30
50	< 1	2	9	17	26
55	< 1	< 1	7	13	22
60	< 1	< 1	4	10	17
65	< 1	< 1	1	7	13
70	< 1	< 1	< 1	4	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	7	17	29	43
60	< 1	7	17	29	42
65	< 1	8	17	29	41
70	< 1	8	17	29	40
75	< 1	8	17	28	39
80	1	9	17	28	39
85	1	9	17	27	38
90	1	9	17	27	37
95	2	9	17	26	36
100	2	9	16	25	35
105	2	9	16	25	34
110	2	8	16	24	33
115	2	8	15	24	32
120	2	8	15	23	31
125	2	8	14	22	31
130	2	8	14	22	30
135	2	8	14	21	29
140	1	7	13	21	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	10	19	29
20	< 1	7	16	26	38
25	< 1	8	17	28	39
30	< 1	8	17	28	39
35	< 1	8	17	28	39
40	< 1	8	17	28	39
45	< 1	7	15	25	36
50	< 1	4	12	21	32
55	< 1	2	9	17	27
60	< 1	< 1	6	13	22
65	< 1	< 1	3	10	17
70	< 1	< 1	< 1	7	12
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	5
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	3	12	23	35
45	< 1	4	13	24	35
50	< 1	6	13	24	35
55	< 1	6	14	24	34
60	< 1	7	14	24	33
65	< 1	7	14	23	33
70	< 1	7	14	23	32
75	< 1	7	14	22	31
80	1	7	14	22	30
85	1	7	13	21	29
90	1	7	13	20	28
95	1	7	13	20	27
100	1	7	12	19	26
105	1	7	12	19	26
110	1	6	11	18	25
115	< 1	6	11	17	24
120	< 1	6	11	17	23

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	8	15	24
20	< 1	6	13	22	31
25	< 1	6	14	23	33
30	< 1	6	14	23	33
35	< 1	6	14	23	33
40	< 1	6	14	23	33
45	< 1	5	11	20	30
50	< 1	2	9	17	26
55	< 1	< 1	7	13	22
60	< 1	< 1	4	10	17
65	< 1	< 1	1	7	13
70	< 1	< 1	< 1	4	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

Unoszenie nóg na drążku Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na drążku dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie nóg na drążku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na drążku dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie nóg na drążku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nóg na drążku

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	7	17	29	43
60	< 1	7	17	29	42
65	< 1	8	17	29	41
70	< 1	8	17	29	40
75	< 1	8	17	28	39
80	1	9	17	28	39
85	1	9	17	27	38
90	1	9	17	27	37
95	2	9	17	26	36
100	2	9	16	25	35
105	2	9	16	25	34
110	2	8	16	24	33
115	2	8	15	24	32
120	2	8	15	23	31
125	2	8	14	22	31
130	2	8	14	22	30
135	2	8	14	21	29
140	1	7	13	21	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	10	19	29
20	< 1	7	16	26	38
25	< 1	8	17	28	39
30	< 1	8	17	28	39
35	< 1	8	17	28	39
40	< 1	8	17	28	39
45	< 1	7	15	25	36
50	< 1	4	12	21	32
55	< 1	2	9	17	27
60	< 1	< 1	6	13	22
65	< 1	< 1	3	10	17
70	< 1	< 1	< 1	7	12
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	5
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	3	12	23	35
45	< 1	4	13	24	35
50	< 1	6	13	24	35
55	< 1	6	14	24	34
60	< 1	7	14	24	33
65	< 1	7	14	23	33
70	< 1	7	14	23	32
75	< 1	7	14	22	31
80	1	7	14	22	30
85	1	7	13	21	29
90	1	7	13	20	28
95	1	7	13	20	27
100	1	7	12	19	26
105	1	7	12	19	26
110	1	6	11	18	25
115	< 1	6	11	17	24
120	< 1	6	11	17	23

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	8	15	24
20	< 1	6	13	22	31
25	< 1	6	14	23	33
30	< 1	6	14	23	33
35	< 1	6	14	23	33
40	< 1	6	14	23	33
45	< 1	5	11	20	30
50	< 1	2	9	17	26
55	< 1	< 1	7	13	22
60	< 1	< 1	4	10	17
65	< 1	< 1	1	7	13
70	< 1	< 1	< 1	4	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12