Unoszenie nóg na drążku Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hanging Leg Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na drążku pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na drążku dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	5
Średnio zaawansowany	18
Zaawansowany	34
Elita	52

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 18 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Unoszenie nóg na drążku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie nóg na drążku wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x15 11%

3x12 9%

3x20 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na drążku dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	5
Średnio zaawansowany	15
Zaawansowany	28
Elita	43

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 15 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na drążku. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Unoszenie nóg na drążku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie nóg na drążku wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x12 10%

3x15 9%

3x8 8%

2x10 6%

3x20 6%

4x10 4%

5x10 3%

4x20 3%

4x8 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Hanging Leg Raise (EN)
Beinheben im Hang (DE)
Elevaciones de piernas colgado (ES)
Élévations de jambes suspendu (FR)
Unoszenie nóg na drążku (PL)
Sollevamento della Gambe alla Sbarra (IT)
Elevação de pernas pendurado (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12