Wejście siłowe Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Muscle Ups

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wejście siłowe pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wejście siłowe dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	< 1
Średnio zaawansowany	7
Zaawansowany	14
Elita	22

Ile powtórzeń ćwiczenia Wejście siłowe powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wejście siłowe może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 7 powtórzeń ćwiczenia Wejście siłowe. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Wejście siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wejście siłowe wykonywane przez mężczyzn:

2x1 8%

3x5 8%

3x1 7%

3x3 6%

3x4 5%

5x3 4%

3x2 4%

2x6 4%

4x3 4%

2x5 3%

2x3 3%

4x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	8%	25
2	3	5	8%	23
3	3	1	7%	22
4	3	3	6%	19
5	3	4	5%	16
6	5	3	4%	12
7	3	2	4%	11
7	2	6	4%	11
7	4	3	4%	11
10	2	5	3%	10
10	2	3	3%	10
10	4	1	3%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wejście siłowe dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	< 1
Średnio zaawansowany	5
Zaawansowany	11
Elita	19

Ile powtórzeń ćwiczenia Wejście siłowe powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wejście siłowe może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 5 powtórzeń ćwiczenia Wejście siłowe. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Wejście siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wejście siłowe wykonywane przez kobiety:

3x12 16%

4x10 5%

4x15 5%

10x1 5%

5x2 5%

3x8 5%

3x1 5%

2x17 5%

9x1 5%

4x1 5%

2x1 5%

3x5 5%

4x3 5%

3x4 5%

4x2 5%

3x3 5%

3x2 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	3
2	4	10	5%	1
2	4	15	5%	1
2	10	1	5%	1
2	5	2	5%	1
2	3	8	5%	1
2	3	1	5%	1
2	2	17	5%	1
2	9	1	5%	1
2	4	1	5%	1
2	2	1	5%	1
2	3	5	5%	1
2	4	3	5%	1
2	3	4	5%	1
2	4	2	5%	1
2	3	3	5%	1
2	3	2	5%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	8%	25
2	3	5	8%	23
3	3	1	7%	22
4	3	3	6%	19
5	3	4	5%	16
6	5	3	4%	12
7	3	2	4%	11
7	2	6	4%	11
7	4	3	4%	11
10	2	5	3%	10
10	2	3	3%	10
10	4	1	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	3
2	4	10	5%	1
2	4	15	5%	1
2	10	1	5%	1
2	5	2	5%	1
2	3	8	5%	1
2	3	1	5%	1
2	2	17	5%	1
2	9	1	5%	1
2	4	1	5%	1
2	2	1	5%	1
2	3	5	5%	1
2	4	3	5%	1
2	3	4	5%	1
2	4	2	5%	1
2	3	3	5%	1
2	3	2	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	8%	25
2	3	5	8%	23
3	3	1	7%	22
4	3	3	6%	19
5	3	4	5%	16
6	5	3	4%	12
7	3	2	4%	11
7	2	6	4%	11
7	4	3	4%	11
10	2	5	3%	10
10	2	3	3%	10
10	4	1	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	3
2	4	10	5%	1
2	4	15	5%	1
2	10	1	5%	1
2	5	2	5%	1
2	3	8	5%	1
2	3	1	5%	1
2	2	17	5%	1
2	9	1	5%	1
2	4	1	5%	1
2	2	1	5%	1
2	3	5	5%	1
2	4	3	5%	1
2	3	4	5%	1
2	4	2	5%	1
2	3	3	5%	1
2	3	2	5%	1

Wejście siłowe Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wejście siłowe pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wejście siłowe dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wejście siłowe powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wejście siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wejście siłowe dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wejście siłowe powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wejście siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	8%	25
2	3	5	8%	23
3	3	1	7%	22
4	3	3	6%	19
5	3	4	5%	16
6	5	3	4%	12
7	3	2	4%	11
7	2	6	4%	11
7	4	3	4%	11
10	2	5	3%	10
10	2	3	3%	10
10	4	1	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	3
2	4	10	5%	1
2	4	15	5%	1
2	10	1	5%	1
2	5	2	5%	1
2	3	8	5%	1
2	3	1	5%	1
2	2	17	5%	1
2	9	1	5%	1
2	4	1	5%	1
2	2	1	5%	1
2	3	5	5%	1
2	4	3	5%	1
2	3	4	5%	1
2	4	2	5%	1
2	3	3	5%	1
2	3	2	5%	1