Wiosło Pendlaya

Wiosło Pendlaya Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Pendlay Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosło Pendlaya pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wiosło Pendlaya

Standardy dla ćwiczenia: Wiosło Pendlaya dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący47 kg
Nowicjusz67 kg
Średnio zaawansowany91 kg
Zaawansowany118 kg
Elita148 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosło Pendlaya (kg)

Wiosło Pendlaya - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosło Pendlaya dla mężczyzny to 91 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosło Pendlaya - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
502537537292
5529436080101
6034486687110
6538547394117
70435978101125
75476484108132
80516990114139
85557495120146
905978101126153
956383106132159
1006787111137165
1057191115142171
1107596120148177
11578100125153182
12082104129158187
12585108134162193
13089111138167198
13592115142172203
14095119146176208

Wiosło Pendlaya - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosło Pendlaya wykonywane przez mężczyzn:

5x5 20%
3x5 15%
3x8 10%
3x10 9%
4x8 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.