Wiosło Pendlaya Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosło Pendlaya wynosi 92 kg dla mężczyzn i 53 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Pendlay Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosło Pendlaya opierają się na 265 453 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosło Pendlaya dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	49 kg
Nowicjusz	68 kg
Średnio zaawansowany	92 kg
Zaawansowany	119 kg
Elita	148 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosło Pendlaya? (kg)

Wiosło Pendlaya - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosło Pendlaya dla mężczyzny to 92 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosło Pendlaya - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 49 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

Wiosło Pendlaya - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosło Pendlaya wykonywane przez mężczyzn:

5x5 20%

3x5 15%

3x8 10%

3x10 9%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 4%

4x5 3%

6x5 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	20%	1866
2	3	5	15%	1406
3	3	8	10%	900
4	3	10	9%	786
5	4	8	4%	406
6	4	10	4%	382
7	3	6	4%	350
8	4	5	3%	318
9	6	5	3%	299
10	4	6	3%	295

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosło Pendlaya dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	38 kg
Średnio zaawansowany	53 kg
Zaawansowany	70 kg
Elita	89 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosło Pendlaya? (kg)

Wiosło Pendlaya - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosło Pendlaya dla kobiety to 53 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosło Pendlaya - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Wiosło Pendlaya - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosło Pendlaya wykonywane przez kobiety:

5x5 23%

3x5 19%

4x10 7%

3x10 6%

3x8 6%

3x6 4%

4x8 3%

4x5 3%

5x8 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosło Pendlaya

Strength Level przeanalizował 52 084 zakwalifikowanych wyników spośród 265 453 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosło Pendlaya. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	265 453
Zakwalifikowane wyniki	52 084
Wyniki mężczyzn	48 230
Wyniki kobiet	3 854
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Wiosło Pendlaya Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosło Pendlaya dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosło Pendlaya? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosło Pendlaya - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosło Pendlaya dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosło Pendlaya? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosło Pendlaya - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosło Pendlaya

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27