To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosło Pendlaya wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 47 kg |
Nowicjusz | 67 kg |
Średnio zaawansowany | 91 kg |
Zaawansowany | 118 kg |
Elita | 148 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 1.75x |
Wiosło Pendlaya - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosło Pendlaya dla mężczyzny to 91 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wiosło Pendlaya - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 25 | 37 | 53 | 72 | 92 |
55 | 29 | 43 | 60 | 80 | 101 |
60 | 34 | 48 | 66 | 87 | 110 |
65 | 38 | 54 | 73 | 94 | 117 |
70 | 43 | 59 | 78 | 101 | 125 |
75 | 47 | 64 | 84 | 108 | 132 |
80 | 51 | 69 | 90 | 114 | 139 |
85 | 55 | 74 | 95 | 120 | 146 |
90 | 59 | 78 | 101 | 126 | 153 |
95 | 63 | 83 | 106 | 132 | 159 |
100 | 67 | 87 | 111 | 137 | 165 |
105 | 71 | 91 | 115 | 142 | 171 |
110 | 75 | 96 | 120 | 148 | 177 |
115 | 78 | 100 | 125 | 153 | 182 |
120 | 82 | 104 | 129 | 158 | 187 |
125 | 85 | 108 | 134 | 162 | 193 |
130 | 89 | 111 | 138 | 167 | 198 |
135 | 92 | 115 | 142 | 172 | 203 |
140 | 95 | 119 | 146 | 176 | 208 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 40 | 57 | 77 | 101 | 126 |
20 | 46 | 65 | 88 | 115 | 144 |
25 | 47 | 67 | 91 | 118 | 148 |
30 | 47 | 67 | 91 | 118 | 148 |
35 | 47 | 67 | 91 | 118 | 148 |
40 | 47 | 67 | 91 | 118 | 148 |
45 | 45 | 63 | 86 | 112 | 140 |
50 | 42 | 59 | 81 | 105 | 132 |
55 | 39 | 55 | 75 | 97 | 122 |
60 | 35 | 50 | 68 | 89 | 111 |
65 | 32 | 45 | 61 | 80 | 100 |
70 | 29 | 41 | 55 | 72 | 90 |
75 | 26 | 36 | 49 | 64 | 81 |
80 | 23 | 32 | 44 | 58 | 72 |
85 | 21 | 29 | 40 | 52 | 65 |
90 | 19 | 26 | 36 | 47 | 58 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosło Pendlaya wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 20% | 1866 |
2 | 3 | 5 | 15% | 1406 |
3 | 3 | 8 | 10% | 900 |
4 | 3 | 10 | 9% | 786 |
5 | 4 | 8 | 4% | 406 |
6 | 4 | 10 | 4% | 382 |
7 | 3 | 6 | 4% | 350 |
8 | 4 | 5 | 3% | 318 |
9 | 6 | 5 | 3% | 299 |
10 | 4 | 6 | 3% | 295 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 25 kg |
Nowicjusz | 37 kg |
Średnio zaawansowany | 52 kg |
Zaawansowany | 69 kg |
Elita | 88 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.40x |
Nowicjusz | 0.55x |
Średnio zaawansowany | 0.80x |
Zaawansowany | 1.05x |
Elita | 1.35x |
Wiosło Pendlaya - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosło Pendlaya dla kobiety to 52 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wiosło Pendlaya - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 16 | 25 | 36 | 50 | 65 |
45 | 18 | 28 | 40 | 54 | 70 |
50 | 20 | 30 | 43 | 58 | 74 |
55 | 22 | 33 | 46 | 61 | 78 |
60 | 24 | 35 | 49 | 65 | 82 |
65 | 26 | 37 | 51 | 68 | 85 |
70 | 28 | 40 | 54 | 71 | 88 |
75 | 30 | 42 | 56 | 73 | 92 |
80 | 32 | 44 | 59 | 76 | 95 |
85 | 33 | 46 | 61 | 79 | 97 |
90 | 35 | 48 | 63 | 81 | 100 |
95 | 36 | 49 | 65 | 83 | 103 |
100 | 38 | 51 | 67 | 86 | 105 |
105 | 39 | 53 | 69 | 88 | 108 |
110 | 41 | 54 | 71 | 90 | 110 |
115 | 42 | 56 | 73 | 92 | 112 |
120 | 43 | 58 | 75 | 94 | 114 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 21 | 31 | 44 | 59 | 75 |
20 | 24 | 36 | 50 | 67 | 86 |
25 | 25 | 37 | 52 | 69 | 88 |
30 | 25 | 37 | 52 | 69 | 88 |
35 | 25 | 37 | 52 | 69 | 88 |
40 | 25 | 37 | 52 | 69 | 88 |
45 | 24 | 35 | 49 | 65 | 83 |
50 | 22 | 33 | 46 | 61 | 78 |
55 | 21 | 30 | 43 | 57 | 72 |
60 | 19 | 28 | 39 | 52 | 66 |
65 | 17 | 25 | 35 | 47 | 60 |
70 | 15 | 22 | 31 | 42 | 54 |
75 | 14 | 20 | 28 | 38 | 48 |
80 | 12 | 18 | 25 | 34 | 43 |
85 | 11 | 16 | 23 | 30 | 38 |
90 | 10 | 14 | 20 | 27 | 35 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosło Pendlaya wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 23% | 280 |
2 | 3 | 5 | 19% | 235 |
3 | 4 | 10 | 7% | 91 |
4 | 3 | 10 | 6% | 76 |
5 | 3 | 8 | 6% | 73 |
6 | 3 | 6 | 4% | 43 |
7 | 4 | 8 | 3% | 39 |
8 | 4 | 5 | 3% | 32 |
9 | 5 | 8 | 2% | 27 |
9 | 5 | 10 | 2% | 27 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |