Wiosło Pendlaya Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosło Pendlaya wynosi 202 lb dla mężczyzn i 116 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Pendlay Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosło Pendlaya opierają się na 265 453 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosło Pendlaya dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	108 lb
Nowicjusz	150 lb
Średnio zaawansowany	202 lb
Zaawansowany	262 lb
Elita	325 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosło Pendlaya? (lb)

Wiosło Pendlaya - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosło Pendlaya dla mężczyzny to 202 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosło Pendlaya - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 108 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

Wiosło Pendlaya - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosło Pendlaya wykonywane przez mężczyzn:

5x5 20%

3x5 15%

3x8 10%

3x10 9%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 4%

4x5 3%

6x5 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	20%	1866
2	3	5	15%	1406
3	3	8	10%	900
4	3	10	9%	786
5	4	8	4%	406
6	4	10	4%	382
7	3	6	4%	350
8	4	5	3%	318
9	6	5	3%	299
10	4	6	3%	295

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosło Pendlaya dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	57 lb
Nowicjusz	83 lb
Średnio zaawansowany	116 lb
Zaawansowany	155 lb
Elita	197 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosło Pendlaya? (lb)

Wiosło Pendlaya - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosło Pendlaya dla kobiety to 116 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosło Pendlaya - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 57 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Wiosło Pendlaya - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosło Pendlaya wykonywane przez kobiety:

5x5 23%

3x5 19%

4x10 7%

3x10 6%

3x8 6%

3x6 4%

4x8 3%

4x5 3%

5x8 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosło Pendlaya

Strength Level przeanalizował 52 084 zakwalifikowanych wyników spośród 265 453 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosło Pendlaya. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	265 453
Zakwalifikowane wyniki	52 084
Wyniki mężczyzn	48 230
Wyniki kobiet	3 854
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Wiosło Pendlaya Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosło Pendlaya dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosło Pendlaya? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosło Pendlaya - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosło Pendlaya dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosło Pendlaya? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosło Pendlaya - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosło Pendlaya

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27