Wiosłowanie hantlami w podporze przodem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w podporze przodem wynosi 24 kg dla mężczyzn i 14 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Renegade Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w podporze przodem opierają się na 55 564 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	11 kg
Średnio zaawansowany	24 kg
Zaawansowany	41 kg
Elita	63 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w podporze przodem? (kg)

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla mężczyzny to 24 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	15	29	47
55	1	7	17	32	50
60	2	8	19	34	53
65	3	9	20	36	56
70	3	10	22	38	58
75	4	11	24	40	61
80	4	12	25	42	63
85	5	13	26	44	65
90	5	14	28	46	67
95	6	15	29	48	69
100	7	16	30	49	71
105	7	17	32	51	73
110	8	18	33	52	75
115	8	19	34	54	77
120	9	20	35	55	79
125	10	20	36	57	80
130	10	21	37	58	82
135	11	22	38	59	83
140	11	23	39	61	85

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	20	35	53
20	3	11	23	40	61
25	4	11	24	41	63
30	4	11	24	41	63
35	4	11	24	41	63
40	4	11	24	41	63
45	3	11	23	39	59
50	3	10	21	37	55
55	3	9	20	34	51
60	3	8	18	31	47
65	2	8	16	28	42
70	2	7	15	25	38
75	2	6	13	23	34
80	2	5	12	20	31
85	2	5	10	18	27
90	1	4	9	16	25

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w podporze przodem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

3x8 16%

4x12 8%

4x10 8%

3x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

3x7 3%

5x5 3%

5x4 2%

4x6 2%

2x30 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	8 kg
Średnio zaawansowany	14 kg
Zaawansowany	23 kg
Elita	33 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w podporze przodem? (kg)

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla kobiety to 14 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	13	21	30
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	22	31
55	3	7	14	22	32
60	3	8	14	22	32
65	3	8	14	23	33
70	4	8	15	23	33
75	4	8	15	23	34
80	4	8	15	24	34
85	4	9	15	24	34
90	4	9	16	24	35
95	4	9	16	25	35
100	4	9	16	25	35
105	4	9	16	25	36
110	4	9	16	25	36
115	5	9	17	26	36
120	5	10	17	26	36

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	8	14	23	33
30	3	8	14	23	33
35	3	8	14	23	33
40	3	8	14	23	33
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	20	29
55	3	6	12	19	27
60	2	6	11	17	24
65	2	5	10	15	22
70	2	5	9	14	20
75	2	4	8	12	18
80	2	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	6	9	13

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w podporze przodem wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 8%

3x8 7%

2x8 4%

4x8 4%

3x6 3%

2x12 3%

3x20 3%

2x10 2%

4x20 2%

5x6 2%

4x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w podporze przodem

Strength Level przeanalizował 1 755 zakwalifikowanych wyników spośród 55 564 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w podporze przodem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	55 564
Zakwalifikowane wyniki	1 755
Wyniki mężczyzn	1 182
Wyniki kobiet	573
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	3 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	15	29	47
55	1	7	17	32	50
60	2	8	19	34	53
65	3	9	20	36	56
70	3	10	22	38	58
75	4	11	24	40	61
80	4	12	25	42	63
85	5	13	26	44	65
90	5	14	28	46	67
95	6	15	29	48	69
100	7	16	30	49	71
105	7	17	32	51	73
110	8	18	33	52	75
115	8	19	34	54	77
120	9	20	35	55	79
125	10	20	36	57	80
130	10	21	37	58	82
135	11	22	38	59	83
140	11	23	39	61	85

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	20	35	53
20	3	11	23	40	61
25	4	11	24	41	63
30	4	11	24	41	63
35	4	11	24	41	63
40	4	11	24	41	63
45	3	11	23	39	59
50	3	10	21	37	55
55	3	9	20	34	51
60	3	8	18	31	47
65	2	8	16	28	42
70	2	7	15	25	38
75	2	6	13	23	34
80	2	5	12	20	31
85	2	5	10	18	27
90	1	4	9	16	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	13	21	30
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	22	31
55	3	7	14	22	32
60	3	8	14	22	32
65	3	8	14	23	33
70	4	8	15	23	33
75	4	8	15	23	34
80	4	8	15	24	34
85	4	9	15	24	34
90	4	9	16	24	35
95	4	9	16	25	35
100	4	9	16	25	35
105	4	9	16	25	36
110	4	9	16	25	36
115	5	9	17	26	36
120	5	10	17	26	36

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	8	14	23	33
30	3	8	14	23	33
35	3	8	14	23	33
40	3	8	14	23	33
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	20	29
55	3	6	12	19	27
60	2	6	11	17	24
65	2	5	10	15	22
70	2	5	9	14	20
75	2	4	8	12	18
80	2	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	6	9	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	15	29	47
55	1	7	17	32	50
60	2	8	19	34	53
65	3	9	20	36	56
70	3	10	22	38	58
75	4	11	24	40	61
80	4	12	25	42	63
85	5	13	26	44	65
90	5	14	28	46	67
95	6	15	29	48	69
100	7	16	30	49	71
105	7	17	32	51	73
110	8	18	33	52	75
115	8	19	34	54	77
120	9	20	35	55	79
125	10	20	36	57	80
130	10	21	37	58	82
135	11	22	38	59	83
140	11	23	39	61	85

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	20	35	53
20	3	11	23	40	61
25	4	11	24	41	63
30	4	11	24	41	63
35	4	11	24	41	63
40	4	11	24	41	63
45	3	11	23	39	59
50	3	10	21	37	55
55	3	9	20	34	51
60	3	8	18	31	47
65	2	8	16	28	42
70	2	7	15	25	38
75	2	6	13	23	34
80	2	5	12	20	31
85	2	5	10	18	27
90	1	4	9	16	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	13	21	30
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	22	31
55	3	7	14	22	32
60	3	8	14	22	32
65	3	8	14	23	33
70	4	8	15	23	33
75	4	8	15	23	34
80	4	8	15	24	34
85	4	9	15	24	34
90	4	9	16	24	35
95	4	9	16	25	35
100	4	9	16	25	35
105	4	9	16	25	36
110	4	9	16	25	36
115	5	9	17	26	36
120	5	10	17	26	36

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	8	14	23	33
30	3	8	14	23	33
35	3	8	14	23	33
40	3	8	14	23	33
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	20	29
55	3	6	12	19	27
60	2	6	11	17	24
65	2	5	10	15	22
70	2	5	9	14	20
75	2	4	8	12	18
80	2	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	6	9	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w podporze przodem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w podporze przodem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w podporze przodem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	15	29	47
55	1	7	17	32	50
60	2	8	19	34	53
65	3	9	20	36	56
70	3	10	22	38	58
75	4	11	24	40	61
80	4	12	25	42	63
85	5	13	26	44	65
90	5	14	28	46	67
95	6	15	29	48	69
100	7	16	30	49	71
105	7	17	32	51	73
110	8	18	33	52	75
115	8	19	34	54	77
120	9	20	35	55	79
125	10	20	36	57	80
130	10	21	37	58	82
135	11	22	38	59	83
140	11	23	39	61	85

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	20	35	53
20	3	11	23	40	61
25	4	11	24	41	63
30	4	11	24	41	63
35	4	11	24	41	63
40	4	11	24	41	63
45	3	11	23	39	59
50	3	10	21	37	55
55	3	9	20	34	51
60	3	8	18	31	47
65	2	8	16	28	42
70	2	7	15	25	38
75	2	6	13	23	34
80	2	5	12	20	31
85	2	5	10	18	27
90	1	4	9	16	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	13	21	30
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	22	31
55	3	7	14	22	32
60	3	8	14	22	32
65	3	8	14	23	33
70	4	8	15	23	33
75	4	8	15	23	34
80	4	8	15	24	34
85	4	9	15	24	34
90	4	9	16	24	35
95	4	9	16	25	35
100	4	9	16	25	35
105	4	9	16	25	36
110	4	9	16	25	36
115	5	9	17	26	36
120	5	10	17	26	36

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	8	14	23	33
30	3	8	14	23	33
35	3	8	14	23	33
40	3	8	14	23	33
45	3	7	13	21	31
50	3	7	13	20	29
55	3	6	12	19	27
60	2	6	11	17	24
65	2	5	10	15	22
70	2	5	9	14	20
75	2	4	8	12	18
80	2	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	6	9	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3