Wiosłowanie hantlami w podporze przodem Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Renegade Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w podporze przodem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 lb
Nowicjusz	25 lb
Średnio zaawansowany	53 lb
Zaawansowany	91 lb
Elita	138 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w podporze przodem? (lb)

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla mężczyzny to 53 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w podporze przodem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

3x8 16%

4x12 8%

4x10 8%

3x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

3x7 3%

5x5 3%

5x4 2%

4x6 2%

2x30 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	31 lb
Zaawansowany	50 lb
Elita	72 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w podporze przodem? (lb)

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla kobiety to 31 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w podporze przodem wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 8%

3x8 7%

2x8 4%

4x8 4%

3x6 3%

2x12 3%

3x20 3%

2x10 2%

4x20 2%

5x6 2%

4x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w podporze przodem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w podporze przodem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w podporze przodem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w podporze przodem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlami w podporze przodem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3