Wiosłowanie końcem sztangi

Wiosłowanie końcem sztangi Standardy

Określone w kg

Znany również jako: T Bar Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Wiosłowanie końcem sztangi

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 37 kg
Nowicjusz 59 kg
Średnio zaawansowany 89 kg
Zaawansowany 124 kg
Elita 164 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie końcem sztangi (kg)

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzny to 89 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 17 32 52 77 106
55 21 37 59 85 115
60 25 42 65 93 124
65 29 47 71 101 133
70 33 52 77 108 141
75 37 57 83 115 149
80 40 62 89 121 156
85 44 66 94 127 164
90 48 71 100 134 171
95 51 75 105 140 177
100 55 79 110 145 184
105 58 83 115 151 190
110 62 88 120 156 196
115 65 92 124 162 202
120 68 95 129 167 208
125 72 99 133 172 214
130 75 103 137 177 219
135 78 107 142 182 224
140 81 110 146 186 229
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 31 50 76 106 139
20 36 58 86 121 160
25 37 59 89 124 164
30 37 59 89 124 164
35 37 59 89 124 164
40 37 59 89 124 164
45 35 56 84 118 155
50 33 53 79 111 146
55 30 49 73 102 135
60 27 44 67 93 123
65 25 40 60 84 111
70 22 36 54 76 100
75 20 32 48 68 89
80 18 29 43 61 80
85 16 26 39 54 72
90 14 23 35 49 64

Wiosłowanie końcem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 16 kg
Nowicjusz 30 kg
Średnio zaawansowany 47 kg
Zaawansowany 70 kg
Elita 95 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.45x
Średnio zaawansowany 0.75x
Zaawansowany 1.05x
Elita 1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie końcem sztangi (kg)

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiety to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 10 20 35 54 76
45 11 22 38 57 80
50 13 25 41 61 83
55 14 26 43 64 87
60 16 28 45 66 90
65 17 30 47 69 93
70 18 32 50 71 96
75 19 33 51 74 99
80 21 35 53 76 101
85 22 36 55 78 104
90 23 37 57 80 106
95 24 39 58 82 108
100 25 40 60 84 111
105 26 41 62 86 113
110 27 43 63 88 115
115 28 44 64 89 117
120 29 45 66 91 118
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 14 25 40 59 81
20 16 29 46 68 92
25 16 30 47 70 95
30 16 30 47 70 95
35 16 30 47 70 95
40 16 30 47 70 95
45 16 28 45 66 90
50 15 26 42 62 84
55 13 24 39 57 78
60 12 22 36 52 71
65 11 20 32 47 64
70 10 18 29 42 58
75 9 16 26 38 52
80 8 14 23 34 46
85 7 13 21 30 41
90 6 12 19 27 37

Wiosłowanie końcem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez kobiety:

3x10 21%
4x10 12%
3x12 10%
4x12 9%
3x8 8%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.