To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 37 kg |
Nowicjusz | 59 kg |
Średnio zaawansowany | 89 kg |
Zaawansowany | 124 kg |
Elita | 164 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 2.00x |
Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzny to 89 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 17 | 32 | 52 | 77 | 106 |
55 | 21 | 37 | 59 | 85 | 115 |
60 | 25 | 42 | 65 | 93 | 124 |
65 | 29 | 47 | 71 | 101 | 133 |
70 | 33 | 52 | 77 | 108 | 141 |
75 | 37 | 57 | 83 | 115 | 149 |
80 | 40 | 62 | 89 | 121 | 156 |
85 | 44 | 66 | 94 | 127 | 164 |
90 | 48 | 71 | 100 | 134 | 171 |
95 | 51 | 75 | 105 | 140 | 177 |
100 | 55 | 79 | 110 | 145 | 184 |
105 | 58 | 83 | 115 | 151 | 190 |
110 | 62 | 88 | 120 | 156 | 196 |
115 | 65 | 92 | 124 | 162 | 202 |
120 | 68 | 95 | 129 | 167 | 208 |
125 | 72 | 99 | 133 | 172 | 214 |
130 | 75 | 103 | 137 | 177 | 219 |
135 | 78 | 107 | 142 | 182 | 224 |
140 | 81 | 110 | 146 | 186 | 229 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 31 | 50 | 76 | 106 | 139 |
20 | 36 | 58 | 86 | 121 | 160 |
25 | 37 | 59 | 89 | 124 | 164 |
30 | 37 | 59 | 89 | 124 | 164 |
35 | 37 | 59 | 89 | 124 | 164 |
40 | 37 | 59 | 89 | 124 | 164 |
45 | 35 | 56 | 84 | 118 | 155 |
50 | 33 | 53 | 79 | 111 | 146 |
55 | 30 | 49 | 73 | 102 | 135 |
60 | 27 | 44 | 67 | 93 | 123 |
65 | 25 | 40 | 60 | 84 | 111 |
70 | 22 | 36 | 54 | 76 | 100 |
75 | 20 | 32 | 48 | 68 | 89 |
80 | 18 | 29 | 43 | 61 | 80 |
85 | 16 | 26 | 39 | 54 | 72 |
90 | 14 | 23 | 35 | 49 | 64 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 16% | 828 |
2 | 3 | 8 | 10% | 547 |
3 | 3 | 12 | 10% | 540 |
4 | 4 | 10 | 9% | 455 |
5 | 4 | 8 | 5% | 273 |
6 | 4 | 12 | 4% | 215 |
7 | 5 | 5 | 3% | 178 |
8 | 3 | 6 | 3% | 165 |
9 | 3 | 5 | 3% | 163 |
10 | 5 | 10 | 3% | 153 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 16 kg |
Nowicjusz | 30 kg |
Średnio zaawansowany | 47 kg |
Zaawansowany | 70 kg |
Elita | 95 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.45x |
Średnio zaawansowany | 0.75x |
Zaawansowany | 1.05x |
Elita | 1.45x |
Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiety to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 10 | 20 | 35 | 54 | 76 |
45 | 11 | 22 | 38 | 57 | 80 |
50 | 13 | 25 | 41 | 61 | 83 |
55 | 14 | 26 | 43 | 64 | 87 |
60 | 16 | 28 | 45 | 66 | 90 |
65 | 17 | 30 | 47 | 69 | 93 |
70 | 18 | 32 | 50 | 71 | 96 |
75 | 19 | 33 | 51 | 74 | 99 |
80 | 21 | 35 | 53 | 76 | 101 |
85 | 22 | 36 | 55 | 78 | 104 |
90 | 23 | 37 | 57 | 80 | 106 |
95 | 24 | 39 | 58 | 82 | 108 |
100 | 25 | 40 | 60 | 84 | 111 |
105 | 26 | 41 | 62 | 86 | 113 |
110 | 27 | 43 | 63 | 88 | 115 |
115 | 28 | 44 | 64 | 89 | 117 |
120 | 29 | 45 | 66 | 91 | 118 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 14 | 25 | 40 | 59 | 81 |
20 | 16 | 29 | 46 | 68 | 92 |
25 | 16 | 30 | 47 | 70 | 95 |
30 | 16 | 30 | 47 | 70 | 95 |
35 | 16 | 30 | 47 | 70 | 95 |
40 | 16 | 30 | 47 | 70 | 95 |
45 | 16 | 28 | 45 | 66 | 90 |
50 | 15 | 26 | 42 | 62 | 84 |
55 | 13 | 24 | 39 | 57 | 78 |
60 | 12 | 22 | 36 | 52 | 71 |
65 | 11 | 20 | 32 | 47 | 64 |
70 | 10 | 18 | 29 | 42 | 58 |
75 | 9 | 16 | 26 | 38 | 52 |
80 | 8 | 14 | 23 | 34 | 46 |
85 | 7 | 13 | 21 | 30 | 41 |
90 | 6 | 12 | 19 | 27 | 37 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 21% | 166 |
2 | 4 | 10 | 12% | 92 |
3 | 3 | 12 | 10% | 79 |
4 | 4 | 12 | 9% | 68 |
5 | 3 | 8 | 8% | 63 |
6 | 4 | 8 | 6% | 48 |
7 | 5 | 10 | 3% | 27 |
8 | 2 | 10 | 3% | 21 |
9 | 5 | 5 | 2% | 19 |
10 | 3 | 5 | 2% | 18 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |