Wiosłowanie końcem sztangi

Wiosłowanie końcem sztangi Standardy

Określone w lb

Znany również jako: T Bar Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wiosłowanie końcem sztangi

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący81 lb
Nowicjusz130 lb
Średnio zaawansowany196 lb
Zaawansowany274 lb
Elita361 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.00x
Zaawansowany1.50x
Elita2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie końcem sztangi (lb)

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzny to 196 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 81 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1103870114170233
1204580128186252
1305391141202270
14061101153217287
15069111166231304
16077121177245320
17084130189259335
18092139200272350
19099148211284365
200106157221297378
210113166232308392
220121175242320405
230127183252331417
240134191261342430
250141199270353442
260148207280363453
270154214288373465
280160222297383476
290167229306393486
300173237314402497
310179244322412507
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1569111167233307
2078127191267352
2581130196274361
3081130196274361
3581130196274361
4081130196274361
4576124186260343
5072116174244322
5566107161226297
606198147206271
655589133186245
704980119167220
754471107149197
80396495134176
85355785120158
90325177108142

Wiosłowanie końcem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący36 lb
Nowicjusz65 lb
Średnio zaawansowany105 lb
Zaawansowany154 lb
Elita209 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.25x
Nowicjusz0.45x
Średnio zaawansowany0.75x
Zaawansowany1.05x
Elita1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie końcem sztangi (lb)

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiety to 105 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
90224678120168
100265084127176
110285489133184
120315894139191
130346199145197
1403765103150204
1503968107155210
1604271111160215
1704474115165220
1804677119169225
1904880122173230
2005083126177235
2105386129181239
2205588132185244
2305791135189248
2405893138192252
2506096141195256
2606298144199259
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15315589131178
203563102150204
253665105154209
303665105154209
353665105154209
403665105154209
45346299146198
50325893137186
55305486127172
60274979115157
65254471104142
7022406494127
7520355784114
8018325175102
851628466791
901426416082

Wiosłowanie końcem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez kobiety:

3x10 21%
4x10 12%
3x12 10%
4x12 9%
3x8 8%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.