To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 81 lb |
Nowicjusz | 130 lb |
Średnio zaawansowany | 196 lb |
Zaawansowany | 274 lb |
Elita | 361 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 2.00x |
Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzny to 196 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 81 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | 38 | 70 | 114 | 170 | 233 |
120 | 45 | 80 | 128 | 186 | 252 |
130 | 53 | 91 | 141 | 202 | 270 |
140 | 61 | 101 | 153 | 217 | 287 |
150 | 69 | 111 | 166 | 231 | 304 |
160 | 77 | 121 | 177 | 245 | 320 |
170 | 84 | 130 | 189 | 259 | 335 |
180 | 92 | 139 | 200 | 272 | 350 |
190 | 99 | 148 | 211 | 284 | 365 |
200 | 106 | 157 | 221 | 297 | 378 |
210 | 113 | 166 | 232 | 308 | 392 |
220 | 121 | 175 | 242 | 320 | 405 |
230 | 127 | 183 | 252 | 331 | 417 |
240 | 134 | 191 | 261 | 342 | 430 |
250 | 141 | 199 | 270 | 353 | 442 |
260 | 148 | 207 | 280 | 363 | 453 |
270 | 154 | 214 | 288 | 373 | 465 |
280 | 160 | 222 | 297 | 383 | 476 |
290 | 167 | 229 | 306 | 393 | 486 |
300 | 173 | 237 | 314 | 402 | 497 |
310 | 179 | 244 | 322 | 412 | 507 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 69 | 111 | 167 | 233 | 307 |
20 | 78 | 127 | 191 | 267 | 352 |
25 | 81 | 130 | 196 | 274 | 361 |
30 | 81 | 130 | 196 | 274 | 361 |
35 | 81 | 130 | 196 | 274 | 361 |
40 | 81 | 130 | 196 | 274 | 361 |
45 | 76 | 124 | 186 | 260 | 343 |
50 | 72 | 116 | 174 | 244 | 322 |
55 | 66 | 107 | 161 | 226 | 297 |
60 | 61 | 98 | 147 | 206 | 271 |
65 | 55 | 89 | 133 | 186 | 245 |
70 | 49 | 80 | 119 | 167 | 220 |
75 | 44 | 71 | 107 | 149 | 197 |
80 | 39 | 64 | 95 | 134 | 176 |
85 | 35 | 57 | 85 | 120 | 158 |
90 | 32 | 51 | 77 | 108 | 142 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 16% | 828 |
2 | 3 | 8 | 10% | 547 |
3 | 3 | 12 | 10% | 540 |
4 | 4 | 10 | 9% | 455 |
5 | 4 | 8 | 5% | 273 |
6 | 4 | 12 | 4% | 215 |
7 | 5 | 5 | 3% | 178 |
8 | 3 | 6 | 3% | 165 |
9 | 3 | 5 | 3% | 163 |
10 | 5 | 10 | 3% | 153 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 36 lb |
Nowicjusz | 65 lb |
Średnio zaawansowany | 105 lb |
Zaawansowany | 154 lb |
Elita | 209 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.45x |
Średnio zaawansowany | 0.75x |
Zaawansowany | 1.05x |
Elita | 1.45x |
Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiety to 105 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | 22 | 46 | 78 | 120 | 168 |
100 | 26 | 50 | 84 | 127 | 176 |
110 | 28 | 54 | 89 | 133 | 184 |
120 | 31 | 58 | 94 | 139 | 191 |
130 | 34 | 61 | 99 | 145 | 197 |
140 | 37 | 65 | 103 | 150 | 204 |
150 | 39 | 68 | 107 | 155 | 210 |
160 | 42 | 71 | 111 | 160 | 215 |
170 | 44 | 74 | 115 | 165 | 220 |
180 | 46 | 77 | 119 | 169 | 225 |
190 | 48 | 80 | 122 | 173 | 230 |
200 | 50 | 83 | 126 | 177 | 235 |
210 | 53 | 86 | 129 | 181 | 239 |
220 | 55 | 88 | 132 | 185 | 244 |
230 | 57 | 91 | 135 | 189 | 248 |
240 | 58 | 93 | 138 | 192 | 252 |
250 | 60 | 96 | 141 | 195 | 256 |
260 | 62 | 98 | 144 | 199 | 259 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 31 | 55 | 89 | 131 | 178 |
20 | 35 | 63 | 102 | 150 | 204 |
25 | 36 | 65 | 105 | 154 | 209 |
30 | 36 | 65 | 105 | 154 | 209 |
35 | 36 | 65 | 105 | 154 | 209 |
40 | 36 | 65 | 105 | 154 | 209 |
45 | 34 | 62 | 99 | 146 | 198 |
50 | 32 | 58 | 93 | 137 | 186 |
55 | 30 | 54 | 86 | 127 | 172 |
60 | 27 | 49 | 79 | 115 | 157 |
65 | 25 | 44 | 71 | 104 | 142 |
70 | 22 | 40 | 64 | 94 | 127 |
75 | 20 | 35 | 57 | 84 | 114 |
80 | 18 | 32 | 51 | 75 | 102 |
85 | 16 | 28 | 46 | 67 | 91 |
90 | 14 | 26 | 41 | 60 | 82 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 21% | 166 |
2 | 4 | 10 | 12% | 92 |
3 | 3 | 12 | 10% | 79 |
4 | 4 | 12 | 9% | 68 |
5 | 3 | 8 | 8% | 63 |
6 | 4 | 8 | 6% | 48 |
7 | 5 | 10 | 3% | 27 |
8 | 2 | 10 | 3% | 21 |
9 | 5 | 5 | 2% | 19 |
10 | 3 | 5 | 2% | 18 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |