Wiosłowanie końcem sztangi Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi wynosi 177 lb dla mężczyzn i 98 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: T Bar Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie końcem sztangi opierają się na 368 631 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	74 lb
Nowicjusz	119 lb
Średnio zaawansowany	177 lb
Zaawansowany	248 lb
Elita	327 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie końcem sztangi? (lb)

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzny to 177 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 74 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	65	106	156	213
120	43	75	118	171	230
130	50	85	130	185	247
140	58	94	142	199	263
150	65	103	153	212	278
160	72	112	164	225	293
170	79	121	175	238	307
180	86	130	185	250	321
190	93	138	195	262	334
200	100	147	205	273	347
210	107	155	215	284	359
220	113	163	224	295	371
230	120	170	233	305	383
240	126	178	242	315	394
250	133	186	250	325	405
260	139	193	259	335	416
270	145	200	267	344	427
280	151	207	275	353	437
290	157	214	283	362	447
300	163	221	291	371	457
310	168	227	299	380	466

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	101	151	212	278
20	72	116	173	242	318
25	74	119	177	248	327
30	74	119	177	248	327
35	74	119	177	248	327
40	74	119	177	248	327
45	70	112	168	235	309
50	65	105	157	220	289
55	60	97	145	203	267
60	55	89	132	185	244
65	50	80	120	168	221
70	45	72	108	151	198
75	40	65	97	135	178
80	36	58	87	121	159
85	32	52	78	108	143
90	29	47	70	97	128

Wiosłowanie końcem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 4%

5x5 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 lb
Nowicjusz	61 lb
Średnio zaawansowany	98 lb
Zaawansowany	143 lb
Elita	194 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie końcem sztangi? (lb)

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiety to 98 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	42	72	110	154
100	24	46	77	117	162
110	26	50	82	123	170
120	29	54	87	129	176
130	32	57	92	135	183
140	34	61	96	140	189
150	37	64	100	145	195
160	39	67	104	149	200
170	42	70	108	154	205
180	44	73	111	158	210
190	46	76	115	162	215
200	48	78	118	166	219
210	50	81	121	170	224
220	52	84	125	174	228
230	54	86	128	177	232
240	56	88	130	181	236
250	58	91	133	184	240
260	60	93	136	187	243

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	52	83	122	166
20	33	59	95	139	189
25	34	61	98	143	194
30	34	61	98	143	194
35	34	61	98	143	194
40	34	61	98	143	194
45	32	58	92	135	184
50	30	54	86	127	172
55	28	50	80	117	159
60	25	45	73	107	145
65	23	41	66	97	131
70	21	37	59	87	118
75	18	33	53	78	106
80	17	30	48	70	95
85	15	27	43	62	85
90	13	24	38	56	76

Wiosłowanie końcem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

4x10 12%

3x12 10%

4x12 9%

3x8 8%

4x8 6%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 2%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie końcem sztangi

Strength Level przeanalizował 85 898 zakwalifikowanych wyników spośród 368 631 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie końcem sztangi. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	368 631
Zakwalifikowane wyniki	85 898
Wyniki mężczyzn	79 547
Wyniki kobiet	6 351
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	7 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	65	106	156	213
120	43	75	118	171	230
130	50	85	130	185	247
140	58	94	142	199	263
150	65	103	153	212	278
160	72	112	164	225	293
170	79	121	175	238	307
180	86	130	185	250	321
190	93	138	195	262	334
200	100	147	205	273	347
210	107	155	215	284	359
220	113	163	224	295	371
230	120	170	233	305	383
240	126	178	242	315	394
250	133	186	250	325	405
260	139	193	259	335	416
270	145	200	267	344	427
280	151	207	275	353	437
290	157	214	283	362	447
300	163	221	291	371	457
310	168	227	299	380	466

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	101	151	212	278
20	72	116	173	242	318
25	74	119	177	248	327
30	74	119	177	248	327
35	74	119	177	248	327
40	74	119	177	248	327
45	70	112	168	235	309
50	65	105	157	220	289
55	60	97	145	203	267
60	55	89	132	185	244
65	50	80	120	168	221
70	45	72	108	151	198
75	40	65	97	135	178
80	36	58	87	121	159
85	32	52	78	108	143
90	29	47	70	97	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	42	72	110	154
100	24	46	77	117	162
110	26	50	82	123	170
120	29	54	87	129	176
130	32	57	92	135	183
140	34	61	96	140	189
150	37	64	100	145	195
160	39	67	104	149	200
170	42	70	108	154	205
180	44	73	111	158	210
190	46	76	115	162	215
200	48	78	118	166	219
210	50	81	121	170	224
220	52	84	125	174	228
230	54	86	128	177	232
240	56	88	130	181	236
250	58	91	133	184	240
260	60	93	136	187	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	52	83	122	166
20	33	59	95	139	189
25	34	61	98	143	194
30	34	61	98	143	194
35	34	61	98	143	194
40	34	61	98	143	194
45	32	58	92	135	184
50	30	54	86	127	172
55	28	50	80	117	159
60	25	45	73	107	145
65	23	41	66	97	131
70	21	37	59	87	118
75	18	33	53	78	106
80	17	30	48	70	95
85	15	27	43	62	85
90	13	24	38	56	76

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	65	106	156	213
120	43	75	118	171	230
130	50	85	130	185	247
140	58	94	142	199	263
150	65	103	153	212	278
160	72	112	164	225	293
170	79	121	175	238	307
180	86	130	185	250	321
190	93	138	195	262	334
200	100	147	205	273	347
210	107	155	215	284	359
220	113	163	224	295	371
230	120	170	233	305	383
240	126	178	242	315	394
250	133	186	250	325	405
260	139	193	259	335	416
270	145	200	267	344	427
280	151	207	275	353	437
290	157	214	283	362	447
300	163	221	291	371	457
310	168	227	299	380	466

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	101	151	212	278
20	72	116	173	242	318
25	74	119	177	248	327
30	74	119	177	248	327
35	74	119	177	248	327
40	74	119	177	248	327
45	70	112	168	235	309
50	65	105	157	220	289
55	60	97	145	203	267
60	55	89	132	185	244
65	50	80	120	168	221
70	45	72	108	151	198
75	40	65	97	135	178
80	36	58	87	121	159
85	32	52	78	108	143
90	29	47	70	97	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	42	72	110	154
100	24	46	77	117	162
110	26	50	82	123	170
120	29	54	87	129	176
130	32	57	92	135	183
140	34	61	96	140	189
150	37	64	100	145	195
160	39	67	104	149	200
170	42	70	108	154	205
180	44	73	111	158	210
190	46	76	115	162	215
200	48	78	118	166	219
210	50	81	121	170	224
220	52	84	125	174	228
230	54	86	128	177	232
240	56	88	130	181	236
250	58	91	133	184	240
260	60	93	136	187	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	52	83	122	166
20	33	59	95	139	189
25	34	61	98	143	194
30	34	61	98	143	194
35	34	61	98	143	194
40	34	61	98	143	194
45	32	58	92	135	184
50	30	54	86	127	172
55	28	50	80	117	159
60	25	45	73	107	145
65	23	41	66	97	131
70	21	37	59	87	118
75	18	33	53	78	106
80	17	30	48	70	95
85	15	27	43	62	85
90	13	24	38	56	76

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18

Wiosłowanie końcem sztangi Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie końcem sztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie końcem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie końcem sztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie końcem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie końcem sztangi

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	65	106	156	213
120	43	75	118	171	230
130	50	85	130	185	247
140	58	94	142	199	263
150	65	103	153	212	278
160	72	112	164	225	293
170	79	121	175	238	307
180	86	130	185	250	321
190	93	138	195	262	334
200	100	147	205	273	347
210	107	155	215	284	359
220	113	163	224	295	371
230	120	170	233	305	383
240	126	178	242	315	394
250	133	186	250	325	405
260	139	193	259	335	416
270	145	200	267	344	427
280	151	207	275	353	437
290	157	214	283	362	447
300	163	221	291	371	457
310	168	227	299	380	466

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	101	151	212	278
20	72	116	173	242	318
25	74	119	177	248	327
30	74	119	177	248	327
35	74	119	177	248	327
40	74	119	177	248	327
45	70	112	168	235	309
50	65	105	157	220	289
55	60	97	145	203	267
60	55	89	132	185	244
65	50	80	120	168	221
70	45	72	108	151	198
75	40	65	97	135	178
80	36	58	87	121	159
85	32	52	78	108	143
90	29	47	70	97	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	42	72	110	154
100	24	46	77	117	162
110	26	50	82	123	170
120	29	54	87	129	176
130	32	57	92	135	183
140	34	61	96	140	189
150	37	64	100	145	195
160	39	67	104	149	200
170	42	70	108	154	205
180	44	73	111	158	210
190	46	76	115	162	215
200	48	78	118	166	219
210	50	81	121	170	224
220	52	84	125	174	228
230	54	86	128	177	232
240	56	88	130	181	236
250	58	91	133	184	240
260	60	93	136	187	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	52	83	122	166
20	33	59	95	139	189
25	34	61	98	143	194
30	34	61	98	143	194
35	34	61	98	143	194
40	34	61	98	143	194
45	32	58	92	135	184
50	30	54	86	127	172
55	28	50	80	117	159
60	25	45	73	107	145
65	23	41	66	97	131
70	21	37	59	87	118
75	18	33	53	78	106
80	17	30	48	70	95
85	15	27	43	62	85
90	13	24	38	56	76

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18