Wiosłowanie końcem sztangi

Wiosłowanie końcem sztangi Standardy

Określone w lb

Znany również jako: T Bar Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Wiosłowanie końcem sztangi

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 81 lb
Nowicjusz 130 lb
Średnio zaawansowany 196 lb
Zaawansowany 274 lb
Elita 361 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie końcem sztangi (lb)

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla mężczyzny to 196 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 81 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 38 70 114 170 233
120 45 80 128 186 252
130 53 91 141 202 270
140 61 101 153 217 287
150 69 111 166 231 304
160 77 121 177 245 320
170 84 130 189 259 335
180 92 139 200 272 350
190 99 148 211 284 365
200 106 157 221 297 378
210 113 166 232 308 392
220 121 175 242 320 405
230 127 183 252 331 417
240 134 191 261 342 430
250 141 199 270 353 442
260 148 207 280 363 453
270 154 214 288 373 465
280 160 222 297 383 476
290 167 229 306 393 486
300 173 237 314 402 497
310 179 244 322 412 507
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 69 111 167 233 307
20 78 127 191 267 352
25 81 130 196 274 361
30 81 130 196 274 361
35 81 130 196 274 361
40 81 130 196 274 361
45 76 124 186 260 343
50 72 116 174 244 322
55 66 107 161 226 297
60 61 98 147 206 271
65 55 89 133 186 245
70 49 80 119 167 220
75 44 71 107 149 197
80 39 64 95 134 176
85 35 57 85 120 158
90 32 51 77 108 142

Wiosłowanie końcem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 36 lb
Nowicjusz 65 lb
Średnio zaawansowany 105 lb
Zaawansowany 154 lb
Elita 209 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.45x
Średnio zaawansowany 0.75x
Zaawansowany 1.05x
Elita 1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie końcem sztangi (lb)

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie końcem sztangi dla kobiety to 105 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie końcem sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 22 46 78 120 168
100 26 50 84 127 176
110 28 54 89 133 184
120 31 58 94 139 191
130 34 61 99 145 197
140 37 65 103 150 204
150 39 68 107 155 210
160 42 71 111 160 215
170 44 74 115 165 220
180 46 77 119 169 225
190 48 80 122 173 230
200 50 83 126 177 235
210 53 86 129 181 239
220 55 88 132 185 244
230 57 91 135 189 248
240 58 93 138 192 252
250 60 96 141 195 256
260 62 98 144 199 259
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 31 55 89 131 178
20 35 63 102 150 204
25 36 65 105 154 209
30 36 65 105 154 209
35 36 65 105 154 209
40 36 65 105 154 209
45 34 62 99 146 198
50 32 58 93 137 186
55 30 54 86 127 172
60 27 49 79 115 157
65 25 44 71 104 142
70 22 40 64 94 127
75 20 35 57 84 114
80 18 32 51 75 102
85 16 28 46 67 91
90 14 26 41 60 82

Wiosłowanie końcem sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie końcem sztangi wykonywane przez kobiety:

3x10 21%
4x10 12%
3x12 10%
4x12 9%
3x8 8%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.