Wspięcie na palce z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wspięcie na palce z hantlami wynosi 34 kg dla mężczyzn i 22 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Calf Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce z hantlami opierają się na 151 971 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	18 kg
Średnio zaawansowany	34 kg
Zaawansowany	55 kg
Elita	81 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce z hantlami? (kg)

Wspięcie na palce z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce z hantlami dla mężczyzny to 34 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Wspięcie na palce z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x1013%

3x1512%

3x1210%

3x2010%

4x156%

3x304%

4x103%

4x203%

4x123%

3x83%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	22 kg
Zaawansowany	35 kg
Elita	50 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce z hantlami? (kg)

Wspięcie na palce z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce z hantlami dla kobiety to 22 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Wspięcie na palce z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x1020%

3x1211%

3x2010%

3x158%

2x124%

2x104%

4x154%

5x154%

2x153%

4x103%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce z hantlami

Strength Level przeanalizował 9 624 zakwalifikowanych wyników spośród 151 971 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	151 971
Zakwalifikowane wyniki	9 624
Wyniki mężczyzn	8 295
Wyniki kobiet	1 329
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Wspięcie na palce z hantlami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14