Wspięcie na palce z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Calf Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcie na palce z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	38 kg
Zaawansowany	63 kg
Elita	92 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce z hantlami? (kg)

Wspięcie na palce z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce z hantlami dla mężczyzny to 38 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

Wspięcie na palce z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%

3x15 12%

3x12 10%

3x20 10%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 3%

4x20 3%

4x12 3%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	22 kg
Zaawansowany	32 kg
Elita	44 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce z hantlami? (kg)

Wspięcie na palce z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce z hantlami dla kobiety to 22 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Wspięcie na palce z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 11%

3x20 10%

3x15 8%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x15 4%

2x15 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Calf Raise (EN)
Wadenheben mit Kurzhantel (DE)
Elevación de gemelos de pie con mancuernas (ES)
Lever de mollets avec haltères (FR)
Wspięcie na palce z hantlami (PL)
Calf Raise con Manubri (IT)
Elevação de gémeos com halteres (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14