Wspięcie na palce z hantlami

Wspięcie na palce z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wspięcie na palce z hantlami wynosi 34 kg dla mężczyzn i 22 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Calf Raise
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce z hantlami opierają się na 151 971 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Wspięcie na palce z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 7 kg
Nowicjusz 18 kg
Średnio zaawansowany 34 kg
Zaawansowany 55 kg
Elita 81 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce z hantlami? (kg)

Wspięcie na palce z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce z hantlami dla mężczyzny to 34 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 3 11 23 40 61
55 4 12 26 44 65
60 5 14 28 47 69
65 6 16 30 50 73
70 7 17 33 53 76
75 8 19 35 55 80
80 9 21 37 58 83
85 10 22 39 61 86
90 12 24 41 63 89
95 13 25 43 65 91
100 14 27 45 68 94
105 15 28 47 70 97
110 15 29 48 72 99
115 16 31 50 74 102
120 17 32 52 76 104
125 18 33 53 78 106
130 19 34 55 80 108
135 20 36 56 82 111
140 21 37 58 84 113

Wspięcie na palce z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%
3x15 12%
3x12 10%
3x20 10%
4x15 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce z hantlami

Strength Level przeanalizował 9 624 zakwalifikowanych wyników spośród 151 971 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 151 971
Zakwalifikowane wyniki 9 624
Wyniki mężczyzn 8 295
Wyniki kobiet 1 329
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki