Wspięcie na palce Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Bodyweight Calf Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcie na palce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	5
Nowicjusz	27
Średnio zaawansowany	58
Zaawansowany	96
Elita	139

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 58 powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	35	75	124	180
55	7	34	71	117	169
60	7	32	68	111	159
65	7	31	64	105	151
70	7	30	62	100	143
75	7	29	59	95	136
80	6	27	56	91	130
85	6	26	54	87	124
90	6	25	52	84	119
95	6	24	50	80	114
100	5	23	48	77	110
105	5	22	46	75	106
110	5	21	44	72	102
115	4	20	43	69	98
120	4	20	41	67	95
125	3	19	40	65	92
130	3	18	38	63	89
135	3	17	37	61	86
140	2	17	36	59	84

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	19	45	78	114
20	4	26	56	93	134
25	5	27	58	96	139
30	5	27	58	96	139
35	5	27	58	96	139
40	5	27	58	96	139
45	3	24	54	90	130
50	1	21	48	82	119
55	< 1	17	42	73	108
60	< 1	13	36	64	96
65	< 1	9	30	55	84
70	< 1	6	24	47	73
75	< 1	3	18	39	62
80	< 1	< 1	13	32	53
85	< 1	< 1	9	25	44
90	< 1	< 1	6	20	36

Wspięcie na palce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce wykonywane przez mężczyzn:

3x20 13%

3x10 7%

3x12 6%

4x15 6%

3x15 5%

3x30 5%

5x20 4%

4x20 3%

3x25 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	16
Średnio zaawansowany	43
Zaawansowany	76
Elita	114

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 43 powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	17	50	93	142
45	< 1	17	49	88	134
50	< 1	18	47	84	126
55	< 1	18	46	80	120
60	< 1	17	44	77	114
65	< 1	17	43	74	108
70	< 1	17	41	71	104
75	< 1	16	40	68	99
80	< 1	16	38	65	95
85	< 1	15	37	63	91
90	< 1	15	35	60	88
95	< 1	14	34	58	84
100	< 1	14	33	56	81
105	< 1	13	32	54	79
110	< 1	13	31	52	76
115	< 1	12	30	51	73
120	< 1	11	29	49	71

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	32	61	93
20	< 1	14	41	74	111
25	< 1	16	43	76	114
30	< 1	16	43	76	114
35	< 1	16	43	76	114
40	< 1	16	43	76	114
45	< 1	13	39	71	107
50	< 1	10	34	64	98
55	< 1	8	30	57	88
60	< 1	5	24	49	78
65	< 1	2	19	42	68
70	< 1	< 1	14	35	58
75	< 1	< 1	10	28	49
80	< 1	< 1	7	22	41
85	< 1	< 1	3	17	33
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Wspięcie na palce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce wykonywane przez kobiety:

3x15 13%

3x20 11%

3x12 7%

3x25 6%

3x10 6%

2x20 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x15 4%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	35	75	124	180
55	7	34	71	117	169
60	7	32	68	111	159
65	7	31	64	105	151
70	7	30	62	100	143
75	7	29	59	95	136
80	6	27	56	91	130
85	6	26	54	87	124
90	6	25	52	84	119
95	6	24	50	80	114
100	5	23	48	77	110
105	5	22	46	75	106
110	5	21	44	72	102
115	4	20	43	69	98
120	4	20	41	67	95
125	3	19	40	65	92
130	3	18	38	63	89
135	3	17	37	61	86
140	2	17	36	59	84

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	19	45	78	114
20	4	26	56	93	134
25	5	27	58	96	139
30	5	27	58	96	139
35	5	27	58	96	139
40	5	27	58	96	139
45	3	24	54	90	130
50	1	21	48	82	119
55	< 1	17	42	73	108
60	< 1	13	36	64	96
65	< 1	9	30	55	84
70	< 1	6	24	47	73
75	< 1	3	18	39	62
80	< 1	< 1	13	32	53
85	< 1	< 1	9	25	44
90	< 1	< 1	6	20	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	17	50	93	142
45	< 1	17	49	88	134
50	< 1	18	47	84	126
55	< 1	18	46	80	120
60	< 1	17	44	77	114
65	< 1	17	43	74	108
70	< 1	17	41	71	104
75	< 1	16	40	68	99
80	< 1	16	38	65	95
85	< 1	15	37	63	91
90	< 1	15	35	60	88
95	< 1	14	34	58	84
100	< 1	14	33	56	81
105	< 1	13	32	54	79
110	< 1	13	31	52	76
115	< 1	12	30	51	73
120	< 1	11	29	49	71

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	32	61	93
20	< 1	14	41	74	111
25	< 1	16	43	76	114
30	< 1	16	43	76	114
35	< 1	16	43	76	114
40	< 1	16	43	76	114
45	< 1	13	39	71	107
50	< 1	10	34	64	98
55	< 1	8	30	57	88
60	< 1	5	24	49	78
65	< 1	2	19	42	68
70	< 1	< 1	14	35	58
75	< 1	< 1	10	28	49
80	< 1	< 1	7	22	41
85	< 1	< 1	3	17	33
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	35	75	124	180
55	7	34	71	117	169
60	7	32	68	111	159
65	7	31	64	105	151
70	7	30	62	100	143
75	7	29	59	95	136
80	6	27	56	91	130
85	6	26	54	87	124
90	6	25	52	84	119
95	6	24	50	80	114
100	5	23	48	77	110
105	5	22	46	75	106
110	5	21	44	72	102
115	4	20	43	69	98
120	4	20	41	67	95
125	3	19	40	65	92
130	3	18	38	63	89
135	3	17	37	61	86
140	2	17	36	59	84

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	19	45	78	114
20	4	26	56	93	134
25	5	27	58	96	139
30	5	27	58	96	139
35	5	27	58	96	139
40	5	27	58	96	139
45	3	24	54	90	130
50	1	21	48	82	119
55	< 1	17	42	73	108
60	< 1	13	36	64	96
65	< 1	9	30	55	84
70	< 1	6	24	47	73
75	< 1	3	18	39	62
80	< 1	< 1	13	32	53
85	< 1	< 1	9	25	44
90	< 1	< 1	6	20	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	17	50	93	142
45	< 1	17	49	88	134
50	< 1	18	47	84	126
55	< 1	18	46	80	120
60	< 1	17	44	77	114
65	< 1	17	43	74	108
70	< 1	17	41	71	104
75	< 1	16	40	68	99
80	< 1	16	38	65	95
85	< 1	15	37	63	91
90	< 1	15	35	60	88
95	< 1	14	34	58	84
100	< 1	14	33	56	81
105	< 1	13	32	54	79
110	< 1	13	31	52	76
115	< 1	12	30	51	73
120	< 1	11	29	49	71

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	32	61	93
20	< 1	14	41	74	111
25	< 1	16	43	76	114
30	< 1	16	43	76	114
35	< 1	16	43	76	114
40	< 1	16	43	76	114
45	< 1	13	39	71	107
50	< 1	10	34	64	98
55	< 1	8	30	57	88
60	< 1	5	24	49	78
65	< 1	2	19	42	68
70	< 1	< 1	14	35	58
75	< 1	< 1	10	28	49
80	< 1	< 1	7	22	41
85	< 1	< 1	3	17	33
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

Wspięcie na palce Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcie na palce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspięcie na palce powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	35	75	124	180
55	7	34	71	117	169
60	7	32	68	111	159
65	7	31	64	105	151
70	7	30	62	100	143
75	7	29	59	95	136
80	6	27	56	91	130
85	6	26	54	87	124
90	6	25	52	84	119
95	6	24	50	80	114
100	5	23	48	77	110
105	5	22	46	75	106
110	5	21	44	72	102
115	4	20	43	69	98
120	4	20	41	67	95
125	3	19	40	65	92
130	3	18	38	63	89
135	3	17	37	61	86
140	2	17	36	59	84

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	19	45	78	114
20	4	26	56	93	134
25	5	27	58	96	139
30	5	27	58	96	139
35	5	27	58	96	139
40	5	27	58	96	139
45	3	24	54	90	130
50	1	21	48	82	119
55	< 1	17	42	73	108
60	< 1	13	36	64	96
65	< 1	9	30	55	84
70	< 1	6	24	47	73
75	< 1	3	18	39	62
80	< 1	< 1	13	32	53
85	< 1	< 1	9	25	44
90	< 1	< 1	6	20	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	17	50	93	142
45	< 1	17	49	88	134
50	< 1	18	47	84	126
55	< 1	18	46	80	120
60	< 1	17	44	77	114
65	< 1	17	43	74	108
70	< 1	17	41	71	104
75	< 1	16	40	68	99
80	< 1	16	38	65	95
85	< 1	15	37	63	91
90	< 1	15	35	60	88
95	< 1	14	34	58	84
100	< 1	14	33	56	81
105	< 1	13	32	54	79
110	< 1	13	31	52	76
115	< 1	12	30	51	73
120	< 1	11	29	49	71

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	32	61	93
20	< 1	14	41	74	111
25	< 1	16	43	76	114
30	< 1	16	43	76	114
35	< 1	16	43	76	114
40	< 1	16	43	76	114
45	< 1	13	39	71	107
50	< 1	10	34	64	98
55	< 1	8	30	57	88
60	< 1	5	24	49	78
65	< 1	2	19	42	68
70	< 1	< 1	14	35	58
75	< 1	< 1	10	28	49
80	< 1	< 1	7	22	41
85	< 1	< 1	3	17	33
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10