Wspinaczka górska Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Wspinaczka górska wynosi 47 powtórzeń dla mężczyzn i 38 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Mountain Climbers

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspinaczka górska opierają się na 4 276 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspinaczka górska dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	18
Średnio zaawansowany	47
Zaawansowany	85
Elita	131

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspinaczka górska powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspinaczka górska może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 47 powtórzeń ćwiczenia Wspinaczka górska. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	23	61	109	164
55	< 1	22	58	103	154
60	< 1	21	55	97	145
65	< 1	20	52	92	138
70	< 1	20	50	88	130
75	< 1	19	48	83	124
80	< 1	18	46	80	118
85	< 1	17	44	76	113
90	< 1	16	42	73	108
95	< 1	15	40	70	104
100	< 1	14	38	67	99
105	< 1	14	37	65	96
110	< 1	13	35	62	92
115	< 1	12	34	60	89
120	< 1	12	33	58	86
125	< 1	11	31	56	83
130	< 1	10	30	54	80
135	< 1	10	29	52	77
140	< 1	10	28	50	75

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	11	36	68	107
20	< 1	17	45	82	126
25	< 1	18	47	85	131
30	< 1	18	47	85	131
35	< 1	18	47	85	131
40	< 1	18	47	85	131
45	< 1	15	43	79	122
50	< 1	12	38	72	112
55	< 1	10	33	64	101
60	< 1	7	28	56	90
65	< 1	4	22	48	79
70	< 1	< 1	17	40	68
75	< 1	< 1	12	33	58
80	< 1	< 1	9	26	49
85	< 1	< 1	5	20	40
90	< 1	< 1	1	15	33

Wspinaczka górska - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspinaczka górska wykonywane przez mężczyzn:

3x2011%

2x508%

2x207%

3x307%

3x125%

3x215%

3x405%

3x104%

3x604%

3x83%

2x153%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	11%	25
2	2	50	8%	18
3	2	20	7%	17
3	3	30	7%	17
5	3	12	5%	13
5	3	21	5%	13
7	3	40	5%	12
8	3	10	4%	9
8	3	60	4%	9
10	3	8	3%	8
10	2	15	3%	8

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspinaczka górska dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	14
Średnio zaawansowany	38
Zaawansowany	70
Elita	108

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspinaczka górska powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspinaczka górska może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 38 powtórzeń ćwiczenia Wspinaczka górska. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	24	58	101	149
45	< 1	22	53	92	136
50	< 1	20	49	84	124
55	< 1	18	44	77	115
60	< 1	16	41	72	106
65	< 1	14	38	67	99
70	< 1	13	35	62	93
75	< 1	11	32	58	87
80	< 1	10	30	54	82
85	< 1	9	28	51	77
90	< 1	8	26	48	73
95	< 1	8	24	45	69
100	< 1	7	23	43	65
105	< 1	6	21	41	62
110	< 1	5	20	38	59
115	< 1	4	18	36	56
120	< 1	4	17	35	54

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	28	55	88
20	< 1	13	36	67	104
25	< 1	14	38	70	108
30	< 1	14	38	70	108
35	< 1	14	38	70	108
40	< 1	14	38	70	108
45	< 1	11	34	64	101
50	< 1	9	30	58	92
55	< 1	7	26	51	83
60	< 1	4	21	44	73
65	< 1	< 1	16	37	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	24	45
80	< 1	< 1	5	19	38
85	< 1	< 1	1	14	31
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Wspinaczka górska - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspinaczka górska wykonywane przez kobiety:

3x2016%

4x2012%

2x5010%

2x408%

2x307%

3x605%

3x355%

3x305%

3x154%

2x204%

2x604%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	16%	12
2	4	20	12%	9
3	2	50	10%	7
4	2	40	8%	6
5	2	30	7%	5
6	3	60	5%	4
6	3	35	5%	4
6	3	30	5%	4
9	3	15	4%	3
9	2	20	4%	3
9	2	60	4%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspinaczka górska

Strength Level przeanalizował 1 436 zakwalifikowanych wyników spośród 4 276 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspinaczka górska. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	4 276
Zakwalifikowane wyniki	1 436
Wyniki mężczyzn	1 134
Wyniki kobiet	302
Początek danych	25 października 2020
Data graniczna	1 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	23	61	109	164
55	< 1	22	58	103	154
60	< 1	21	55	97	145
65	< 1	20	52	92	138
70	< 1	20	50	88	130
75	< 1	19	48	83	124
80	< 1	18	46	80	118
85	< 1	17	44	76	113
90	< 1	16	42	73	108
95	< 1	15	40	70	104
100	< 1	14	38	67	99
105	< 1	14	37	65	96
110	< 1	13	35	62	92
115	< 1	12	34	60	89
120	< 1	12	33	58	86
125	< 1	11	31	56	83
130	< 1	10	30	54	80
135	< 1	10	29	52	77
140	< 1	10	28	50	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	11	36	68	107
20	< 1	17	45	82	126
25	< 1	18	47	85	131
30	< 1	18	47	85	131
35	< 1	18	47	85	131
40	< 1	18	47	85	131
45	< 1	15	43	79	122
50	< 1	12	38	72	112
55	< 1	10	33	64	101
60	< 1	7	28	56	90
65	< 1	4	22	48	79
70	< 1	< 1	17	40	68
75	< 1	< 1	12	33	58
80	< 1	< 1	9	26	49
85	< 1	< 1	5	20	40
90	< 1	< 1	1	15	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	11%	25
2	2	50	8%	18
3	2	20	7%	17
3	3	30	7%	17
5	3	12	5%	13
5	3	21	5%	13
7	3	40	5%	12
8	3	10	4%	9
8	3	60	4%	9
10	3	8	3%	8
10	2	15	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	24	58	101	149
45	< 1	22	53	92	136
50	< 1	20	49	84	124
55	< 1	18	44	77	115
60	< 1	16	41	72	106
65	< 1	14	38	67	99
70	< 1	13	35	62	93
75	< 1	11	32	58	87
80	< 1	10	30	54	82
85	< 1	9	28	51	77
90	< 1	8	26	48	73
95	< 1	8	24	45	69
100	< 1	7	23	43	65
105	< 1	6	21	41	62
110	< 1	5	20	38	59
115	< 1	4	18	36	56
120	< 1	4	17	35	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	28	55	88
20	< 1	13	36	67	104
25	< 1	14	38	70	108
30	< 1	14	38	70	108
35	< 1	14	38	70	108
40	< 1	14	38	70	108
45	< 1	11	34	64	101
50	< 1	9	30	58	92
55	< 1	7	26	51	83
60	< 1	4	21	44	73
65	< 1	< 1	16	37	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	24	45
80	< 1	< 1	5	19	38
85	< 1	< 1	1	14	31
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	16%	12
2	4	20	12%	9
3	2	50	10%	7
4	2	40	8%	6
5	2	30	7%	5
6	3	60	5%	4
6	3	35	5%	4
6	3	30	5%	4
9	3	15	4%	3
9	2	20	4%	3
9	2	60	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	23	61	109	164
55	< 1	22	58	103	154
60	< 1	21	55	97	145
65	< 1	20	52	92	138
70	< 1	20	50	88	130
75	< 1	19	48	83	124
80	< 1	18	46	80	118
85	< 1	17	44	76	113
90	< 1	16	42	73	108
95	< 1	15	40	70	104
100	< 1	14	38	67	99
105	< 1	14	37	65	96
110	< 1	13	35	62	92
115	< 1	12	34	60	89
120	< 1	12	33	58	86
125	< 1	11	31	56	83
130	< 1	10	30	54	80
135	< 1	10	29	52	77
140	< 1	10	28	50	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	11	36	68	107
20	< 1	17	45	82	126
25	< 1	18	47	85	131
30	< 1	18	47	85	131
35	< 1	18	47	85	131
40	< 1	18	47	85	131
45	< 1	15	43	79	122
50	< 1	12	38	72	112
55	< 1	10	33	64	101
60	< 1	7	28	56	90
65	< 1	4	22	48	79
70	< 1	< 1	17	40	68
75	< 1	< 1	12	33	58
80	< 1	< 1	9	26	49
85	< 1	< 1	5	20	40
90	< 1	< 1	1	15	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	11%	25
2	2	50	8%	18
3	2	20	7%	17
3	3	30	7%	17
5	3	12	5%	13
5	3	21	5%	13
7	3	40	5%	12
8	3	10	4%	9
8	3	60	4%	9
10	3	8	3%	8
10	2	15	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	24	58	101	149
45	< 1	22	53	92	136
50	< 1	20	49	84	124
55	< 1	18	44	77	115
60	< 1	16	41	72	106
65	< 1	14	38	67	99
70	< 1	13	35	62	93
75	< 1	11	32	58	87
80	< 1	10	30	54	82
85	< 1	9	28	51	77
90	< 1	8	26	48	73
95	< 1	8	24	45	69
100	< 1	7	23	43	65
105	< 1	6	21	41	62
110	< 1	5	20	38	59
115	< 1	4	18	36	56
120	< 1	4	17	35	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	28	55	88
20	< 1	13	36	67	104
25	< 1	14	38	70	108
30	< 1	14	38	70	108
35	< 1	14	38	70	108
40	< 1	14	38	70	108
45	< 1	11	34	64	101
50	< 1	9	30	58	92
55	< 1	7	26	51	83
60	< 1	4	21	44	73
65	< 1	< 1	16	37	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	24	45
80	< 1	< 1	5	19	38
85	< 1	< 1	1	14	31
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	16%	12
2	4	20	12%	9
3	2	50	10%	7
4	2	40	8%	6
5	2	30	7%	5
6	3	60	5%	4
6	3	35	5%	4
6	3	30	5%	4
9	3	15	4%	3
9	2	20	4%	3
9	2	60	4%	3

Wspinaczka górska Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspinaczka górska dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspinaczka górska powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspinaczka górska - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspinaczka górska dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wspinaczka górska powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspinaczka górska - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspinaczka górska

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	23	61	109	164
55	< 1	22	58	103	154
60	< 1	21	55	97	145
65	< 1	20	52	92	138
70	< 1	20	50	88	130
75	< 1	19	48	83	124
80	< 1	18	46	80	118
85	< 1	17	44	76	113
90	< 1	16	42	73	108
95	< 1	15	40	70	104
100	< 1	14	38	67	99
105	< 1	14	37	65	96
110	< 1	13	35	62	92
115	< 1	12	34	60	89
120	< 1	12	33	58	86
125	< 1	11	31	56	83
130	< 1	10	30	54	80
135	< 1	10	29	52	77
140	< 1	10	28	50	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	11	36	68	107
20	< 1	17	45	82	126
25	< 1	18	47	85	131
30	< 1	18	47	85	131
35	< 1	18	47	85	131
40	< 1	18	47	85	131
45	< 1	15	43	79	122
50	< 1	12	38	72	112
55	< 1	10	33	64	101
60	< 1	7	28	56	90
65	< 1	4	22	48	79
70	< 1	< 1	17	40	68
75	< 1	< 1	12	33	58
80	< 1	< 1	9	26	49
85	< 1	< 1	5	20	40
90	< 1	< 1	1	15	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	11%	25
2	2	50	8%	18
3	2	20	7%	17
3	3	30	7%	17
5	3	12	5%	13
5	3	21	5%	13
7	3	40	5%	12
8	3	10	4%	9
8	3	60	4%	9
10	3	8	3%	8
10	2	15	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	24	58	101	149
45	< 1	22	53	92	136
50	< 1	20	49	84	124
55	< 1	18	44	77	115
60	< 1	16	41	72	106
65	< 1	14	38	67	99
70	< 1	13	35	62	93
75	< 1	11	32	58	87
80	< 1	10	30	54	82
85	< 1	9	28	51	77
90	< 1	8	26	48	73
95	< 1	8	24	45	69
100	< 1	7	23	43	65
105	< 1	6	21	41	62
110	< 1	5	20	38	59
115	< 1	4	18	36	56
120	< 1	4	17	35	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	28	55	88
20	< 1	13	36	67	104
25	< 1	14	38	70	108
30	< 1	14	38	70	108
35	< 1	14	38	70	108
40	< 1	14	38	70	108
45	< 1	11	34	64	101
50	< 1	9	30	58	92
55	< 1	7	26	51	83
60	< 1	4	21	44	73
65	< 1	< 1	16	37	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	24	45
80	< 1	< 1	5	19	38
85	< 1	< 1	1	14	31
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	16%	12
2	4	20	12%	9
3	2	50	10%	7
4	2	40	8%	6
5	2	30	7%	5
6	3	60	5%	4
6	3	35	5%	4
6	3	30	5%	4
9	3	15	4%	3
9	2	20	4%	3
9	2	60	4%	3