Wyciskanie belki Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie belki wynosi 212 lb dla mężczyzn i 118 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Log Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie belki opierają się na 95 736 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie belki dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	103 lb
Nowicjusz	151 lb
Średnio zaawansowany	212 lb
Zaawansowany	283 lb
Elita	360 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie belki? (lb)

Wyciskanie belki - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie belki dla mężczyzny to 212 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie belki - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 103 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	39	64	96	135	179
120	47	74	109	150	195
130	55	84	121	164	211
140	63	94	132	177	227
150	71	103	143	190	241
160	79	113	154	203	256
170	86	122	165	215	269
180	94	131	176	227	282
190	101	139	186	239	295
200	109	148	196	250	308
210	116	156	205	261	320
220	123	165	215	271	331
230	130	173	224	282	343
240	137	181	233	292	354
250	144	188	242	301	365
260	150	196	250	311	375
270	157	203	259	320	386
280	163	211	267	330	396
290	170	218	275	338	405
300	176	225	283	347	415
310	182	232	290	356	424

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	88	129	181	241	307
20	100	147	206	275	351
25	103	151	212	283	360
30	103	151	212	283	360
35	103	151	212	283	360
40	103	151	212	283	360
45	97	143	201	268	341
50	91	134	188	250	319
55	84	123	173	231	294
60	77	113	158	211	269
65	69	102	143	191	243
70	62	92	129	172	219
75	56	82	115	154	196
80	50	74	103	138	176
85	45	66	93	124	157
90	40	59	83	111	141

Wyciskanie belki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie belki wykonywane przez mężczyzn:

5x5 12%

3x5 12%

3x3 9%

3x6 5%

2x1 5%

5x1 5%

3x1 4%

6x5 4%

3x15 4%

4x5 3%

4x4 3%

5x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie belki dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	56 lb
Nowicjusz	83 lb
Średnio zaawansowany	118 lb
Zaawansowany	159 lb
Elita	204 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie belki? (lb)

Wyciskanie belki - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie belki dla kobiety to 118 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie belki - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 56 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	48	73	102	135
100	34	54	79	110	144
110	38	59	85	117	152
120	42	63	91	123	159
130	45	68	96	130	166
140	49	72	101	135	173
150	52	76	106	141	179
160	55	80	111	146	185
170	58	84	115	152	191
180	62	87	119	156	196
190	65	91	124	161	202
200	67	94	128	166	207
210	70	98	131	170	212
220	73	101	135	174	216
230	76	104	139	178	221
240	78	107	142	182	225
250	81	110	146	186	230
260	83	113	149	190	234

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	71	101	136	174
20	54	81	115	155	199
25	56	83	118	159	204
30	56	83	118	159	204
35	56	83	118	159	204
40	56	83	118	159	204
45	53	79	112	151	194
50	49	74	105	141	181
55	45	68	97	130	167
60	41	62	88	119	153
65	38	56	80	108	138
70	34	51	72	97	124
75	30	45	64	87	111
80	27	41	58	78	100
85	24	36	52	70	89
90	22	33	46	63	80

Wyciskanie belki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie belki wykonywane przez kobiety:

5x5 16%

3x1 13%

3x10 10%

3x5 10%

4x6 6%

4x5 6%

3x6 6%

4x10 3%

3x2 3%

5x1 3%

3x3 3%

3x12 3%

2x2 3%

4x3 3%

4x1 3%

10x5 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie belki

Strength Level przeanalizował 7 054 zakwalifikowanych wyników spośród 95 736 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie belki. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	95 736
Zakwalifikowane wyniki	7 054
Wyniki mężczyzn	6 281
Wyniki kobiet	773
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	39	64	96	135	179
120	47	74	109	150	195
130	55	84	121	164	211
140	63	94	132	177	227
150	71	103	143	190	241
160	79	113	154	203	256
170	86	122	165	215	269
180	94	131	176	227	282
190	101	139	186	239	295
200	109	148	196	250	308
210	116	156	205	261	320
220	123	165	215	271	331
230	130	173	224	282	343
240	137	181	233	292	354
250	144	188	242	301	365
260	150	196	250	311	375
270	157	203	259	320	386
280	163	211	267	330	396
290	170	218	275	338	405
300	176	225	283	347	415
310	182	232	290	356	424

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	88	129	181	241	307
20	100	147	206	275	351
25	103	151	212	283	360
30	103	151	212	283	360
35	103	151	212	283	360
40	103	151	212	283	360
45	97	143	201	268	341
50	91	134	188	250	319
55	84	123	173	231	294
60	77	113	158	211	269
65	69	102	143	191	243
70	62	92	129	172	219
75	56	82	115	154	196
80	50	74	103	138	176
85	45	66	93	124	157
90	40	59	83	111	141

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	48	73	102	135
100	34	54	79	110	144
110	38	59	85	117	152
120	42	63	91	123	159
130	45	68	96	130	166
140	49	72	101	135	173
150	52	76	106	141	179
160	55	80	111	146	185
170	58	84	115	152	191
180	62	87	119	156	196
190	65	91	124	161	202
200	67	94	128	166	207
210	70	98	131	170	212
220	73	101	135	174	216
230	76	104	139	178	221
240	78	107	142	182	225
250	81	110	146	186	230
260	83	113	149	190	234

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	71	101	136	174
20	54	81	115	155	199
25	56	83	118	159	204
30	56	83	118	159	204
35	56	83	118	159	204
40	56	83	118	159	204
45	53	79	112	151	194
50	49	74	105	141	181
55	45	68	97	130	167
60	41	62	88	119	153
65	38	56	80	108	138
70	34	51	72	97	124
75	30	45	64	87	111
80	27	41	58	78	100
85	24	36	52	70	89
90	22	33	46	63	80

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	39	64	96	135	179
120	47	74	109	150	195
130	55	84	121	164	211
140	63	94	132	177	227
150	71	103	143	190	241
160	79	113	154	203	256
170	86	122	165	215	269
180	94	131	176	227	282
190	101	139	186	239	295
200	109	148	196	250	308
210	116	156	205	261	320
220	123	165	215	271	331
230	130	173	224	282	343
240	137	181	233	292	354
250	144	188	242	301	365
260	150	196	250	311	375
270	157	203	259	320	386
280	163	211	267	330	396
290	170	218	275	338	405
300	176	225	283	347	415
310	182	232	290	356	424

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	88	129	181	241	307
20	100	147	206	275	351
25	103	151	212	283	360
30	103	151	212	283	360
35	103	151	212	283	360
40	103	151	212	283	360
45	97	143	201	268	341
50	91	134	188	250	319
55	84	123	173	231	294
60	77	113	158	211	269
65	69	102	143	191	243
70	62	92	129	172	219
75	56	82	115	154	196
80	50	74	103	138	176
85	45	66	93	124	157
90	40	59	83	111	141

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	48	73	102	135
100	34	54	79	110	144
110	38	59	85	117	152
120	42	63	91	123	159
130	45	68	96	130	166
140	49	72	101	135	173
150	52	76	106	141	179
160	55	80	111	146	185
170	58	84	115	152	191
180	62	87	119	156	196
190	65	91	124	161	202
200	67	94	128	166	207
210	70	98	131	170	212
220	73	101	135	174	216
230	76	104	139	178	221
240	78	107	142	182	225
250	81	110	146	186	230
260	83	113	149	190	234

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	71	101	136	174
20	54	81	115	155	199
25	56	83	118	159	204
30	56	83	118	159	204
35	56	83	118	159	204
40	56	83	118	159	204
45	53	79	112	151	194
50	49	74	105	141	181
55	45	68	97	130	167
60	41	62	88	119	153
65	38	56	80	108	138
70	34	51	72	97	124
75	30	45	64	87	111
80	27	41	58	78	100
85	24	36	52	70	89
90	22	33	46	63	80

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Wyciskanie belki Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie belki dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie belki? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie belki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie belki dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie belki? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie belki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie belki

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	39	64	96	135	179
120	47	74	109	150	195
130	55	84	121	164	211
140	63	94	132	177	227
150	71	103	143	190	241
160	79	113	154	203	256
170	86	122	165	215	269
180	94	131	176	227	282
190	101	139	186	239	295
200	109	148	196	250	308
210	116	156	205	261	320
220	123	165	215	271	331
230	130	173	224	282	343
240	137	181	233	292	354
250	144	188	242	301	365
260	150	196	250	311	375
270	157	203	259	320	386
280	163	211	267	330	396
290	170	218	275	338	405
300	176	225	283	347	415
310	182	232	290	356	424

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	88	129	181	241	307
20	100	147	206	275	351
25	103	151	212	283	360
30	103	151	212	283	360
35	103	151	212	283	360
40	103	151	212	283	360
45	97	143	201	268	341
50	91	134	188	250	319
55	84	123	173	231	294
60	77	113	158	211	269
65	69	102	143	191	243
70	62	92	129	172	219
75	56	82	115	154	196
80	50	74	103	138	176
85	45	66	93	124	157
90	40	59	83	111	141

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	48	73	102	135
100	34	54	79	110	144
110	38	59	85	117	152
120	42	63	91	123	159
130	45	68	96	130	166
140	49	72	101	135	173
150	52	76	106	141	179
160	55	80	111	146	185
170	58	84	115	152	191
180	62	87	119	156	196
190	65	91	124	161	202
200	67	94	128	166	207
210	70	98	131	170	212
220	73	101	135	174	216
230	76	104	139	178	221
240	78	107	142	182	225
250	81	110	146	186	230
260	83	113	149	190	234

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	71	101	136	174
20	54	81	115	155	199
25	56	83	118	159	204
30	56	83	118	159	204
35	56	83	118	159	204
40	56	83	118	159	204
45	53	79	112	151	194
50	49	74	105	141	181
55	45	68	97	130	167
60	41	62	88	119	153
65	38	56	80	108	138
70	34	51	72	97	124
75	30	45	64	87	111
80	27	41	58	78	100
85	24	36	52	70	89
90	22	33	46	63	80

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1