Wyciskanie belki Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie belki wynosi 96 kg dla mężczyzn i 54 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Log Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie belki opierają się na 95 736 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie belki dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 kg
Nowicjusz	69 kg
Średnio zaawansowany	96 kg
Zaawansowany	128 kg
Elita	163 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie belki? (kg)

Wyciskanie belki - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie belki dla mężczyzny to 96 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie belki - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Wyciskanie belki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie belki wykonywane przez mężczyzn:

5x5 12%

3x5 12%

3x3 9%

3x6 5%

2x1 5%

5x1 5%

3x1 4%

6x5 4%

3x15 4%

4x5 3%

4x4 3%

5x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie belki dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 kg
Nowicjusz	38 kg
Średnio zaawansowany	54 kg
Zaawansowany	72 kg
Elita	93 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie belki? (kg)

Wyciskanie belki - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie belki dla kobiety to 54 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie belki - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Wyciskanie belki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie belki wykonywane przez kobiety:

5x5 16%

3x1 13%

3x10 10%

3x5 10%

4x6 6%

4x5 6%

3x6 6%

4x10 3%

3x2 3%

5x1 3%

3x3 3%

3x12 3%

2x2 3%

4x3 3%

4x1 3%

10x5 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie belki

Strength Level przeanalizował 7 054 zakwalifikowanych wyników spośród 95 736 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie belki. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	95 736
Zakwalifikowane wyniki	7 054
Wyniki mężczyzn	6 281
Wyniki kobiet	773
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Wyciskanie belki Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie belki dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie belki? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie belki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie belki dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie belki? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie belki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie belki

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1