Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wynosi 32 kg dla mężczyzn i 17 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Dumbbell Shoulder Press
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc opierają się na 629 251 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 15 kg
Nowicjusz 23 kg
Średnio zaawansowany 32 kg
Zaawansowany 43 kg
Elita 55 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (kg)

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 8 13 20 28 36
55 10 15 22 31 40
60 12 17 25 34 43
65 13 19 27 36 46
70 15 21 29 39 49
75 16 23 32 41 52
80 18 25 34 44 54
85 19 27 36 46 57
90 21 28 38 48 59
95 22 30 40 50 62
100 24 32 41 52 64
105 25 33 43 54 66
110 26 35 45 56 68
115 28 36 47 58 71
120 29 38 48 60 73
125 30 39 50 62 75
130 31 41 51 64 77
135 33 42 53 65 78
140 34 43 55 67 80

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 11%
3x8 11%
4x10 7%
4x12 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Strength Level przeanalizował 159 758 zakwalifikowanych wyników spośród 629 251 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 629 251
Zakwalifikowane wyniki 159 758
Wyniki mężczyzn 144 814
Wyniki kobiet 14 944
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki