Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Seated Dumbbell Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	23 kg
Średnio zaawansowany	32 kg
Zaawansowany	43 kg
Elita	55 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (kg)

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	17 kg
Zaawansowany	23 kg
Elita	30 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (kg)

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla kobiety to 17 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

4x10 13%

3x12 11%

3x8 11%

4x8 5%

3x15 5%

4x12 5%

3x6 3%

2x12 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8