Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wynosi 71 lb dla mężczyzn i 37 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Dumbbell Shoulder Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc opierają się na 629 251 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 lb
Nowicjusz	50 lb
Średnio zaawansowany	71 lb
Zaawansowany	95 lb
Elita	122 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (lb)

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzny to 71 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x1019%

3x1211%

3x811%

4x107%

4x125%

4x85%

2x104%

3x153%

3x63%

2x123%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 lb
Nowicjusz	26 lb
Średnio zaawansowany	37 lb
Zaawansowany	51 lb
Elita	65 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (lb)

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla kobiety to 37 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wykonywane przez kobiety:

3x1023%

4x1013%

3x1211%

3x811%

4x85%

3x155%

4x125%

3x63%

2x123%

2x102%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Strength Level przeanalizował 159 758 zakwalifikowanych wyników spośród 629 251 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	629 251
Zakwalifikowane wyniki	159 758
Wyniki mężczyzn	144 814
Wyniki kobiet	14 944
Początek danych	21 października 2020
Data graniczna	11 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8