Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Seated Dumbbell Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 lb
Nowicjusz	46 lb
Średnio zaawansowany	69 lb
Zaawansowany	98 lb
Elita	130 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (lb)

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzny to 69 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 lb
Nowicjusz	23 lb
Średnio zaawansowany	36 lb
Zaawansowany	52 lb
Elita	71 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (lb)

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla kobiety to 36 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

4x10 13%

3x12 11%

3x8 11%

4x8 5%

3x15 5%

4x12 5%

3x6 3%

2x12 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Seated Dumbbell Shoulder Press (EN)
Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel (DE)
Press de hombro con mancuernas sentado (ES)
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (PL)
Lento Avanti con Manubri da Seduti (IT)
Prensa de ombros sentado com halteres (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8