Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wynosi 71 lb dla mężczyzn i 37 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Dumbbell Shoulder Press
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc opierają się na 629 251 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 34 lb
Nowicjusz 50 lb
Średnio zaawansowany 71 lb
Zaawansowany 95 lb
Elita 122 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę siedząc? (lb)

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dla mężczyzny to 71 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 18 29 44 61 80
120 22 34 49 67 87
130 25 38 54 73 93
140 28 42 58 78 99
150 31 45 63 83 105
160 34 49 67 88 111
170 37 53 71 93 116
180 40 56 76 98 122
190 43 60 80 102 127
200 46 63 84 107 132
210 49 66 87 111 136
220 52 70 91 115 141
230 55 73 95 119 146
240 57 76 98 123 150
250 60 79 102 127 154
260 63 82 105 131 158
270 65 85 108 135 162
280 68 88 111 138 166
290 70 90 115 142 170
300 72 93 118 145 174
310 75 96 121 148 177

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 11%
3x8 11%
4x10 7%
4x12 5%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Strength Level przeanalizował 159 758 zakwalifikowanych wyników spośród 629 251 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 629 251
Zakwalifikowane wyniki 159 758
Wyniki mężczyzn 144 814
Wyniki kobiet 14 944
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki