Wyciskanie JM Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie JM wynosi 68 kg dla mężczyzn i 37 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: JM Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie JM opierają się na 94 574 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie JM dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 kg
Nowicjusz	45 kg
Średnio zaawansowany	68 kg
Zaawansowany	94 kg
Elita	124 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie JM? (kg)

Wyciskanie JM - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie JM dla mężczyzny to 68 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie JM - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	25	40	59	80
55	17	29	45	65	87
60	20	33	50	71	94
65	23	37	55	77	101
70	26	41	60	83	108
75	29	45	65	88	114
80	32	49	69	93	120
85	35	52	74	98	126
90	38	56	78	103	131
95	41	59	82	108	136
100	44	63	86	113	142
105	47	66	90	117	147
110	50	69	94	121	151
115	52	73	97	126	156
120	55	76	101	130	161
125	58	79	104	134	165
130	60	82	108	138	169
135	63	85	111	141	174
140	65	88	115	145	178

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	58	80	106
20	28	44	66	92	121
25	28	45	68	94	124
30	28	45	68	94	124
35	28	45	68	94	124
40	28	45	68	94	124
45	27	43	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	101
60	21	34	51	70	93
65	19	31	46	64	84
70	17	28	41	57	75
75	15	25	37	51	68
80	14	22	33	46	61
85	12	20	30	41	54
90	11	18	27	37	49

Wyciskanie JM - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie JM wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x8 11%

3x12 10%

4x8 6%

3x9 5%

3x15 5%

3x5 4%

4x12 4%

4x7 4%

2x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie JM dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	37 kg
Zaawansowany	58 kg
Elita	84 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie JM? (kg)

Wyciskanie JM - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie JM dla kobiety to 37 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie JM - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	15	28	45
45	3	9	19	34	51
50	4	12	23	39	58
55	6	14	27	44	64
60	8	17	31	49	70
65	10	20	35	54	75
70	12	23	39	58	81
75	14	26	42	63	86
80	16	29	46	67	91
85	18	31	49	71	96
90	20	34	53	75	100
95	22	37	56	79	105
100	24	39	59	83	109
105	26	42	62	87	114
110	28	44	65	90	118
115	30	47	68	94	122
120	32	49	71	97	126

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	81
25	9	20	37	58	84
30	9	20	37	58	84
35	9	20	37	58	84
40	9	20	37	58	84
45	9	19	35	55	79
50	8	18	33	52	74
55	7	17	30	48	68
60	7	15	28	44	62
65	6	14	25	40	56
70	6	12	22	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Wyciskanie JM - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie JM wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

2x10 20%

2x4 20%

2x5 8%

2x15 8%

3x5 4%

2x8 4%

2x7 4%

2x11 4%

2x16 4%

2x14 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie JM

Strength Level przeanalizował 8 094 zakwalifikowanych wyników spośród 94 574 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie JM. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	94 574
Zakwalifikowane wyniki	8 094
Wyniki mężczyzn	7 897
Wyniki kobiet	197
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	25	40	59	80
55	17	29	45	65	87
60	20	33	50	71	94
65	23	37	55	77	101
70	26	41	60	83	108
75	29	45	65	88	114
80	32	49	69	93	120
85	35	52	74	98	126
90	38	56	78	103	131
95	41	59	82	108	136
100	44	63	86	113	142
105	47	66	90	117	147
110	50	69	94	121	151
115	52	73	97	126	156
120	55	76	101	130	161
125	58	79	104	134	165
130	60	82	108	138	169
135	63	85	111	141	174
140	65	88	115	145	178

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	58	80	106
20	28	44	66	92	121
25	28	45	68	94	124
30	28	45	68	94	124
35	28	45	68	94	124
40	28	45	68	94	124
45	27	43	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	101
60	21	34	51	70	93
65	19	31	46	64	84
70	17	28	41	57	75
75	15	25	37	51	68
80	14	22	33	46	61
85	12	20	30	41	54
90	11	18	27	37	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	15	28	45
45	3	9	19	34	51
50	4	12	23	39	58
55	6	14	27	44	64
60	8	17	31	49	70
65	10	20	35	54	75
70	12	23	39	58	81
75	14	26	42	63	86
80	16	29	46	67	91
85	18	31	49	71	96
90	20	34	53	75	100
95	22	37	56	79	105
100	24	39	59	83	109
105	26	42	62	87	114
110	28	44	65	90	118
115	30	47	68	94	122
120	32	49	71	97	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	81
25	9	20	37	58	84
30	9	20	37	58	84
35	9	20	37	58	84
40	9	20	37	58	84
45	9	19	35	55	79
50	8	18	33	52	74
55	7	17	30	48	68
60	7	15	28	44	62
65	6	14	25	40	56
70	6	12	22	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	25	40	59	80
55	17	29	45	65	87
60	20	33	50	71	94
65	23	37	55	77	101
70	26	41	60	83	108
75	29	45	65	88	114
80	32	49	69	93	120
85	35	52	74	98	126
90	38	56	78	103	131
95	41	59	82	108	136
100	44	63	86	113	142
105	47	66	90	117	147
110	50	69	94	121	151
115	52	73	97	126	156
120	55	76	101	130	161
125	58	79	104	134	165
130	60	82	108	138	169
135	63	85	111	141	174
140	65	88	115	145	178

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	58	80	106
20	28	44	66	92	121
25	28	45	68	94	124
30	28	45	68	94	124
35	28	45	68	94	124
40	28	45	68	94	124
45	27	43	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	101
60	21	34	51	70	93
65	19	31	46	64	84
70	17	28	41	57	75
75	15	25	37	51	68
80	14	22	33	46	61
85	12	20	30	41	54
90	11	18	27	37	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	15	28	45
45	3	9	19	34	51
50	4	12	23	39	58
55	6	14	27	44	64
60	8	17	31	49	70
65	10	20	35	54	75
70	12	23	39	58	81
75	14	26	42	63	86
80	16	29	46	67	91
85	18	31	49	71	96
90	20	34	53	75	100
95	22	37	56	79	105
100	24	39	59	83	109
105	26	42	62	87	114
110	28	44	65	90	118
115	30	47	68	94	122
120	32	49	71	97	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	81
25	9	20	37	58	84
30	9	20	37	58	84
35	9	20	37	58	84
40	9	20	37	58	84
45	9	19	35	55	79
50	8	18	33	52	74
55	7	17	30	48	68
60	7	15	28	44	62
65	6	14	25	40	56
70	6	12	22	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

Wyciskanie JM Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie JM dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie JM? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie JM - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie JM dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie JM? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie JM - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie JM

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	25	40	59	80
55	17	29	45	65	87
60	20	33	50	71	94
65	23	37	55	77	101
70	26	41	60	83	108
75	29	45	65	88	114
80	32	49	69	93	120
85	35	52	74	98	126
90	38	56	78	103	131
95	41	59	82	108	136
100	44	63	86	113	142
105	47	66	90	117	147
110	50	69	94	121	151
115	52	73	97	126	156
120	55	76	101	130	161
125	58	79	104	134	165
130	60	82	108	138	169
135	63	85	111	141	174
140	65	88	115	145	178

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	58	80	106
20	28	44	66	92	121
25	28	45	68	94	124
30	28	45	68	94	124
35	28	45	68	94	124
40	28	45	68	94	124
45	27	43	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	101
60	21	34	51	70	93
65	19	31	46	64	84
70	17	28	41	57	75
75	15	25	37	51	68
80	14	22	33	46	61
85	12	20	30	41	54
90	11	18	27	37	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	15	28	45
45	3	9	19	34	51
50	4	12	23	39	58
55	6	14	27	44	64
60	8	17	31	49	70
65	10	20	35	54	75
70	12	23	39	58	81
75	14	26	42	63	86
80	16	29	46	67	91
85	18	31	49	71	96
90	20	34	53	75	100
95	22	37	56	79	105
100	24	39	59	83	109
105	26	42	62	87	114
110	28	44	65	90	118
115	30	47	68	94	122
120	32	49	71	97	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	81
25	9	20	37	58	84
30	9	20	37	58	84
35	9	20	37	58	84
40	9	20	37	58	84
45	9	19	35	55	79
50	8	18	33	52	74
55	7	17	30	48	68
60	7	15	28	44	62
65	6	14	25	40	56
70	6	12	22	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1