Wyciskanie półsztangi Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie półsztangi wynosi 126 lb dla mężczyzn i 64 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Landmine Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie półsztangi opierają się na 64 862 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie półsztangi dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	41 lb
Nowicjusz	77 lb
Średnio zaawansowany	126 lb
Zaawansowany	187 lb
Elita	256 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie półsztangi? (lb)

Wyciskanie półsztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie półsztangi dla mężczyzny to 126 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie półsztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	44	81	128	183
120	24	50	88	137	194
130	27	55	95	146	204
140	31	60	102	154	214
150	34	65	108	162	223
160	38	70	114	170	232
170	41	75	120	177	241
180	45	79	126	184	249
190	48	84	132	191	257
200	51	88	137	197	264
210	55	92	142	203	271
220	58	96	148	209	278
230	61	100	152	215	285
240	64	104	157	221	292
250	67	108	162	227	298
260	70	112	167	232	304
270	73	116	171	237	310
280	76	119	175	242	316
290	79	123	180	247	322
300	81	126	184	252	328
310	84	130	188	257	333

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	65	107	159	218
20	40	75	122	182	249
25	41	77	126	187	256
30	41	77	126	187	256
35	41	77	126	187	256
40	41	77	126	187	256
45	39	73	119	177	242
50	37	68	111	165	227
55	34	63	103	153	209
60	31	57	94	139	191
65	28	52	85	126	173
70	25	47	76	113	156
75	22	42	68	102	140
80	20	37	61	91	125
85	18	34	55	82	112
90	16	30	49	73	100

Wyciskanie półsztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie półsztangi wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 20%

4x10 7%

3x20 5%

3x8 4%

3x15 4%

4x8 4%

4x12 3%

2x10 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie półsztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	38 lb
Średnio zaawansowany	64 lb
Zaawansowany	97 lb
Elita	134 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie półsztangi? (lb)

Wyciskanie półsztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie półsztangi dla kobiety to 64 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie półsztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	27	49	77	110
100	14	29	52	81	114
110	15	31	55	84	119
120	16	33	57	88	122
130	18	35	60	91	126
140	19	37	62	94	130
150	20	39	64	96	133
160	22	40	67	99	136
170	23	42	69	101	139
180	24	44	71	104	142
190	25	45	72	106	144
200	26	47	74	108	147
210	27	48	76	110	149
220	28	49	78	112	152
230	29	51	79	114	154
240	30	52	81	116	156
250	31	53	82	118	158
260	32	54	84	120	160

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	33	55	83	115
20	19	37	63	94	131
25	20	38	64	97	134
30	20	38	64	97	134
35	20	38	64	97	134
40	20	38	64	97	134
45	19	36	61	92	127
50	17	34	57	86	119
55	16	31	52	79	110
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	91
70	12	23	39	59	82
75	11	21	35	53	73
80	10	19	31	47	66
85	9	17	28	42	59
90	8	15	25	38	53

Wyciskanie półsztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie półsztangi wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x8 10%

4x8 10%

2x10 9%

4x10 7%

3x12 6%

4x12 4%

5x7 4%

6x6 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie półsztangi

Strength Level przeanalizował 4 132 zakwalifikowanych wyników spośród 64 862 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie półsztangi. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	64 862
Zakwalifikowane wyniki	4 132
Wyniki mężczyzn	3 430
Wyniki kobiet	702
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	44	81	128	183
120	24	50	88	137	194
130	27	55	95	146	204
140	31	60	102	154	214
150	34	65	108	162	223
160	38	70	114	170	232
170	41	75	120	177	241
180	45	79	126	184	249
190	48	84	132	191	257
200	51	88	137	197	264
210	55	92	142	203	271
220	58	96	148	209	278
230	61	100	152	215	285
240	64	104	157	221	292
250	67	108	162	227	298
260	70	112	167	232	304
270	73	116	171	237	310
280	76	119	175	242	316
290	79	123	180	247	322
300	81	126	184	252	328
310	84	130	188	257	333

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	65	107	159	218
20	40	75	122	182	249
25	41	77	126	187	256
30	41	77	126	187	256
35	41	77	126	187	256
40	41	77	126	187	256
45	39	73	119	177	242
50	37	68	111	165	227
55	34	63	103	153	209
60	31	57	94	139	191
65	28	52	85	126	173
70	25	47	76	113	156
75	22	42	68	102	140
80	20	37	61	91	125
85	18	34	55	82	112
90	16	30	49	73	100

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	27	49	77	110
100	14	29	52	81	114
110	15	31	55	84	119
120	16	33	57	88	122
130	18	35	60	91	126
140	19	37	62	94	130
150	20	39	64	96	133
160	22	40	67	99	136
170	23	42	69	101	139
180	24	44	71	104	142
190	25	45	72	106	144
200	26	47	74	108	147
210	27	48	76	110	149
220	28	49	78	112	152
230	29	51	79	114	154
240	30	52	81	116	156
250	31	53	82	118	158
260	32	54	84	120	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	33	55	83	115
20	19	37	63	94	131
25	20	38	64	97	134
30	20	38	64	97	134
35	20	38	64	97	134
40	20	38	64	97	134
45	19	36	61	92	127
50	17	34	57	86	119
55	16	31	52	79	110
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	91
70	12	23	39	59	82
75	11	21	35	53	73
80	10	19	31	47	66
85	9	17	28	42	59
90	8	15	25	38	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	44	81	128	183
120	24	50	88	137	194
130	27	55	95	146	204
140	31	60	102	154	214
150	34	65	108	162	223
160	38	70	114	170	232
170	41	75	120	177	241
180	45	79	126	184	249
190	48	84	132	191	257
200	51	88	137	197	264
210	55	92	142	203	271
220	58	96	148	209	278
230	61	100	152	215	285
240	64	104	157	221	292
250	67	108	162	227	298
260	70	112	167	232	304
270	73	116	171	237	310
280	76	119	175	242	316
290	79	123	180	247	322
300	81	126	184	252	328
310	84	130	188	257	333

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	65	107	159	218
20	40	75	122	182	249
25	41	77	126	187	256
30	41	77	126	187	256
35	41	77	126	187	256
40	41	77	126	187	256
45	39	73	119	177	242
50	37	68	111	165	227
55	34	63	103	153	209
60	31	57	94	139	191
65	28	52	85	126	173
70	25	47	76	113	156
75	22	42	68	102	140
80	20	37	61	91	125
85	18	34	55	82	112
90	16	30	49	73	100

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	27	49	77	110
100	14	29	52	81	114
110	15	31	55	84	119
120	16	33	57	88	122
130	18	35	60	91	126
140	19	37	62	94	130
150	20	39	64	96	133
160	22	40	67	99	136
170	23	42	69	101	139
180	24	44	71	104	142
190	25	45	72	106	144
200	26	47	74	108	147
210	27	48	76	110	149
220	28	49	78	112	152
230	29	51	79	114	154
240	30	52	81	116	156
250	31	53	82	118	158
260	32	54	84	120	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	33	55	83	115
20	19	37	63	94	131
25	20	38	64	97	134
30	20	38	64	97	134
35	20	38	64	97	134
40	20	38	64	97	134
45	19	36	61	92	127
50	17	34	57	86	119
55	16	31	52	79	110
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	91
70	12	23	39	59	82
75	11	21	35	53	73
80	10	19	31	47	66
85	9	17	28	42	59
90	8	15	25	38	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Wyciskanie półsztangi Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie półsztangi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie półsztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie półsztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie półsztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie półsztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie półsztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie półsztangi

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	44	81	128	183
120	24	50	88	137	194
130	27	55	95	146	204
140	31	60	102	154	214
150	34	65	108	162	223
160	38	70	114	170	232
170	41	75	120	177	241
180	45	79	126	184	249
190	48	84	132	191	257
200	51	88	137	197	264
210	55	92	142	203	271
220	58	96	148	209	278
230	61	100	152	215	285
240	64	104	157	221	292
250	67	108	162	227	298
260	70	112	167	232	304
270	73	116	171	237	310
280	76	119	175	242	316
290	79	123	180	247	322
300	81	126	184	252	328
310	84	130	188	257	333

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	65	107	159	218
20	40	75	122	182	249
25	41	77	126	187	256
30	41	77	126	187	256
35	41	77	126	187	256
40	41	77	126	187	256
45	39	73	119	177	242
50	37	68	111	165	227
55	34	63	103	153	209
60	31	57	94	139	191
65	28	52	85	126	173
70	25	47	76	113	156
75	22	42	68	102	140
80	20	37	61	91	125
85	18	34	55	82	112
90	16	30	49	73	100

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	27	49	77	110
100	14	29	52	81	114
110	15	31	55	84	119
120	16	33	57	88	122
130	18	35	60	91	126
140	19	37	62	94	130
150	20	39	64	96	133
160	22	40	67	99	136
170	23	42	69	101	139
180	24	44	71	104	142
190	25	45	72	106	144
200	26	47	74	108	147
210	27	48	76	110	149
220	28	49	78	112	152
230	29	51	79	114	154
240	30	52	81	116	156
250	31	53	82	118	158
260	32	54	84	120	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	33	55	83	115
20	19	37	63	94	131
25	20	38	64	97	134
30	20	38	64	97	134
35	20	38	64	97	134
40	20	38	64	97	134
45	19	36	61	92	127
50	17	34	57	86	119
55	16	31	52	79	110
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	91
70	12	23	39	59	82
75	11	21	35	53	73
80	10	19	31	47	66
85	9	17	28	42	59
90	8	15	25	38	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2