Wyciskanie półsztangi Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Landmine Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie półsztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie półsztangi dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	19 kg
Nowicjusz	35 kg
Średnio zaawansowany	57 kg
Zaawansowany	85 kg
Elita	116 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie półsztangi? (kg)

Wyciskanie półsztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie półsztangi dla mężczyzny to 57 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie półsztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	20	37	58	83
55	11	23	40	63	89
60	13	26	44	67	94
65	15	28	47	71	99
70	16	31	50	75	103
75	18	33	53	79	107
80	20	35	56	82	112
85	21	38	59	86	116
90	23	40	62	89	119
95	25	42	64	92	123
100	26	44	67	95	126
105	28	46	69	98	130
110	29	48	72	101	133
115	31	50	74	104	136
120	32	52	76	106	139
125	34	53	79	109	142
130	35	55	81	111	145
135	37	57	83	114	148
140	38	59	85	116	151

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	30	49	72	99
20	18	34	56	82	113
25	19	35	57	85	116
30	19	35	57	85	116
35	19	35	57	85	116
40	19	35	57	85	116
45	18	33	54	80	110
50	17	31	50	75	103
55	15	28	47	69	95
60	14	26	43	63	87
65	13	24	39	57	78
70	11	21	35	51	71
75	10	19	31	46	63
80	9	17	28	41	57
85	8	15	25	37	51
90	7	14	22	33	46

Wyciskanie półsztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie półsztangi wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 20%

4x10 7%

3x20 5%

3x8 4%

3x15 4%

4x8 4%

4x12 3%

2x10 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie półsztangi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	17 kg
Średnio zaawansowany	29 kg
Zaawansowany	44 kg
Elita	61 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie półsztangi? (kg)

Wyciskanie półsztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie półsztangi dla kobiety to 29 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie półsztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	12	22	35	49
45	6	13	23	36	52
50	7	14	25	38	54
55	8	15	26	40	56
60	8	16	27	41	58
65	9	17	29	43	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	62
80	11	20	32	47	64
85	11	20	33	48	65
90	12	21	34	49	66
95	12	22	34	50	68
100	13	22	35	51	69
105	13	23	36	52	70
110	14	24	37	53	71
115	14	24	38	54	72
120	15	25	38	55	73

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	25	37	52
20	9	17	28	43	59
25	9	17	29	44	61
30	9	17	29	44	61
35	9	17	29	44	61
40	9	17	29	44	61
45	8	16	28	42	58
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	27	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	8	13	19	27
90	4	7	11	17	24

Wyciskanie półsztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie półsztangi wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x8 10%

4x8 10%

2x10 9%

4x10 7%

3x12 6%

4x12 4%

5x7 4%

6x6 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	20	37	58	83
55	11	23	40	63	89
60	13	26	44	67	94
65	15	28	47	71	99
70	16	31	50	75	103
75	18	33	53	79	107
80	20	35	56	82	112
85	21	38	59	86	116
90	23	40	62	89	119
95	25	42	64	92	123
100	26	44	67	95	126
105	28	46	69	98	130
110	29	48	72	101	133
115	31	50	74	104	136
120	32	52	76	106	139
125	34	53	79	109	142
130	35	55	81	111	145
135	37	57	83	114	148
140	38	59	85	116	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	30	49	72	99
20	18	34	56	82	113
25	19	35	57	85	116
30	19	35	57	85	116
35	19	35	57	85	116
40	19	35	57	85	116
45	18	33	54	80	110
50	17	31	50	75	103
55	15	28	47	69	95
60	14	26	43	63	87
65	13	24	39	57	78
70	11	21	35	51	71
75	10	19	31	46	63
80	9	17	28	41	57
85	8	15	25	37	51
90	7	14	22	33	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	12	22	35	49
45	6	13	23	36	52
50	7	14	25	38	54
55	8	15	26	40	56
60	8	16	27	41	58
65	9	17	29	43	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	62
80	11	20	32	47	64
85	11	20	33	48	65
90	12	21	34	49	66
95	12	22	34	50	68
100	13	22	35	51	69
105	13	23	36	52	70
110	14	24	37	53	71
115	14	24	38	54	72
120	15	25	38	55	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	25	37	52
20	9	17	28	43	59
25	9	17	29	44	61
30	9	17	29	44	61
35	9	17	29	44	61
40	9	17	29	44	61
45	8	16	28	42	58
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	27	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	8	13	19	27
90	4	7	11	17	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	20	37	58	83
55	11	23	40	63	89
60	13	26	44	67	94
65	15	28	47	71	99
70	16	31	50	75	103
75	18	33	53	79	107
80	20	35	56	82	112
85	21	38	59	86	116
90	23	40	62	89	119
95	25	42	64	92	123
100	26	44	67	95	126
105	28	46	69	98	130
110	29	48	72	101	133
115	31	50	74	104	136
120	32	52	76	106	139
125	34	53	79	109	142
130	35	55	81	111	145
135	37	57	83	114	148
140	38	59	85	116	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	30	49	72	99
20	18	34	56	82	113
25	19	35	57	85	116
30	19	35	57	85	116
35	19	35	57	85	116
40	19	35	57	85	116
45	18	33	54	80	110
50	17	31	50	75	103
55	15	28	47	69	95
60	14	26	43	63	87
65	13	24	39	57	78
70	11	21	35	51	71
75	10	19	31	46	63
80	9	17	28	41	57
85	8	15	25	37	51
90	7	14	22	33	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	12	22	35	49
45	6	13	23	36	52
50	7	14	25	38	54
55	8	15	26	40	56
60	8	16	27	41	58
65	9	17	29	43	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	62
80	11	20	32	47	64
85	11	20	33	48	65
90	12	21	34	49	66
95	12	22	34	50	68
100	13	22	35	51	69
105	13	23	36	52	70
110	14	24	37	53	71
115	14	24	38	54	72
120	15	25	38	55	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	25	37	52
20	9	17	28	43	59
25	9	17	29	44	61
30	9	17	29	44	61
35	9	17	29	44	61
40	9	17	29	44	61
45	8	16	28	42	58
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	27	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	8	13	19	27
90	4	7	11	17	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2

Wyciskanie półsztangi Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie półsztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie półsztangi dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie półsztangi? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie półsztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie półsztangi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie półsztangi? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie półsztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	20	37	58	83
55	11	23	40	63	89
60	13	26	44	67	94
65	15	28	47	71	99
70	16	31	50	75	103
75	18	33	53	79	107
80	20	35	56	82	112
85	21	38	59	86	116
90	23	40	62	89	119
95	25	42	64	92	123
100	26	44	67	95	126
105	28	46	69	98	130
110	29	48	72	101	133
115	31	50	74	104	136
120	32	52	76	106	139
125	34	53	79	109	142
130	35	55	81	111	145
135	37	57	83	114	148
140	38	59	85	116	151

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	30	49	72	99
20	18	34	56	82	113
25	19	35	57	85	116
30	19	35	57	85	116
35	19	35	57	85	116
40	19	35	57	85	116
45	18	33	54	80	110
50	17	31	50	75	103
55	15	28	47	69	95
60	14	26	43	63	87
65	13	24	39	57	78
70	11	21	35	51	71
75	10	19	31	46	63
80	9	17	28	41	57
85	8	15	25	37	51
90	7	14	22	33	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	122
2	3	12	20%	119
3	4	10	7%	43
4	3	20	5%	28
5	3	8	4%	23
6	3	15	4%	21
6	4	8	4%	21
8	4	12	3%	18
9	2	10	3%	16
10	4	5	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	12	22	35	49
45	6	13	23	36	52
50	7	14	25	38	54
55	8	15	26	40	56
60	8	16	27	41	58
65	9	17	29	43	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	62
80	11	20	32	47	64
85	11	20	33	48	65
90	12	21	34	49	66
95	12	22	34	50	68
100	13	22	35	51	69
105	13	23	36	52	70
110	14	24	37	53	71
115	14	24	38	54	72
120	15	25	38	55	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	25	37	52
20	9	17	28	43	59
25	9	17	29	44	61
30	9	17	29	44	61
35	9	17	29	44	61
40	9	17	29	44	61
45	8	16	28	42	58
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	27	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	8	13	19	27
90	4	7	11	17	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	13
2	3	8	10%	7
2	4	8	10%	7
4	2	10	9%	6
5	4	10	7%	5
6	3	12	6%	4
7	4	12	4%	3
7	5	7	4%	3
9	6	6	3%	2
9	4	6	3%	2