Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Close Grip Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący47 kg
Nowicjusz68 kg
Średnio zaawansowany93 kg
Zaawansowany123 kg
Elita155 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany1.50x
Elita2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla mężczyzny to 93 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
502235506888
552841577798
6033476585107
6538537293116
70435978101125
75486585108133
80527091116141
85577698123149
906281104129157
956786110136164
1007192116143171
1057697121149178
11080101127155184
11584106132161191
12088111137167197
12593116143172203
13097120148178209
135101125153183215
140105129157189221
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15405879105132
20466691120151
25476893123155
30476893123155
35476893123155
40476893123155
45456488117147
50426083109138
55395677101128
6035517092117
6532466383105
702941577594
752637516785
802333456076
852130415468
901927374861

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%
3x8 13%
3x5 8%
3x12 7%
3x6 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący20 kg
Nowicjusz33 kg
Średnio zaawansowany49 kg
Zaawansowany69 kg
Elita91 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.30x
Nowicjusz0.50x
Średnio zaawansowany0.75x
Zaawansowany1.05x
Elita1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla kobiety to 49 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
401018294359
451221334865
501524375370
551727415775
601930456280
652233486685
702436527089
752639557394
802842587798
8531446180102
9033476484105
9535496787109
10037516990112
10539547293116
11040567596119
11542587799122
120446079102125
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151728425978
202032486889
252033496991
302033496991
352033496991
402033496991
451931476687
501829446281
551727415775
601525375269
651422344762
701220304256
751118273850
801016243445
85914223040
90813192736

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 18%
3x8 10%
3x6 7%
4x8 7%
3x5 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.