Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Close Grip Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 47 kg
Nowicjusz 68 kg
Średnio zaawansowany 93 kg
Zaawansowany 123 kg
Elita 155 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla mężczyzny to 93 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 22 35 50 68 88
55 28 41 57 77 98
60 33 47 65 85 107
65 38 53 72 93 116
70 43 59 78 101 125
75 48 65 85 108 133
80 52 70 91 116 141
85 57 76 98 123 149
90 62 81 104 129 157
95 67 86 110 136 164
100 71 92 116 143 171
105 76 97 121 149 178
110 80 101 127 155 184
115 84 106 132 161 191
120 88 111 137 167 197
125 93 116 143 172 203
130 97 120 148 178 209
135 101 125 153 183 215
140 105 129 157 189 221
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 40 58 79 105 132
20 46 66 91 120 151
25 47 68 93 123 155
30 47 68 93 123 155
35 47 68 93 123 155
40 47 68 93 123 155
45 45 64 88 117 147
50 42 60 83 109 138
55 39 56 77 101 128
60 35 51 70 92 117
65 32 46 63 83 105
70 29 41 57 75 94
75 26 37 51 67 85
80 23 33 45 60 76
85 21 30 41 54 68
90 19 27 37 48 61

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%
3x8 13%
3x5 8%
3x12 7%
3x6 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 20 kg
Nowicjusz 33 kg
Średnio zaawansowany 49 kg
Zaawansowany 69 kg
Elita 91 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.30x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 0.75x
Zaawansowany 1.05x
Elita 1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla kobiety to 49 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 10 18 29 43 59
45 12 21 33 48 65
50 15 24 37 53 70
55 17 27 41 57 75
60 19 30 45 62 80
65 22 33 48 66 85
70 24 36 52 70 89
75 26 39 55 73 94
80 28 42 58 77 98
85 31 44 61 80 102
90 33 47 64 84 105
95 35 49 67 87 109
100 37 51 69 90 112
105 39 54 72 93 116
110 40 56 75 96 119
115 42 58 77 99 122
120 44 60 79 102 125
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 17 28 42 59 78
20 20 32 48 68 89
25 20 33 49 69 91
30 20 33 49 69 91
35 20 33 49 69 91
40 20 33 49 69 91
45 19 31 47 66 87
50 18 29 44 62 81
55 17 27 41 57 75
60 15 25 37 52 69
65 14 22 34 47 62
70 12 20 30 42 56
75 11 18 27 38 50
80 10 16 24 34 45
85 9 14 22 30 40
90 8 13 19 27 36

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 18%
3x8 10%
3x6 7%
4x8 7%
3x5 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2022 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.