To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 47 kg |
Nowicjusz | 68 kg |
Średnio zaawansowany | 93 kg |
Zaawansowany | 123 kg |
Elita | 155 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.25x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 2.00x |
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla mężczyzny to 93 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 22 | 35 | 50 | 68 | 88 |
55 | 28 | 41 | 57 | 77 | 98 |
60 | 33 | 47 | 65 | 85 | 107 |
65 | 38 | 53 | 72 | 93 | 116 |
70 | 43 | 59 | 78 | 101 | 125 |
75 | 48 | 65 | 85 | 108 | 133 |
80 | 52 | 70 | 91 | 116 | 141 |
85 | 57 | 76 | 98 | 123 | 149 |
90 | 62 | 81 | 104 | 129 | 157 |
95 | 67 | 86 | 110 | 136 | 164 |
100 | 71 | 92 | 116 | 143 | 171 |
105 | 76 | 97 | 121 | 149 | 178 |
110 | 80 | 101 | 127 | 155 | 184 |
115 | 84 | 106 | 132 | 161 | 191 |
120 | 88 | 111 | 137 | 167 | 197 |
125 | 93 | 116 | 143 | 172 | 203 |
130 | 97 | 120 | 148 | 178 | 209 |
135 | 101 | 125 | 153 | 183 | 215 |
140 | 105 | 129 | 157 | 189 | 221 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 40 | 58 | 79 | 105 | 132 |
20 | 46 | 66 | 91 | 120 | 151 |
25 | 47 | 68 | 93 | 123 | 155 |
30 | 47 | 68 | 93 | 123 | 155 |
35 | 47 | 68 | 93 | 123 | 155 |
40 | 47 | 68 | 93 | 123 | 155 |
45 | 45 | 64 | 88 | 117 | 147 |
50 | 42 | 60 | 83 | 109 | 138 |
55 | 39 | 56 | 77 | 101 | 128 |
60 | 35 | 51 | 70 | 92 | 117 |
65 | 32 | 46 | 63 | 83 | 105 |
70 | 29 | 41 | 57 | 75 | 94 |
75 | 26 | 37 | 51 | 67 | 85 |
80 | 23 | 33 | 45 | 60 | 76 |
85 | 21 | 30 | 41 | 54 | 68 |
90 | 19 | 27 | 37 | 48 | 61 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 14% | 984 |
2 | 3 | 8 | 13% | 931 |
3 | 3 | 5 | 8% | 524 |
4 | 3 | 12 | 7% | 462 |
5 | 3 | 6 | 7% | 450 |
6 | 4 | 10 | 5% | 340 |
7 | 4 | 8 | 5% | 331 |
8 | 5 | 5 | 4% | 304 |
9 | 5 | 10 | 3% | 214 |
10 | 2 | 10 | 2% | 169 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 20 kg |
Nowicjusz | 33 kg |
Średnio zaawansowany | 49 kg |
Zaawansowany | 69 kg |
Elita | 91 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.30x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 0.75x |
Zaawansowany | 1.05x |
Elita | 1.35x |
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla kobiety to 49 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 10 | 18 | 29 | 43 | 59 |
45 | 12 | 21 | 33 | 48 | 65 |
50 | 15 | 24 | 37 | 53 | 70 |
55 | 17 | 27 | 41 | 57 | 75 |
60 | 19 | 30 | 45 | 62 | 80 |
65 | 22 | 33 | 48 | 66 | 85 |
70 | 24 | 36 | 52 | 70 | 89 |
75 | 26 | 39 | 55 | 73 | 94 |
80 | 28 | 42 | 58 | 77 | 98 |
85 | 31 | 44 | 61 | 80 | 102 |
90 | 33 | 47 | 64 | 84 | 105 |
95 | 35 | 49 | 67 | 87 | 109 |
100 | 37 | 51 | 69 | 90 | 112 |
105 | 39 | 54 | 72 | 93 | 116 |
110 | 40 | 56 | 75 | 96 | 119 |
115 | 42 | 58 | 77 | 99 | 122 |
120 | 44 | 60 | 79 | 102 | 125 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 17 | 28 | 42 | 59 | 78 |
20 | 20 | 32 | 48 | 68 | 89 |
25 | 20 | 33 | 49 | 69 | 91 |
30 | 20 | 33 | 49 | 69 | 91 |
35 | 20 | 33 | 49 | 69 | 91 |
40 | 20 | 33 | 49 | 69 | 91 |
45 | 19 | 31 | 47 | 66 | 87 |
50 | 18 | 29 | 44 | 62 | 81 |
55 | 17 | 27 | 41 | 57 | 75 |
60 | 15 | 25 | 37 | 52 | 69 |
65 | 14 | 22 | 34 | 47 | 62 |
70 | 12 | 20 | 30 | 42 | 56 |
75 | 11 | 18 | 27 | 38 | 50 |
80 | 10 | 16 | 24 | 34 | 45 |
85 | 9 | 14 | 22 | 30 | 40 |
90 | 8 | 13 | 19 | 27 | 36 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 18% | 121 |
2 | 3 | 8 | 10% | 67 |
3 | 3 | 6 | 7% | 48 |
4 | 4 | 8 | 7% | 46 |
5 | 3 | 5 | 7% | 45 |
6 | 3 | 12 | 5% | 32 |
7 | 4 | 10 | 5% | 31 |
8 | 4 | 12 | 4% | 28 |
9 | 4 | 5 | 4% | 27 |
10 | 5 | 10 | 4% | 24 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |