Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem wynosi 206 lb dla mężczyzn i 111 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Close Grip Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem opierają się na 446 921 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	108 lb
Nowicjusz	152 lb
Średnio zaawansowany	206 lb
Zaawansowany	268 lb
Elita	336 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla mężczyzny to 206 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 108 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%

3x8 13%

3x5 8%

3x12 7%

3x6 7%

4x10 5%

4x8 5%

5x5 4%

5x10 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 lb
Nowicjusz	75 lb
Średnio zaawansowany	111 lb
Zaawansowany	154 lb
Elita	202 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla kobiety to 111 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x8 10%

3x6 7%

4x8 7%

3x5 7%

3x12 5%

4x10 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem

Strength Level przeanalizował 89 173 zakwalifikowanych wyników spośród 446 921 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	446 921
Zakwalifikowane wyniki	89 173
Wyniki mężczyzn	85 068
Wyniki kobiet	4 105
Początek danych	2 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24