Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha wynosi 90 kg dla mężczyzn i 46 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Smith Machine Bench Press
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha opierają się na 341 390 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 45 kg
Nowicjusz 65 kg
Średnio zaawansowany 90 kg
Zaawansowany 120 kg
Elita 152 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha? (kg)

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha dla mężczyzny to 90 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 45 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 27 41 59 79 102
55 32 47 65 87 111
60 36 52 72 94 119
65 41 57 78 101 127
70 45 62 84 108 134
75 49 67 89 114 141
80 53 72 95 120 148
85 57 76 100 126 154
90 61 81 105 132 161
95 65 85 110 138 167
100 68 89 115 143 173
105 72 94 119 148 178
110 75 98 124 153 184
115 79 101 128 158 189
120 82 105 132 163 194
125 86 109 137 167 200
130 89 113 141 172 204
135 92 116 145 176 209
140 95 120 148 180 214

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%
3x5 11%
3x8 9%
5x5 8%
4x8 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha

Strength Level przeanalizował 62 411 zakwalifikowanych wyników spośród 341 390 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 341 390
Zakwalifikowane wyniki 62 411
Wyniki mężczyzn 58 928
Wyniki kobiet 3 483
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki