Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha wynosi 199 lb dla mężczyzn i 102 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Smith Machine Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha opierają się na 341 390 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	99 lb
Nowicjusz	144 lb
Średnio zaawansowany	199 lb
Zaawansowany	264 lb
Elita	334 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha? (lb)

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha dla mężczyzny to 199 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 99 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	90	129	175	224
120	69	102	142	190	242
130	78	112	155	205	258
140	87	123	167	219	274
150	95	133	179	232	289
160	104	143	191	245	304
170	112	153	202	258	318
180	120	162	212	270	331
190	128	171	223	282	344
200	136	180	233	293	356
210	143	188	243	304	369
220	150	197	252	315	380
230	158	205	262	325	392
240	165	213	271	335	403
250	172	221	279	345	414
260	178	229	288	354	424
270	185	236	297	364	434
280	192	244	305	373	444
290	198	251	313	382	454
300	204	258	321	390	463
310	210	265	328	399	473

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	84	123	170	225	285
20	97	140	194	257	325
25	99	144	199	264	334
30	99	144	199	264	334
35	99	144	199	264	334
40	99	144	199	264	334
45	94	136	189	250	316
50	88	127	176	234	296
55	81	117	163	216	273
60	74	107	149	197	249
65	67	97	135	178	226
70	60	87	121	160	203
75	54	78	109	144	182
80	48	70	97	129	163
85	43	63	87	115	146
90	39	56	78	104	131

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%

3x5 11%

3x8 9%

5x5 8%

4x8 6%

4x10 5%

3x12 4%

3x3 4%

2x10 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	37 lb
Nowicjusz	65 lb
Średnio zaawansowany	102 lb
Zaawansowany	148 lb
Elita	199 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha? (lb)

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha dla kobiety to 102 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	40	69	105	146
100	24	46	76	113	156
110	28	51	82	121	165
120	31	56	88	129	174
130	35	60	94	136	182
140	38	65	100	142	190
150	42	69	105	149	197
160	45	73	110	155	204
170	48	77	115	161	211
180	51	81	120	166	217
190	54	85	125	172	224
200	57	89	129	177	230
210	60	92	133	182	235
220	63	96	137	187	241
230	66	99	141	191	246
240	68	102	145	196	251
250	71	106	149	200	256
260	74	109	153	205	261

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	87	126	170
20	36	63	100	144	194
25	37	65	102	148	199
30	37	65	102	148	199
35	37	65	102	148	199
40	37	65	102	148	199
45	35	62	97	140	189
50	33	58	90	131	176
55	30	53	84	121	163
60	28	48	76	110	149
65	25	44	69	100	135
70	23	39	62	90	121
75	20	35	56	81	109
80	18	32	50	72	97
85	16	28	45	65	87
90	15	25	40	58	78

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha wykonywane przez kobiety:

3x10 14%

4x10 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x6 6%

2x8 5%

2x12 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

3x7 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha

Strength Level przeanalizował 62 411 zakwalifikowanych wyników spośród 341 390 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	341 390
Zakwalifikowane wyniki	62 411
Wyniki mężczyzn	58 928
Wyniki kobiet	3 483
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	90	129	175	224
120	69	102	142	190	242
130	78	112	155	205	258
140	87	123	167	219	274
150	95	133	179	232	289
160	104	143	191	245	304
170	112	153	202	258	318
180	120	162	212	270	331
190	128	171	223	282	344
200	136	180	233	293	356
210	143	188	243	304	369
220	150	197	252	315	380
230	158	205	262	325	392
240	165	213	271	335	403
250	172	221	279	345	414
260	178	229	288	354	424
270	185	236	297	364	434
280	192	244	305	373	444
290	198	251	313	382	454
300	204	258	321	390	463
310	210	265	328	399	473

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	84	123	170	225	285
20	97	140	194	257	325
25	99	144	199	264	334
30	99	144	199	264	334
35	99	144	199	264	334
40	99	144	199	264	334
45	94	136	189	250	316
50	88	127	176	234	296
55	81	117	163	216	273
60	74	107	149	197	249
65	67	97	135	178	226
70	60	87	121	160	203
75	54	78	109	144	182
80	48	70	97	129	163
85	43	63	87	115	146
90	39	56	78	104	131

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	40	69	105	146
100	24	46	76	113	156
110	28	51	82	121	165
120	31	56	88	129	174
130	35	60	94	136	182
140	38	65	100	142	190
150	42	69	105	149	197
160	45	73	110	155	204
170	48	77	115	161	211
180	51	81	120	166	217
190	54	85	125	172	224
200	57	89	129	177	230
210	60	92	133	182	235
220	63	96	137	187	241
230	66	99	141	191	246
240	68	102	145	196	251
250	71	106	149	200	256
260	74	109	153	205	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	87	126	170
20	36	63	100	144	194
25	37	65	102	148	199
30	37	65	102	148	199
35	37	65	102	148	199
40	37	65	102	148	199
45	35	62	97	140	189
50	33	58	90	131	176
55	30	53	84	121	163
60	28	48	76	110	149
65	25	44	69	100	135
70	23	39	62	90	121
75	20	35	56	81	109
80	18	32	50	72	97
85	16	28	45	65	87
90	15	25	40	58	78

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	90	129	175	224
120	69	102	142	190	242
130	78	112	155	205	258
140	87	123	167	219	274
150	95	133	179	232	289
160	104	143	191	245	304
170	112	153	202	258	318
180	120	162	212	270	331
190	128	171	223	282	344
200	136	180	233	293	356
210	143	188	243	304	369
220	150	197	252	315	380
230	158	205	262	325	392
240	165	213	271	335	403
250	172	221	279	345	414
260	178	229	288	354	424
270	185	236	297	364	434
280	192	244	305	373	444
290	198	251	313	382	454
300	204	258	321	390	463
310	210	265	328	399	473

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	84	123	170	225	285
20	97	140	194	257	325
25	99	144	199	264	334
30	99	144	199	264	334
35	99	144	199	264	334
40	99	144	199	264	334
45	94	136	189	250	316
50	88	127	176	234	296
55	81	117	163	216	273
60	74	107	149	197	249
65	67	97	135	178	226
70	60	87	121	160	203
75	54	78	109	144	182
80	48	70	97	129	163
85	43	63	87	115	146
90	39	56	78	104	131

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	40	69	105	146
100	24	46	76	113	156
110	28	51	82	121	165
120	31	56	88	129	174
130	35	60	94	136	182
140	38	65	100	142	190
150	42	69	105	149	197
160	45	73	110	155	204
170	48	77	115	161	211
180	51	81	120	166	217
190	54	85	125	172	224
200	57	89	129	177	230
210	60	92	133	182	235
220	63	96	137	187	241
230	66	99	141	191	246
240	68	102	145	196	251
250	71	106	149	200	256
260	74	109	153	205	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	87	126	170
20	36	63	100	144	194
25	37	65	102	148	199
30	37	65	102	148	199
35	37	65	102	148	199
40	37	65	102	148	199
45	35	62	97	140	189
50	33	58	90	131	176
55	30	53	84	121	163
60	28	48	76	110	149
65	25	44	69	100	135
70	23	39	62	90	121
75	20	35	56	81	109
80	18	32	50	72	97
85	16	28	45	65	87
90	15	25	40	58	78

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	60	90	129	175	224
120	69	102	142	190	242
130	78	112	155	205	258
140	87	123	167	219	274
150	95	133	179	232	289
160	104	143	191	245	304
170	112	153	202	258	318
180	120	162	212	270	331
190	128	171	223	282	344
200	136	180	233	293	356
210	143	188	243	304	369
220	150	197	252	315	380
230	158	205	262	325	392
240	165	213	271	335	403
250	172	221	279	345	414
260	178	229	288	354	424
270	185	236	297	364	434
280	192	244	305	373	444
290	198	251	313	382	454
300	204	258	321	390	463
310	210	265	328	399	473

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	84	123	170	225	285
20	97	140	194	257	325
25	99	144	199	264	334
30	99	144	199	264	334
35	99	144	199	264	334
40	99	144	199	264	334
45	94	136	189	250	316
50	88	127	176	234	296
55	81	117	163	216	273
60	74	107	149	197	249
65	67	97	135	178	226
70	60	87	121	160	203
75	54	78	109	144	182
80	48	70	97	129	163
85	43	63	87	115	146
90	39	56	78	104	131

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	40	69	105	146
100	24	46	76	113	156
110	28	51	82	121	165
120	31	56	88	129	174
130	35	60	94	136	182
140	38	65	100	142	190
150	42	69	105	149	197
160	45	73	110	155	204
170	48	77	115	161	211
180	51	81	120	166	217
190	54	85	125	172	224
200	57	89	129	177	230
210	60	92	133	182	235
220	63	96	137	187	241
230	66	99	141	191	246
240	68	102	145	196	251
250	71	106	149	200	256
260	74	109	153	205	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	87	126	170
20	36	63	100	144	194
25	37	65	102	148	199
30	37	65	102	148	199
35	37	65	102	148	199
40	37	65	102	148	199
45	35	62	97	140	189
50	33	58	90	131	176
55	30	53	84	121	163
60	28	48	76	110	149
65	25	44	69	100	135
70	23	39	62	90	121
75	20	35	56	81	109
80	18	32	50	72	97
85	16	28	45	65	87
90	15	25	40	58	78

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4