To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 28 kg |
Nowicjusz | 46 kg |
Średnio zaawansowany | 70 kg |
Zaawansowany | 100 kg |
Elita | 132 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 0.75x |
Zaawansowany | 1.25x |
Elita | 1.50x |
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla mężczyzny to 70 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 10 | 21 | 36 | 54 | 76 |
55 | 14 | 25 | 41 | 61 | 84 |
60 | 17 | 30 | 47 | 68 | 92 |
65 | 20 | 34 | 53 | 75 | 100 |
70 | 24 | 39 | 58 | 81 | 107 |
75 | 27 | 43 | 63 | 88 | 114 |
80 | 31 | 47 | 69 | 94 | 121 |
85 | 34 | 52 | 74 | 100 | 128 |
90 | 38 | 56 | 79 | 105 | 134 |
95 | 41 | 60 | 83 | 111 | 141 |
100 | 44 | 64 | 88 | 116 | 147 |
105 | 47 | 68 | 93 | 121 | 153 |
110 | 51 | 71 | 97 | 127 | 158 |
115 | 54 | 75 | 101 | 132 | 164 |
120 | 57 | 79 | 106 | 136 | 169 |
125 | 60 | 82 | 110 | 141 | 175 |
130 | 63 | 86 | 114 | 146 | 180 |
135 | 66 | 89 | 118 | 150 | 185 |
140 | 69 | 93 | 122 | 155 | 190 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 24 | 39 | 60 | 85 | 113 |
20 | 27 | 45 | 69 | 97 | 129 |
25 | 28 | 46 | 70 | 100 | 132 |
30 | 28 | 46 | 70 | 100 | 132 |
35 | 28 | 46 | 70 | 100 | 132 |
40 | 28 | 46 | 70 | 100 | 132 |
45 | 26 | 44 | 67 | 95 | 126 |
50 | 25 | 41 | 63 | 89 | 118 |
55 | 23 | 38 | 58 | 82 | 109 |
60 | 21 | 35 | 53 | 75 | 99 |
65 | 19 | 31 | 48 | 68 | 90 |
70 | 17 | 28 | 43 | 61 | 81 |
75 | 15 | 25 | 38 | 54 | 72 |
80 | 14 | 22 | 34 | 49 | 64 |
85 | 12 | 20 | 31 | 44 | 58 |
90 | 11 | 18 | 28 | 39 | 52 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 13% | 304 |
2 | 3 | 8 | 9% | 229 |
3 | 3 | 5 | 7% | 169 |
4 | 4 | 8 | 7% | 160 |
5 | 4 | 10 | 6% | 156 |
6 | 5 | 5 | 6% | 151 |
7 | 3 | 12 | 6% | 144 |
8 | 3 | 6 | 6% | 141 |
9 | 3 | 7 | 5% | 109 |
10 | 5 | 10 | 3% | 78 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 8 kg |
Nowicjusz | 18 kg |
Średnio zaawansowany | 31 kg |
Zaawansowany | 49 kg |
Elita | 70 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.25x |
Średnio zaawansowany | 0.50x |
Zaawansowany | 0.75x |
Elita | 1.05x |
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla kobiety to 31 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 3 | 9 | 19 | 32 | 48 |
45 | 4 | 11 | 21 | 36 | 52 |
50 | 5 | 13 | 24 | 39 | 57 |
55 | 6 | 15 | 27 | 42 | 60 |
60 | 8 | 16 | 29 | 45 | 64 |
65 | 9 | 18 | 31 | 48 | 68 |
70 | 10 | 20 | 34 | 51 | 71 |
75 | 11 | 21 | 36 | 54 | 74 |
80 | 12 | 23 | 38 | 56 | 77 |
85 | 14 | 25 | 40 | 58 | 80 |
90 | 15 | 26 | 42 | 61 | 82 |
95 | 16 | 28 | 44 | 63 | 85 |
100 | 17 | 29 | 45 | 65 | 88 |
105 | 18 | 30 | 47 | 67 | 90 |
110 | 19 | 32 | 49 | 69 | 92 |
115 | 20 | 33 | 50 | 71 | 95 |
120 | 21 | 35 | 52 | 73 | 97 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 7 | 15 | 27 | 42 | 60 |
20 | 8 | 17 | 31 | 48 | 68 |
25 | 8 | 18 | 31 | 49 | 70 |
30 | 8 | 18 | 31 | 49 | 70 |
35 | 8 | 18 | 31 | 49 | 70 |
40 | 8 | 18 | 31 | 49 | 70 |
45 | 8 | 17 | 30 | 47 | 67 |
50 | 7 | 16 | 28 | 44 | 63 |
55 | 7 | 14 | 26 | 41 | 58 |
60 | 6 | 13 | 24 | 37 | 53 |
65 | 5 | 12 | 21 | 34 | 48 |
70 | 5 | 11 | 19 | 30 | 43 |
75 | 4 | 10 | 17 | 27 | 38 |
80 | 4 | 9 | 15 | 24 | 34 |
85 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
90 | 3 | 7 | 12 | 19 | 28 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 59 |
2 | 3 | 8 | 10% | 29 |
3 | 3 | 12 | 9% | 28 |
4 | 4 | 10 | 7% | 20 |
4 | 3 | 6 | 7% | 20 |
6 | 2 | 10 | 4% | 12 |
6 | 4 | 8 | 4% | 12 |
8 | 4 | 12 | 4% | 11 |
8 | 4 | 6 | 4% | 11 |
8 | 2 | 12 | 4% | 11 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |