Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Seated Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący28 kg
Nowicjusz46 kg
Średnio zaawansowany70 kg
Zaawansowany100 kg
Elita132 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.25x
Nowicjusz0.50x
Średnio zaawansowany0.75x
Zaawansowany1.25x
Elita1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla mężczyzny to 70 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
501021365476
551425416184
601730476892
6520345375100
7024395881107
7527436388114
8031476994121
85345274100128
90385679105134
95416083111141
100446488116147
105476893121153
110517197127158
1155475101132164
1205779106136169
1256082110141175
1306386114146180
1356689118150185
1406993122155190
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1524396085113
2027456997129
25284670100132
30284670100132
35284670100132
40284670100132
4526446795126
5025416389118
5523385882109
602135537599
651931486890
701728436181
751525385472
801422344964
851220314458
901118283952

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%
3x8 9%
3x5 7%
4x8 7%
4x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący8 kg
Nowicjusz18 kg
Średnio zaawansowany31 kg
Zaawansowany49 kg
Elita70 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.25x
Średnio zaawansowany0.50x
Zaawansowany0.75x
Elita1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla kobiety to 31 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4039193248
45411213652
50513243957
55615274260
60816294564
65918314868
701020345171
751121365474
801223385677
851425405880
901526426182
951628446385
1001729456588
1051830476790
1101932496992
1152033507195
1202135527397
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15715274260
20817314868
25818314970
30818314970
35818314970
40818314970
45817304767
50716284463
55714264158
60613243753
65512213448
70511193043
75410172738
8049152434
8548142231
9037121928

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 9%
4x10 7%
3x6 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.