Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Seated Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 28 kg
Nowicjusz 46 kg
Średnio zaawansowany 70 kg
Zaawansowany 100 kg
Elita 132 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 0.75x
Zaawansowany 1.25x
Elita 1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla mężczyzny to 70 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 10 21 36 54 76
55 14 25 41 61 84
60 17 30 47 68 92
65 20 34 53 75 100
70 24 39 58 81 107
75 27 43 63 88 114
80 31 47 69 94 121
85 34 52 74 100 128
90 38 56 79 105 134
95 41 60 83 111 141
100 44 64 88 116 147
105 47 68 93 121 153
110 51 71 97 127 158
115 54 75 101 132 164
120 57 79 106 136 169
125 60 82 110 141 175
130 63 86 114 146 180
135 66 89 118 150 185
140 69 93 122 155 190
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 24 39 60 85 113
20 27 45 69 97 129
25 28 46 70 100 132
30 28 46 70 100 132
35 28 46 70 100 132
40 28 46 70 100 132
45 26 44 67 95 126
50 25 41 63 89 118
55 23 38 58 82 109
60 21 35 53 75 99
65 19 31 48 68 90
70 17 28 43 61 81
75 15 25 38 54 72
80 14 22 34 49 64
85 12 20 31 44 58
90 11 18 28 39 52

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%
3x8 9%
3x5 7%
4x8 7%
4x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 8 kg
Nowicjusz 18 kg
Średnio zaawansowany 31 kg
Zaawansowany 49 kg
Elita 70 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.25x
Średnio zaawansowany 0.50x
Zaawansowany 0.75x
Elita 1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla kobiety to 31 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 3 9 19 32 48
45 4 11 21 36 52
50 5 13 24 39 57
55 6 15 27 42 60
60 8 16 29 45 64
65 9 18 31 48 68
70 10 20 34 51 71
75 11 21 36 54 74
80 12 23 38 56 77
85 14 25 40 58 80
90 15 26 42 61 82
95 16 28 44 63 85
100 17 29 45 65 88
105 18 30 47 67 90
110 19 32 49 69 92
115 20 33 50 71 95
120 21 35 52 73 97
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 7 15 27 42 60
20 8 17 31 48 68
25 8 18 31 49 70
30 8 18 31 49 70
35 8 18 31 49 70
40 8 18 31 49 70
45 8 17 30 47 67
50 7 16 28 44 63
55 7 14 26 41 58
60 6 13 24 37 53
65 5 12 21 34 48
70 5 11 19 30 43
75 4 10 17 27 38
80 4 9 15 24 34
85 4 8 14 22 31
90 3 7 12 19 28

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 9%
4x10 7%
3x6 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.