Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Seated Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 kg
Nowicjusz	46 kg
Średnio zaawansowany	70 kg
Zaawansowany	100 kg
Elita	132 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc? (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla mężczyzny to 70 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%

3x8 9%

3x5 7%

4x8 7%

4x10 6%

5x5 6%

3x12 6%

3x6 6%

3x7 5%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	18 kg
Średnio zaawansowany	31 kg
Zaawansowany	49 kg
Elita	70 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc? (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla kobiety to 31 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 7%

3x6 7%

2x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

4x6 4%

2x12 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Seated Shoulder Press (EN)
Schulterdrücken sitzend (DE)
Press de hombro sentado (ES)
Presse militaire assis (FR)
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (PL)
Lento Avanti da Seduti (IT)
Prensa de ombros sentado (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11