Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wynosi 72 kg dla mężczyzn i 33 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Shoulder Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc opierają się na 426 696 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	32 kg
Nowicjusz	50 kg
Średnio zaawansowany	72 kg
Zaawansowany	99 kg
Elita	128 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc? (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla mężczyzny to 72 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 32 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%

3x8 9%

3x5 7%

4x8 7%

4x10 6%

5x5 6%

3x12 6%

3x6 6%

3x7 5%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	33 kg
Zaawansowany	50 kg
Elita	69 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc? (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla kobiety to 33 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	56
60	7	15	24	37	51
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 7%

3x6 7%

2x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

4x6 4%

2x12 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Strength Level przeanalizował 88 363 zakwalifikowanych wyników spośród 426 696 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	426 696
Zakwalifikowane wyniki	88 363
Wyniki mężczyzn	83 605
Wyniki kobiet	4 758
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	56
60	7	15	24	37	51
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	56
60	7	15	24	37	51
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	56
60	7	15	24	37	51
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11