Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą wynosi 76 kg dla mężczyzn i 41 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Shoulder Pin Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą opierają się na 70 041 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 kg
Nowicjusz	53 kg
Średnio zaawansowany	76 kg
Zaawansowany	104 kg
Elita	135 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą? (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą dla mężczyzny to 76 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	26	41	59	79
55	19	31	47	66	87
60	23	36	52	72	94
65	26	40	58	79	102
70	30	45	63	85	108
75	34	49	68	91	115
80	37	53	73	96	122
85	41	57	78	102	128
90	44	61	83	107	134
95	47	65	87	113	140
100	51	69	92	118	145
105	54	73	96	123	151
110	57	77	100	127	156
115	60	80	104	132	161
120	63	84	109	136	166
125	66	87	112	141	171
130	69	91	116	145	176
135	72	94	120	149	180
140	75	97	124	153	185

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	45	65	89	115
20	33	51	74	101	131
25	34	53	76	104	135
30	34	53	76	104	135
35	34	53	76	104	135
40	34	53	76	104	135
45	33	50	72	99	128
50	30	47	68	92	119
55	28	43	62	85	110
60	26	39	57	78	100
65	23	36	51	70	91
70	21	32	46	63	82
75	19	29	42	57	73
80	17	26	37	51	66
85	15	23	33	45	59
90	13	21	30	41	53

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 31%

3x5 7%

6x10 6%

3x3 5%

4x10 5%

5x3 5%

3x8 3%

6x4 3%

3x6 3%

3x4 3%

3x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 kg
Nowicjusz	24 kg
Średnio zaawansowany	41 kg
Zaawansowany	63 kg
Elita	88 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą? (kg)

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą dla kobiety to 41 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	14	26	43	64
45	7	16	30	47	68
50	8	18	32	51	73
55	10	20	35	55	77
60	11	22	38	58	81
65	12	24	40	61	85
70	14	26	43	64	88
75	15	28	45	67	91
80	16	29	47	69	94
85	18	31	49	72	97
90	19	33	51	74	100
95	20	34	53	77	103
100	21	36	55	79	106
105	22	37	57	81	108
110	23	39	59	83	111
115	25	40	61	85	113
120	26	42	62	87	115

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	53	75
20	12	23	40	61	85
25	12	24	41	63	88
30	12	24	41	63	88
35	12	24	41	63	88
40	12	24	41	63	88
45	11	23	39	59	83
50	11	21	36	55	78
55	10	20	34	51	72
60	9	18	31	47	65
65	8	16	28	42	59
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	48
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	25	34

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą wykonywane przez kobiety:

4x2 33%

2x2 33%

5x8 33%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	2	33%	1
1	2	2	33%	1
1	5	8	33%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą

Strength Level przeanalizował 1 773 zakwalifikowanych wyników spośród 70 041 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	70 041
Zakwalifikowane wyniki	1 773
Wyniki mężczyzn	1 654
Wyniki kobiet	119
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	26	41	59	79
55	19	31	47	66	87
60	23	36	52	72	94
65	26	40	58	79	102
70	30	45	63	85	108
75	34	49	68	91	115
80	37	53	73	96	122
85	41	57	78	102	128
90	44	61	83	107	134
95	47	65	87	113	140
100	51	69	92	118	145
105	54	73	96	123	151
110	57	77	100	127	156
115	60	80	104	132	161
120	63	84	109	136	166
125	66	87	112	141	171
130	69	91	116	145	176
135	72	94	120	149	180
140	75	97	124	153	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	45	65	89	115
20	33	51	74	101	131
25	34	53	76	104	135
30	34	53	76	104	135
35	34	53	76	104	135
40	34	53	76	104	135
45	33	50	72	99	128
50	30	47	68	92	119
55	28	43	62	85	110
60	26	39	57	78	100
65	23	36	51	70	91
70	21	32	46	63	82
75	19	29	42	57	73
80	17	26	37	51	66
85	15	23	33	45	59
90	13	21	30	41	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	14	26	43	64
45	7	16	30	47	68
50	8	18	32	51	73
55	10	20	35	55	77
60	11	22	38	58	81
65	12	24	40	61	85
70	14	26	43	64	88
75	15	28	45	67	91
80	16	29	47	69	94
85	18	31	49	72	97
90	19	33	51	74	100
95	20	34	53	77	103
100	21	36	55	79	106
105	22	37	57	81	108
110	23	39	59	83	111
115	25	40	61	85	113
120	26	42	62	87	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	53	75
20	12	23	40	61	85
25	12	24	41	63	88
30	12	24	41	63	88
35	12	24	41	63	88
40	12	24	41	63	88
45	11	23	39	59	83
50	11	21	36	55	78
55	10	20	34	51	72
60	9	18	31	47	65
65	8	16	28	42	59
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	48
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	25	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	26	41	59	79
55	19	31	47	66	87
60	23	36	52	72	94
65	26	40	58	79	102
70	30	45	63	85	108
75	34	49	68	91	115
80	37	53	73	96	122
85	41	57	78	102	128
90	44	61	83	107	134
95	47	65	87	113	140
100	51	69	92	118	145
105	54	73	96	123	151
110	57	77	100	127	156
115	60	80	104	132	161
120	63	84	109	136	166
125	66	87	112	141	171
130	69	91	116	145	176
135	72	94	120	149	180
140	75	97	124	153	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	45	65	89	115
20	33	51	74	101	131
25	34	53	76	104	135
30	34	53	76	104	135
35	34	53	76	104	135
40	34	53	76	104	135
45	33	50	72	99	128
50	30	47	68	92	119
55	28	43	62	85	110
60	26	39	57	78	100
65	23	36	51	70	91
70	21	32	46	63	82
75	19	29	42	57	73
80	17	26	37	51	66
85	15	23	33	45	59
90	13	21	30	41	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	14	26	43	64
45	7	16	30	47	68
50	8	18	32	51	73
55	10	20	35	55	77
60	11	22	38	58	81
65	12	24	40	61	85
70	14	26	43	64	88
75	15	28	45	67	91
80	16	29	47	69	94
85	18	31	49	72	97
90	19	33	51	74	100
95	20	34	53	77	103
100	21	36	55	79	106
105	22	37	57	81	108
110	23	39	59	83	111
115	25	40	61	85	113
120	26	42	62	87	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	53	75
20	12	23	40	61	85
25	12	24	41	63	88
30	12	24	41	63	88
35	12	24	41	63	88
40	12	24	41	63	88
45	11	23	39	59	83
50	11	21	36	55	78
55	10	20	34	51	72
60	9	18	31	47	65
65	8	16	28	42	59
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	48
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	25	34

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	26	41	59	79
55	19	31	47	66	87
60	23	36	52	72	94
65	26	40	58	79	102
70	30	45	63	85	108
75	34	49	68	91	115
80	37	53	73	96	122
85	41	57	78	102	128
90	44	61	83	107	134
95	47	65	87	113	140
100	51	69	92	118	145
105	54	73	96	123	151
110	57	77	100	127	156
115	60	80	104	132	161
120	63	84	109	136	166
125	66	87	112	141	171
130	69	91	116	145	176
135	72	94	120	149	180
140	75	97	124	153	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	45	65	89	115
20	33	51	74	101	131
25	34	53	76	104	135
30	34	53	76	104	135
35	34	53	76	104	135
40	34	53	76	104	135
45	33	50	72	99	128
50	30	47	68	92	119
55	28	43	62	85	110
60	26	39	57	78	100
65	23	36	51	70	91
70	21	32	46	63	82
75	19	29	42	57	73
80	17	26	37	51	66
85	15	23	33	45	59
90	13	21	30	41	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	14	26	43	64
45	7	16	30	47	68
50	8	18	32	51	73
55	10	20	35	55	77
60	11	22	38	58	81
65	12	24	40	61	85
70	14	26	43	64	88
75	15	28	45	67	91
80	16	29	47	69	94
85	18	31	49	72	97
90	19	33	51	74	100
95	20	34	53	77	103
100	21	36	55	79	106
105	22	37	57	81	108
110	23	39	59	83	111
115	25	40	61	85	113
120	26	42	62	87	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	53	75
20	12	23	40	61	85
25	12	24	41	63	88
30	12	24	41	63	88
35	12	24	41	63	88
40	12	24	41	63	88
45	11	23	39	59	83
50	11	21	36	55	78
55	10	20	34	51	72
60	9	18	31	47	65
65	8	16	28	42	59
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	48
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	25	34