Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Shoulder Pin Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	65 lb
Nowicjusz	102 lb
Średnio zaawansowany	149 lb
Zaawansowany	205 lb
Elita	266 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.85x
Zaawansowany	1.15x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą? (lb)

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą dla mężczyzny to 149 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 65 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	51	80	117	158
120	35	59	91	130	173
130	41	67	101	142	187
140	48	76	111	154	201
150	54	84	121	165	214
160	61	92	130	176	226
170	67	99	140	187	238
180	74	107	149	197	250
190	80	114	158	208	262
200	86	122	166	217	273
210	92	129	175	227	283
220	98	136	183	236	294
230	104	143	191	245	304
240	110	150	198	254	314
250	115	156	206	263	323
260	121	163	214	271	333
270	126	169	221	279	342
280	132	176	228	287	351
290	137	182	235	295	359
300	142	188	242	303	368
310	148	194	249	311	376

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	87	127	174	227
20	64	99	145	199	259
25	65	102	149	205	266
30	65	102	149	205	266
35	65	102	149	205	266
40	65	102	149	205	266
45	62	97	141	194	252
50	58	91	132	182	237
55	54	84	123	168	219
60	49	77	112	154	200
65	44	69	101	139	181
70	40	62	91	125	162
75	36	56	81	111	145
80	32	50	73	100	130
85	29	45	65	89	116
90	26	40	59	81	105

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 31%

3x5 7%

6x10 6%

3x3 5%

4x10 5%

5x3 5%

3x8 3%

6x4 3%

3x6 3%

3x4 3%

3x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 lb
Nowicjusz	44 lb
Średnio zaawansowany	72 lb
Zaawansowany	106 lb
Elita	145 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą? (lb)

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą dla kobiety to 72 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	27	49	76	108
100	15	31	54	82	115
110	18	35	58	88	122
120	20	38	63	93	128
130	22	41	67	98	134
140	25	44	71	103	140
150	27	47	74	108	145
160	29	50	78	112	150
170	31	53	81	116	155
180	33	56	85	120	160
190	36	58	88	124	164
200	37	61	91	128	168
210	39	63	94	131	172
220	41	66	97	135	176
230	43	68	100	138	180
240	45	70	103	141	184
250	47	72	105	144	187
260	48	75	108	147	191

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	61	91	124
20	23	43	70	104	142
25	24	44	72	106	145
30	24	44	72	106	145
35	24	44	72	106	145
40	24	44	72	106	145
45	23	42	68	101	138
50	21	39	64	95	130
55	20	36	59	88	120
60	18	33	54	80	109
65	16	30	49	72	99
70	15	27	44	65	89
75	13	24	39	58	79
80	12	22	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą wykonywane przez kobiety:

4x2 33%

2x2 33%

5x8 33%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	2	33%	1
1	2	2	33%	1
1	5	8	33%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Shoulder Pin Press (EN)
Schulterdrücken mit Stop-pin (DE)
Press de hombros con pin (ES)
Presse à épaules partielle (FR)
Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą (PL)
Pin Press per le Spalle (IT)
Prensa de ombros com Pins (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	51	80	117	158
120	35	59	91	130	173
130	41	67	101	142	187
140	48	76	111	154	201
150	54	84	121	165	214
160	61	92	130	176	226
170	67	99	140	187	238
180	74	107	149	197	250
190	80	114	158	208	262
200	86	122	166	217	273
210	92	129	175	227	283
220	98	136	183	236	294
230	104	143	191	245	304
240	110	150	198	254	314
250	115	156	206	263	323
260	121	163	214	271	333
270	126	169	221	279	342
280	132	176	228	287	351
290	137	182	235	295	359
300	142	188	242	303	368
310	148	194	249	311	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	87	127	174	227
20	64	99	145	199	259
25	65	102	149	205	266
30	65	102	149	205	266
35	65	102	149	205	266
40	65	102	149	205	266
45	62	97	141	194	252
50	58	91	132	182	237
55	54	84	123	168	219
60	49	77	112	154	200
65	44	69	101	139	181
70	40	62	91	125	162
75	36	56	81	111	145
80	32	50	73	100	130
85	29	45	65	89	116
90	26	40	59	81	105

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	27	49	76	108
100	15	31	54	82	115
110	18	35	58	88	122
120	20	38	63	93	128
130	22	41	67	98	134
140	25	44	71	103	140
150	27	47	74	108	145
160	29	50	78	112	150
170	31	53	81	116	155
180	33	56	85	120	160
190	36	58	88	124	164
200	37	61	91	128	168
210	39	63	94	131	172
220	41	66	97	135	176
230	43	68	100	138	180
240	45	70	103	141	184
250	47	72	105	144	187
260	48	75	108	147	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	61	91	124
20	23	43	70	104	142
25	24	44	72	106	145
30	24	44	72	106	145
35	24	44	72	106	145
40	24	44	72	106	145
45	23	42	68	101	138
50	21	39	64	95	130
55	20	36	59	88	120
60	18	33	54	80	109
65	16	30	49	72	99
70	15	27	44	65	89
75	13	24	39	58	79
80	12	22	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	51	80	117	158
120	35	59	91	130	173
130	41	67	101	142	187
140	48	76	111	154	201
150	54	84	121	165	214
160	61	92	130	176	226
170	67	99	140	187	238
180	74	107	149	197	250
190	80	114	158	208	262
200	86	122	166	217	273
210	92	129	175	227	283
220	98	136	183	236	294
230	104	143	191	245	304
240	110	150	198	254	314
250	115	156	206	263	323
260	121	163	214	271	333
270	126	169	221	279	342
280	132	176	228	287	351
290	137	182	235	295	359
300	142	188	242	303	368
310	148	194	249	311	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	87	127	174	227
20	64	99	145	199	259
25	65	102	149	205	266
30	65	102	149	205	266
35	65	102	149	205	266
40	65	102	149	205	266
45	62	97	141	194	252
50	58	91	132	182	237
55	54	84	123	168	219
60	49	77	112	154	200
65	44	69	101	139	181
70	40	62	91	125	162
75	36	56	81	111	145
80	32	50	73	100	130
85	29	45	65	89	116
90	26	40	59	81	105

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	27	49	76	108
100	15	31	54	82	115
110	18	35	58	88	122
120	20	38	63	93	128
130	22	41	67	98	134
140	25	44	71	103	140
150	27	47	74	108	145
160	29	50	78	112	150
170	31	53	81	116	155
180	33	56	85	120	160
190	36	58	88	124	164
200	37	61	91	128	168
210	39	63	94	131	172
220	41	66	97	135	176
230	43	68	100	138	180
240	45	70	103	141	184
250	47	72	105	144	187
260	48	75	108	147	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	61	91	124
20	23	43	70	104	142
25	24	44	72	106	145
30	24	44	72	106	145
35	24	44	72	106	145
40	24	44	72	106	145
45	23	42	68	101	138
50	21	39	64	95	130
55	20	36	59	88	120
60	18	33	54	80	109
65	16	30	49	72	99
70	15	27	44	65	89
75	13	24	39	58	79
80	12	22	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	51	80	117	158
120	35	59	91	130	173
130	41	67	101	142	187
140	48	76	111	154	201
150	54	84	121	165	214
160	61	92	130	176	226
170	67	99	140	187	238
180	74	107	149	197	250
190	80	114	158	208	262
200	86	122	166	217	273
210	92	129	175	227	283
220	98	136	183	236	294
230	104	143	191	245	304
240	110	150	198	254	314
250	115	156	206	263	323
260	121	163	214	271	333
270	126	169	221	279	342
280	132	176	228	287	351
290	137	182	235	295	359
300	142	188	242	303	368
310	148	194	249	311	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	87	127	174	227
20	64	99	145	199	259
25	65	102	149	205	266
30	65	102	149	205	266
35	65	102	149	205	266
40	65	102	149	205	266
45	62	97	141	194	252
50	58	91	132	182	237
55	54	84	123	168	219
60	49	77	112	154	200
65	44	69	101	139	181
70	40	62	91	125	162
75	36	56	81	111	145
80	32	50	73	100	130
85	29	45	65	89	116
90	26	40	59	81	105

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	27	49	76	108
100	15	31	54	82	115
110	18	35	58	88	122
120	20	38	63	93	128
130	22	41	67	98	134
140	25	44	71	103	140
150	27	47	74	108	145
160	29	50	78	112	150
170	31	53	81	116	155
180	33	56	85	120	160
190	36	58	88	124	164
200	37	61	91	128	168
210	39	63	94	131	172
220	41	66	97	135	176
230	43	68	100	138	180
240	45	70	103	141	184
250	47	72	105	144	187
260	48	75	108	147	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	61	91	124
20	23	43	70	104	142
25	24	44	72	106	145
30	24	44	72	106	145
35	24	44	72	106	145
40	24	44	72	106	145
45	23	42	68	101	138
50	21	39	64	95	130
55	20	36	59	88	120
60	18	33	54	80	109
65	16	30	49	72	99
70	15	27	44	65	89
75	13	24	39	58	79
80	12	22	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57