Wyciskanie sztangi podchwytem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi podchwytem wynosi 215 lb dla mężczyzn i 123 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Grip Bench Press, Wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi podchwytem opierają się na 131 288 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi podchwytem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	87 lb
Nowicjusz	142 lb
Średnio zaawansowany	215 lb
Zaawansowany	304 lb
Elita	402 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi podchwytem? (lb)

Wyciskanie sztangi podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi podchwytem dla mężczyzny to 215 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 87 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	34	66	110	166	229
120	43	78	126	185	251
130	52	90	141	203	272
140	62	102	156	221	293
150	71	114	170	238	313
160	80	126	185	255	332
170	89	137	198	271	350
180	98	148	212	286	368
190	107	159	225	302	385
200	116	170	238	317	402
210	125	181	250	331	419
220	134	191	263	345	434
230	143	202	275	359	450
240	151	212	286	372	465
250	159	222	298	385	479
260	168	231	309	398	494
270	176	241	320	411	508
280	184	250	331	423	521
290	192	260	342	435	534
300	200	269	352	447	547
310	207	278	362	458	560

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	74	121	184	259	343
20	84	139	210	296	391
25	87	142	215	304	402
30	87	142	215	304	402
35	87	142	215	304	402
40	87	142	215	304	402
45	82	135	204	288	381
50	77	126	191	269	356
55	71	116	176	248	328
60	65	106	161	227	300
65	59	96	146	205	271
70	53	87	131	185	244
75	47	78	117	165	219
80	42	69	105	148	196
85	38	62	94	133	176
90	34	56	85	119	158

Wyciskanie sztangi podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x8 13%

3x1 6%

2x10 5%

4x8 5%

4x10 5%

3x6 5%

3x12 4%

3x5 4%

4x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi podchwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	61 lb
Średnio zaawansowany	123 lb
Zaawansowany	205 lb
Elita	304 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi podchwytem? (lb)

Wyciskanie sztangi podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi podchwytem dla kobiety to 123 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	17	51	101	165
100	5	25	62	117	185
110	8	32	74	133	205
120	12	40	85	148	224
130	17	47	96	162	241
140	21	55	107	176	259
150	26	63	118	190	275
160	31	71	128	203	291
170	37	78	139	216	306
180	42	86	149	229	321
190	47	93	158	241	336
200	52	101	168	253	350
210	58	108	177	264	363
220	63	115	187	275	376
230	68	122	196	286	389
240	73	129	204	297	401
250	79	136	213	307	413
260	84	143	222	317	425

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	52	105	175	259
20	22	60	120	200	296
25	22	61	123	205	304
30	22	61	123	205	304
35	22	61	123	205	304
40	22	61	123	205	304
45	21	58	116	195	288
50	20	54	109	182	269
55	18	50	100	168	248
60	17	46	92	153	227
65	15	41	83	139	205
70	14	37	75	125	185
75	12	33	67	112	166
80	11	30	60	100	148
85	10	27	54	90	133
90	9	24	48	81	119

Wyciskanie sztangi podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi podchwytem wykonywane przez kobiety:

4x6 31%

4x12 23%

3x12 15%

4x4 8%

2x8 8%

3x10 8%

4x8 8%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	31%	4
2	4	12	23%	3
3	3	12	15%	2
4	4	4	8%	1
4	2	8	8%	1
4	3	10	8%	1
4	4	8	8%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi podchwytem

Strength Level przeanalizował 4 248 zakwalifikowanych wyników spośród 131 288 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	131 288
Zakwalifikowane wyniki	4 248
Wyniki mężczyzn	4 112
Wyniki kobiet	136
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	34	66	110	166	229
120	43	78	126	185	251
130	52	90	141	203	272
140	62	102	156	221	293
150	71	114	170	238	313
160	80	126	185	255	332
170	89	137	198	271	350
180	98	148	212	286	368
190	107	159	225	302	385
200	116	170	238	317	402
210	125	181	250	331	419
220	134	191	263	345	434
230	143	202	275	359	450
240	151	212	286	372	465
250	159	222	298	385	479
260	168	231	309	398	494
270	176	241	320	411	508
280	184	250	331	423	521
290	192	260	342	435	534
300	200	269	352	447	547
310	207	278	362	458	560

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	74	121	184	259	343
20	84	139	210	296	391
25	87	142	215	304	402
30	87	142	215	304	402
35	87	142	215	304	402
40	87	142	215	304	402
45	82	135	204	288	381
50	77	126	191	269	356
55	71	116	176	248	328
60	65	106	161	227	300
65	59	96	146	205	271
70	53	87	131	185	244
75	47	78	117	165	219
80	42	69	105	148	196
85	38	62	94	133	176
90	34	56	85	119	158

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	17	51	101	165
100	5	25	62	117	185
110	8	32	74	133	205
120	12	40	85	148	224
130	17	47	96	162	241
140	21	55	107	176	259
150	26	63	118	190	275
160	31	71	128	203	291
170	37	78	139	216	306
180	42	86	149	229	321
190	47	93	158	241	336
200	52	101	168	253	350
210	58	108	177	264	363
220	63	115	187	275	376
230	68	122	196	286	389
240	73	129	204	297	401
250	79	136	213	307	413
260	84	143	222	317	425

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	52	105	175	259
20	22	60	120	200	296
25	22	61	123	205	304
30	22	61	123	205	304
35	22	61	123	205	304
40	22	61	123	205	304
45	21	58	116	195	288
50	20	54	109	182	269
55	18	50	100	168	248
60	17	46	92	153	227
65	15	41	83	139	205
70	14	37	75	125	185
75	12	33	67	112	166
80	11	30	60	100	148
85	10	27	54	90	133
90	9	24	48	81	119

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	34	66	110	166	229
120	43	78	126	185	251
130	52	90	141	203	272
140	62	102	156	221	293
150	71	114	170	238	313
160	80	126	185	255	332
170	89	137	198	271	350
180	98	148	212	286	368
190	107	159	225	302	385
200	116	170	238	317	402
210	125	181	250	331	419
220	134	191	263	345	434
230	143	202	275	359	450
240	151	212	286	372	465
250	159	222	298	385	479
260	168	231	309	398	494
270	176	241	320	411	508
280	184	250	331	423	521
290	192	260	342	435	534
300	200	269	352	447	547
310	207	278	362	458	560

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	74	121	184	259	343
20	84	139	210	296	391
25	87	142	215	304	402
30	87	142	215	304	402
35	87	142	215	304	402
40	87	142	215	304	402
45	82	135	204	288	381
50	77	126	191	269	356
55	71	116	176	248	328
60	65	106	161	227	300
65	59	96	146	205	271
70	53	87	131	185	244
75	47	78	117	165	219
80	42	69	105	148	196
85	38	62	94	133	176
90	34	56	85	119	158

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	17	51	101	165
100	5	25	62	117	185
110	8	32	74	133	205
120	12	40	85	148	224
130	17	47	96	162	241
140	21	55	107	176	259
150	26	63	118	190	275
160	31	71	128	203	291
170	37	78	139	216	306
180	42	86	149	229	321
190	47	93	158	241	336
200	52	101	168	253	350
210	58	108	177	264	363
220	63	115	187	275	376
230	68	122	196	286	389
240	73	129	204	297	401
250	79	136	213	307	413
260	84	143	222	317	425

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	52	105	175	259
20	22	60	120	200	296
25	22	61	123	205	304
30	22	61	123	205	304
35	22	61	123	205	304
40	22	61	123	205	304
45	21	58	116	195	288
50	20	54	109	182	269
55	18	50	100	168	248
60	17	46	92	153	227
65	15	41	83	139	205
70	14	37	75	125	185
75	12	33	67	112	166
80	11	30	60	100	148
85	10	27	54	90	133
90	9	24	48	81	119

Wyciskanie sztangi podchwytem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi podchwytem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi podchwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi podchwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi podchwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi podchwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	34	66	110	166	229
120	43	78	126	185	251
130	52	90	141	203	272
140	62	102	156	221	293
150	71	114	170	238	313
160	80	126	185	255	332
170	89	137	198	271	350
180	98	148	212	286	368
190	107	159	225	302	385
200	116	170	238	317	402
210	125	181	250	331	419
220	134	191	263	345	434
230	143	202	275	359	450
240	151	212	286	372	465
250	159	222	298	385	479
260	168	231	309	398	494
270	176	241	320	411	508
280	184	250	331	423	521
290	192	260	342	435	534
300	200	269	352	447	547
310	207	278	362	458	560

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	74	121	184	259	343
20	84	139	210	296	391
25	87	142	215	304	402
30	87	142	215	304	402
35	87	142	215	304	402
40	87	142	215	304	402
45	82	135	204	288	381
50	77	126	191	269	356
55	71	116	176	248	328
60	65	106	161	227	300
65	59	96	146	205	271
70	53	87	131	185	244
75	47	78	117	165	219
80	42	69	105	148	196
85	38	62	94	133	176
90	34	56	85	119	158

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	17	51	101	165
100	5	25	62	117	185
110	8	32	74	133	205
120	12	40	85	148	224
130	17	47	96	162	241
140	21	55	107	176	259
150	26	63	118	190	275
160	31	71	128	203	291
170	37	78	139	216	306
180	42	86	149	229	321
190	47	93	158	241	336
200	52	101	168	253	350
210	58	108	177	264	363
220	63	115	187	275	376
230	68	122	196	286	389
240	73	129	204	297	401
250	79	136	213	307	413
260	84	143	222	317	425

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	52	105	175	259
20	22	60	120	200	296
25	22	61	123	205	304
30	22	61	123	205	304
35	22	61	123	205	304
40	22	61	123	205	304
45	21	58	116	195	288
50	20	54	109	182	269
55	18	50	100	168	248
60	17	46	92	153	227
65	15	41	83	139	205
70	14	37	75	125	185
75	12	33	67	112	166
80	11	30	60	100	148
85	10	27	54	90	133
90	9	24	48	81	119