Wyciskanie sztangi podchwytem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi podchwytem wynosi 98 kg dla mężczyzn i 56 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Grip Bench Press, Wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi podchwytem opierają się na 131 288 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi podchwytem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	39 kg
Nowicjusz	65 kg
Średnio zaawansowany	98 kg
Zaawansowany	138 kg
Elita	182 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi podchwytem? (kg)

Wyciskanie sztangi podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi podchwytem dla mężczyzny to 98 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 39 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	30	50	75	104
55	20	36	58	85	115
60	25	42	65	94	126
65	29	48	73	103	136
70	34	54	80	111	146
75	39	60	87	119	155
80	43	65	94	127	164
85	48	71	101	135	173
90	52	76	107	143	181
95	57	82	113	150	189
100	61	87	119	157	197
105	65	92	125	164	205
110	69	97	131	170	212
115	74	102	137	177	220
120	78	107	143	183	227
125	82	112	148	189	234
130	86	116	153	195	240
135	90	121	159	201	247
140	94	125	164	207	253

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	55	83	117	155
20	38	63	95	134	178
25	39	65	98	138	182
30	39	65	98	138	182
35	39	65	98	138	182
40	39	65	98	138	182
45	37	61	93	130	173
50	35	57	87	122	161
55	32	53	80	113	149
60	29	48	73	103	136
65	27	44	66	93	123
70	24	39	59	84	111
75	21	35	53	75	99
80	19	32	48	67	89
85	17	28	43	60	80
90	15	25	38	54	72

Wyciskanie sztangi podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x8 13%

3x1 6%

2x10 5%

4x8 5%

4x10 5%

3x6 5%

3x12 4%

3x5 4%

4x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	28 kg
Średnio zaawansowany	56 kg
Zaawansowany	93 kg
Elita	138 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi podchwytem? (kg)

Wyciskanie sztangi podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi podchwytem dla kobiety to 56 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	7	22	44	73
45	2	11	28	53	83
50	4	15	34	60	93
55	6	18	39	68	102
60	8	22	45	75	111
65	10	26	50	82	120
70	13	30	56	89	128
75	15	34	61	95	136
80	18	38	66	102	143
85	21	41	71	108	151
90	23	45	76	114	158
95	26	49	80	120	164
100	29	52	85	125	171
105	31	56	89	131	177
110	34	59	94	136	183
115	37	63	98	141	189
120	39	66	102	146	195

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	24	48	79	117
20	10	27	54	91	134
25	10	28	56	93	138
30	10	28	56	93	138
35	10	28	56	93	138
40	10	28	56	93	138
45	10	26	53	88	131
50	9	25	49	82	122
55	8	23	46	76	113
60	8	21	42	70	103
65	7	19	38	63	93
70	6	17	34	57	84
75	6	15	30	51	75
80	5	14	27	45	67
85	4	12	24	41	60
90	4	11	22	37	54

Wyciskanie sztangi podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi podchwytem wykonywane przez kobiety:

4x6 31%

4x12 23%

3x12 15%

4x4 8%

2x8 8%

3x10 8%

4x8 8%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	31%	4
2	4	12	23%	3
3	3	12	15%	2
4	4	4	8%	1
4	2	8	8%	1
4	3	10	8%	1
4	4	8	8%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi podchwytem

Strength Level przeanalizował 4 248 zakwalifikowanych wyników spośród 131 288 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	131 288
Zakwalifikowane wyniki	4 248
Wyniki mężczyzn	4 112
Wyniki kobiet	136
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	30	50	75	104
55	20	36	58	85	115
60	25	42	65	94	126
65	29	48	73	103	136
70	34	54	80	111	146
75	39	60	87	119	155
80	43	65	94	127	164
85	48	71	101	135	173
90	52	76	107	143	181
95	57	82	113	150	189
100	61	87	119	157	197
105	65	92	125	164	205
110	69	97	131	170	212
115	74	102	137	177	220
120	78	107	143	183	227
125	82	112	148	189	234
130	86	116	153	195	240
135	90	121	159	201	247
140	94	125	164	207	253

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	55	83	117	155
20	38	63	95	134	178
25	39	65	98	138	182
30	39	65	98	138	182
35	39	65	98	138	182
40	39	65	98	138	182
45	37	61	93	130	173
50	35	57	87	122	161
55	32	53	80	113	149
60	29	48	73	103	136
65	27	44	66	93	123
70	24	39	59	84	111
75	21	35	53	75	99
80	19	32	48	67	89
85	17	28	43	60	80
90	15	25	38	54	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	7	22	44	73
45	2	11	28	53	83
50	4	15	34	60	93
55	6	18	39	68	102
60	8	22	45	75	111
65	10	26	50	82	120
70	13	30	56	89	128
75	15	34	61	95	136
80	18	38	66	102	143
85	21	41	71	108	151
90	23	45	76	114	158
95	26	49	80	120	164
100	29	52	85	125	171
105	31	56	89	131	177
110	34	59	94	136	183
115	37	63	98	141	189
120	39	66	102	146	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	24	48	79	117
20	10	27	54	91	134
25	10	28	56	93	138
30	10	28	56	93	138
35	10	28	56	93	138
40	10	28	56	93	138
45	10	26	53	88	131
50	9	25	49	82	122
55	8	23	46	76	113
60	8	21	42	70	103
65	7	19	38	63	93
70	6	17	34	57	84
75	6	15	30	51	75
80	5	14	27	45	67
85	4	12	24	41	60
90	4	11	22	37	54

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	30	50	75	104
55	20	36	58	85	115
60	25	42	65	94	126
65	29	48	73	103	136
70	34	54	80	111	146
75	39	60	87	119	155
80	43	65	94	127	164
85	48	71	101	135	173
90	52	76	107	143	181
95	57	82	113	150	189
100	61	87	119	157	197
105	65	92	125	164	205
110	69	97	131	170	212
115	74	102	137	177	220
120	78	107	143	183	227
125	82	112	148	189	234
130	86	116	153	195	240
135	90	121	159	201	247
140	94	125	164	207	253

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	55	83	117	155
20	38	63	95	134	178
25	39	65	98	138	182
30	39	65	98	138	182
35	39	65	98	138	182
40	39	65	98	138	182
45	37	61	93	130	173
50	35	57	87	122	161
55	32	53	80	113	149
60	29	48	73	103	136
65	27	44	66	93	123
70	24	39	59	84	111
75	21	35	53	75	99
80	19	32	48	67	89
85	17	28	43	60	80
90	15	25	38	54	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	7	22	44	73
45	2	11	28	53	83
50	4	15	34	60	93
55	6	18	39	68	102
60	8	22	45	75	111
65	10	26	50	82	120
70	13	30	56	89	128
75	15	34	61	95	136
80	18	38	66	102	143
85	21	41	71	108	151
90	23	45	76	114	158
95	26	49	80	120	164
100	29	52	85	125	171
105	31	56	89	131	177
110	34	59	94	136	183
115	37	63	98	141	189
120	39	66	102	146	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	24	48	79	117
20	10	27	54	91	134
25	10	28	56	93	138
30	10	28	56	93	138
35	10	28	56	93	138
40	10	28	56	93	138
45	10	26	53	88	131
50	9	25	49	82	122
55	8	23	46	76	113
60	8	21	42	70	103
65	7	19	38	63	93
70	6	17	34	57	84
75	6	15	30	51	75
80	5	14	27	45	67
85	4	12	24	41	60
90	4	11	22	37	54

Wyciskanie sztangi podchwytem Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi podchwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi podchwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	30	50	75	104
55	20	36	58	85	115
60	25	42	65	94	126
65	29	48	73	103	136
70	34	54	80	111	146
75	39	60	87	119	155
80	43	65	94	127	164
85	48	71	101	135	173
90	52	76	107	143	181
95	57	82	113	150	189
100	61	87	119	157	197
105	65	92	125	164	205
110	69	97	131	170	212
115	74	102	137	177	220
120	78	107	143	183	227
125	82	112	148	189	234
130	86	116	153	195	240
135	90	121	159	201	247
140	94	125	164	207	253

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	55	83	117	155
20	38	63	95	134	178
25	39	65	98	138	182
30	39	65	98	138	182
35	39	65	98	138	182
40	39	65	98	138	182
45	37	61	93	130	173
50	35	57	87	122	161
55	32	53	80	113	149
60	29	48	73	103	136
65	27	44	66	93	123
70	24	39	59	84	111
75	21	35	53	75	99
80	19	32	48	67	89
85	17	28	43	60	80
90	15	25	38	54	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	7	22	44	73
45	2	11	28	53	83
50	4	15	34	60	93
55	6	18	39	68	102
60	8	22	45	75	111
65	10	26	50	82	120
70	13	30	56	89	128
75	15	34	61	95	136
80	18	38	66	102	143
85	21	41	71	108	151
90	23	45	76	114	158
95	26	49	80	120	164
100	29	52	85	125	171
105	31	56	89	131	177
110	34	59	94	136	183
115	37	63	98	141	189
120	39	66	102	146	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	24	48	79	117
20	10	27	54	91	134
25	10	28	56	93	138
30	10	28	56	93	138
35	10	28	56	93	138
40	10	28	56	93	138
45	10	26	53	88	131
50	9	25	49	82	122
55	8	23	46	76	113
60	8	21	42	70	103
65	7	19	38	63	93
70	6	17	34	57	84
75	6	15	30	51	75
80	5	14	27	45	67
85	4	12	24	41	60
90	4	11	22	37	54