Wyciskanie sztangi z pauzą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi z pauzą wynosi 237 lb dla mężczyzn i 137 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Paused Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi z pauzą opierają się na 166 034 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi z pauzą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	134 lb
Nowicjusz	181 lb
Średnio zaawansowany	237 lb
Zaawansowany	300 lb
Elita	368 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi z pauzą? (lb)

Wyciskanie sztangi z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi z pauzą dla mężczyzny to 237 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 134 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Wyciskanie sztangi z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi z pauzą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%

5x5 10%

3x6 5%

4x5 5%

3x3 5%

4x6 4%

5x3 4%

4x4 4%

6x6 3%

3x4 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi z pauzą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	65 lb
Nowicjusz	96 lb
Średnio zaawansowany	137 lb
Zaawansowany	184 lb
Elita	235 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi z pauzą? (lb)

Wyciskanie sztangi z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi z pauzą dla kobiety to 137 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 65 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Wyciskanie sztangi z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi z pauzą wykonywane przez kobiety:

3x5 26%

5x8 7%

5x6 6%

5x5 5%

4x5 5%

3x6 5%

3x4 4%

3x3 4%

4x6 3%

3x8 2%

2x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi z pauzą

Strength Level przeanalizował 23 283 zakwalifikowanych wyników spośród 166 034 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi z pauzą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	166 034
Zakwalifikowane wyniki	23 283
Wyniki mężczyzn	22 091
Wyniki kobiet	1 192
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Wyciskanie sztangi z pauzą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi z pauzą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi z pauzą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi z pauzą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi z pauzą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi z pauzą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7