Wyciskanie sztangi z pauzą Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi z pauzą wynosi 107 kg dla mężczyzn i 62 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Paused Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi z pauzą opierają się na 166 034 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi z pauzą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	61 kg
Nowicjusz	82 kg
Średnio zaawansowany	107 kg
Zaawansowany	136 kg
Elita	167 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi z pauzą? (kg)

Wyciskanie sztangi z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi z pauzą dla mężczyzny to 107 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 61 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Wyciskanie sztangi z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi z pauzą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 14%

5x5 10%

3x6 5%

4x5 5%

3x3 5%

4x6 4%

5x3 4%

4x4 4%

6x6 3%

3x4 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi z pauzą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 kg
Nowicjusz	44 kg
Średnio zaawansowany	62 kg
Zaawansowany	83 kg
Elita	107 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi z pauzą? (kg)

Wyciskanie sztangi z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi z pauzą dla kobiety to 62 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Wyciskanie sztangi z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi z pauzą wykonywane przez kobiety:

3x5 26%

5x8 7%

5x6 6%

5x5 5%

4x5 5%

3x6 5%

3x4 4%

3x3 4%

4x6 3%

3x8 2%

2x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi z pauzą

Strength Level przeanalizował 23 283 zakwalifikowanych wyników spośród 166 034 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi z pauzą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	166 034
Zakwalifikowane wyniki	23 283
Wyniki mężczyzn	22 091
Wyniki kobiet	1 192
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Wyciskanie sztangi z pauzą Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi z pauzą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi z pauzą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi z pauzą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi z pauzą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi z pauzą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7