Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc wynosi 63 kg dla mężczyzn i 35 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Behind The Neck Press
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc opierają się na 160 948 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 27 kg
Nowicjusz 43 kg
Średnio zaawansowany 63 kg
Zaawansowany 87 kg
Elita 113 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc? (kg)

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc dla mężczyzny to 63 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 11 20 32 47 64
55 14 24 37 53 71
60 17 28 42 59 78
65 20 32 47 65 84
70 23 36 51 70 91
75 26 39 56 75 97
80 29 43 60 80 102
85 32 47 65 85 108
90 35 50 69 90 113
95 38 54 73 95 118
100 41 57 77 99 123
105 44 60 81 104 128
110 47 64 84 108 133
115 49 67 88 112 138
120 52 70 92 116 142
125 55 73 95 120 147
130 57 76 99 124 151
135 60 79 102 128 155
140 63 82 105 131 159

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%
3x8 10%
2x10 8%
4x12 4%
4x10 4%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc

Strength Level przeanalizował 6 682 zakwalifikowanych wyników spośród 160 948 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 160 948
Zakwalifikowane wyniki 6 682
Wyniki mężczyzn 6 302
Wyniki kobiet 380
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki