Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc wynosi 63 kg dla mężczyzn i 35 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Behind The Neck Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc opierają się na 160 948 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 kg
Nowicjusz	43 kg
Średnio zaawansowany	63 kg
Zaawansowany	87 kg
Elita	113 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc? (kg)

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc dla mężczyzny to 63 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%

3x8 10%

2x10 8%

4x12 4%

4x10 4%

3x12 4%

4x8 4%

3x3 4%

3x6 3%

5x5 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 kg
Nowicjusz	23 kg
Średnio zaawansowany	35 kg
Zaawansowany	49 kg
Elita	65 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc? (kg)

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc dla kobiety to 35 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc wykonywane przez kobiety:

4x10 27%

3x8 11%

3x10 11%

3x12 9%

4x12 6%

5x8 5%

5x10 4%

3x6 4%

2x8 2%

3x5 2%

7x1 2%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc

Strength Level przeanalizował 6 682 zakwalifikowanych wyników spośród 160 948 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	160 948
Zakwalifikowane wyniki	6 682
Wyniki mężczyzn	6 302
Wyniki kobiet	380
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2