Wyciskanie Tate Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie Tate wynosi 52 lb dla mężczyzn i 26 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Tate Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Tate opierają się na 50 014 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Tate dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 lb
Nowicjusz	25 lb
Średnio zaawansowany	52 lb
Zaawansowany	89 lb
Elita	133 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Tate? (lb)

Wyciskanie Tate - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Tate dla mężczyzny to 52 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Tate - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	12	32	60	96
120	3	14	35	65	102
130	4	16	38	69	107
140	5	18	41	73	113
150	6	20	44	77	117
160	7	22	47	81	122
170	8	24	50	85	127
180	9	26	53	88	131
190	11	28	55	92	135
200	12	30	58	95	139
210	13	32	60	98	143
220	14	34	63	101	147
230	15	35	65	104	150
240	16	37	68	107	154
250	17	39	70	110	157
260	19	40	72	113	161
270	20	42	74	116	164
280	21	43	76	118	167
290	22	45	78	121	170
300	23	47	80	123	173
310	24	48	82	126	176

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	21	44	76	113
20	8	24	51	86	130
25	8	25	52	89	133
30	8	25	52	89	133
35	8	25	52	89	133
40	8	25	52	89	133
45	8	24	49	84	126
50	7	22	46	79	118
55	7	20	42	73	109
60	6	19	39	66	99
65	6	17	35	60	90
70	5	15	32	54	81
75	4	14	28	48	73
80	4	12	25	43	65
85	4	11	23	39	58
90	3	10	20	35	52

Wyciskanie Tate - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Tate wykonywane przez mężczyzn:

4x12 24%

3x10 15%

3x8 7%

2x10 5%

4x10 5%

2x12 5%

3x12 5%

5x10 3%

2x15 3%

2x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	24%	49
2	3	10	15%	30
3	3	8	7%	15
4	2	10	5%	11
5	4	10	5%	10
5	2	12	5%	10
5	3	12	5%	10
8	5	10	3%	7
8	2	15	3%	7
10	2	20	3%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Tate dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 lb
Nowicjusz	16 lb
Średnio zaawansowany	26 lb
Zaawansowany	38 lb
Elita	52 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Tate? (lb)

Wyciskanie Tate - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Tate dla kobiety to 26 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Tate - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	10	17	26	37
100	6	11	19	29	40
110	6	12	20	31	42
120	7	13	22	32	44
130	8	15	23	34	47
140	9	16	25	36	48
150	10	17	26	38	50
160	11	18	27	39	52
170	11	19	29	41	54
180	12	20	30	42	55
190	13	21	31	43	57
200	14	22	32	45	59
210	14	23	33	46	60
220	15	23	34	47	61
230	16	24	35	48	63
240	16	25	36	49	64
250	17	26	37	51	65
260	18	27	38	52	66

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	22	32	44
20	8	15	25	37	51
25	8	16	26	38	52
30	8	16	26	38	52
35	8	16	26	38	52
40	8	16	26	38	52
45	8	15	24	36	49
50	7	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	6	12	19	28	39
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	19	25
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	20

Wyciskanie Tate - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Tate wykonywane przez kobiety:

3x8 59%

3x10 10%

4x8 4%

2x10 4%

2x12 4%

3x15 2%

2x20 2%

5x8 2%

4x16 2%

3x6 2%

2x9 2%

3x7 2%

4x15 2%

4x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	59%	29
2	3	10	10%	5
3	4	8	4%	2
3	2	10	4%	2
3	2	12	4%	2
6	3	15	2%	1
6	2	20	2%	1
6	5	8	2%	1
6	4	16	2%	1
6	3	6	2%	1
6	2	9	2%	1
6	3	7	2%	1
6	4	15	2%	1
6	4	10	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Tate

Strength Level przeanalizował 1 186 zakwalifikowanych wyników spośród 50 014 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Tate. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	50 014
Zakwalifikowane wyniki	1 186
Wyniki mężczyzn	1 086
Wyniki kobiet	100
Początek danych	17 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	12	32	60	96
120	3	14	35	65	102
130	4	16	38	69	107
140	5	18	41	73	113
150	6	20	44	77	117
160	7	22	47	81	122
170	8	24	50	85	127
180	9	26	53	88	131
190	11	28	55	92	135
200	12	30	58	95	139
210	13	32	60	98	143
220	14	34	63	101	147
230	15	35	65	104	150
240	16	37	68	107	154
250	17	39	70	110	157
260	19	40	72	113	161
270	20	42	74	116	164
280	21	43	76	118	167
290	22	45	78	121	170
300	23	47	80	123	173
310	24	48	82	126	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	21	44	76	113
20	8	24	51	86	130
25	8	25	52	89	133
30	8	25	52	89	133
35	8	25	52	89	133
40	8	25	52	89	133
45	8	24	49	84	126
50	7	22	46	79	118
55	7	20	42	73	109
60	6	19	39	66	99
65	6	17	35	60	90
70	5	15	32	54	81
75	4	14	28	48	73
80	4	12	25	43	65
85	4	11	23	39	58
90	3	10	20	35	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	24%	49
2	3	10	15%	30
3	3	8	7%	15
4	2	10	5%	11
5	4	10	5%	10
5	2	12	5%	10
5	3	12	5%	10
8	5	10	3%	7
8	2	15	3%	7
10	2	20	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	10	17	26	37
100	6	11	19	29	40
110	6	12	20	31	42
120	7	13	22	32	44
130	8	15	23	34	47
140	9	16	25	36	48
150	10	17	26	38	50
160	11	18	27	39	52
170	11	19	29	41	54
180	12	20	30	42	55
190	13	21	31	43	57
200	14	22	32	45	59
210	14	23	33	46	60
220	15	23	34	47	61
230	16	24	35	48	63
240	16	25	36	49	64
250	17	26	37	51	65
260	18	27	38	52	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	22	32	44
20	8	15	25	37	51
25	8	16	26	38	52
30	8	16	26	38	52
35	8	16	26	38	52
40	8	16	26	38	52
45	8	15	24	36	49
50	7	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	6	12	19	28	39
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	19	25
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	59%	29
2	3	10	10%	5
3	4	8	4%	2
3	2	10	4%	2
3	2	12	4%	2
6	3	15	2%	1
6	2	20	2%	1
6	5	8	2%	1
6	4	16	2%	1
6	3	6	2%	1
6	2	9	2%	1
6	3	7	2%	1
6	4	15	2%	1
6	4	10	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	12	32	60	96
120	3	14	35	65	102
130	4	16	38	69	107
140	5	18	41	73	113
150	6	20	44	77	117
160	7	22	47	81	122
170	8	24	50	85	127
180	9	26	53	88	131
190	11	28	55	92	135
200	12	30	58	95	139
210	13	32	60	98	143
220	14	34	63	101	147
230	15	35	65	104	150
240	16	37	68	107	154
250	17	39	70	110	157
260	19	40	72	113	161
270	20	42	74	116	164
280	21	43	76	118	167
290	22	45	78	121	170
300	23	47	80	123	173
310	24	48	82	126	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	21	44	76	113
20	8	24	51	86	130
25	8	25	52	89	133
30	8	25	52	89	133
35	8	25	52	89	133
40	8	25	52	89	133
45	8	24	49	84	126
50	7	22	46	79	118
55	7	20	42	73	109
60	6	19	39	66	99
65	6	17	35	60	90
70	5	15	32	54	81
75	4	14	28	48	73
80	4	12	25	43	65
85	4	11	23	39	58
90	3	10	20	35	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	24%	49
2	3	10	15%	30
3	3	8	7%	15
4	2	10	5%	11
5	4	10	5%	10
5	2	12	5%	10
5	3	12	5%	10
8	5	10	3%	7
8	2	15	3%	7
10	2	20	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	10	17	26	37
100	6	11	19	29	40
110	6	12	20	31	42
120	7	13	22	32	44
130	8	15	23	34	47
140	9	16	25	36	48
150	10	17	26	38	50
160	11	18	27	39	52
170	11	19	29	41	54
180	12	20	30	42	55
190	13	21	31	43	57
200	14	22	32	45	59
210	14	23	33	46	60
220	15	23	34	47	61
230	16	24	35	48	63
240	16	25	36	49	64
250	17	26	37	51	65
260	18	27	38	52	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	22	32	44
20	8	15	25	37	51
25	8	16	26	38	52
30	8	16	26	38	52
35	8	16	26	38	52
40	8	16	26	38	52
45	8	15	24	36	49
50	7	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	6	12	19	28	39
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	19	25
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	59%	29
2	3	10	10%	5
3	4	8	4%	2
3	2	10	4%	2
3	2	12	4%	2
6	3	15	2%	1
6	2	20	2%	1
6	5	8	2%	1
6	4	16	2%	1
6	3	6	2%	1
6	2	9	2%	1
6	3	7	2%	1
6	4	15	2%	1
6	4	10	2%	1

Wyciskanie Tate Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Tate dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Tate? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie Tate - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Tate dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Tate? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie Tate - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Tate

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	12	32	60	96
120	3	14	35	65	102
130	4	16	38	69	107
140	5	18	41	73	113
150	6	20	44	77	117
160	7	22	47	81	122
170	8	24	50	85	127
180	9	26	53	88	131
190	11	28	55	92	135
200	12	30	58	95	139
210	13	32	60	98	143
220	14	34	63	101	147
230	15	35	65	104	150
240	16	37	68	107	154
250	17	39	70	110	157
260	19	40	72	113	161
270	20	42	74	116	164
280	21	43	76	118	167
290	22	45	78	121	170
300	23	47	80	123	173
310	24	48	82	126	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	21	44	76	113
20	8	24	51	86	130
25	8	25	52	89	133
30	8	25	52	89	133
35	8	25	52	89	133
40	8	25	52	89	133
45	8	24	49	84	126
50	7	22	46	79	118
55	7	20	42	73	109
60	6	19	39	66	99
65	6	17	35	60	90
70	5	15	32	54	81
75	4	14	28	48	73
80	4	12	25	43	65
85	4	11	23	39	58
90	3	10	20	35	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	24%	49
2	3	10	15%	30
3	3	8	7%	15
4	2	10	5%	11
5	4	10	5%	10
5	2	12	5%	10
5	3	12	5%	10
8	5	10	3%	7
8	2	15	3%	7
10	2	20	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	10	17	26	37
100	6	11	19	29	40
110	6	12	20	31	42
120	7	13	22	32	44
130	8	15	23	34	47
140	9	16	25	36	48
150	10	17	26	38	50
160	11	18	27	39	52
170	11	19	29	41	54
180	12	20	30	42	55
190	13	21	31	43	57
200	14	22	32	45	59
210	14	23	33	46	60
220	15	23	34	47	61
230	16	24	35	48	63
240	16	25	36	49	64
250	17	26	37	51	65
260	18	27	38	52	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	22	32	44
20	8	15	25	37	51
25	8	16	26	38	52
30	8	16	26	38	52
35	8	16	26	38	52
40	8	16	26	38	52
45	8	15	24	36	49
50	7	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	6	12	19	28	39
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	19	25
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	59%	29
2	3	10	10%	5
3	4	8	4%	2
3	2	10	4%	2
3	2	12	4%	2
6	3	15	2%	1
6	2	20	2%	1
6	5	8	2%	1
6	4	16	2%	1
6	3	6	2%	1
6	2	9	2%	1
6	3	7	2%	1
6	4	15	2%	1
6	4	10	2%	1