Wyciskanie w stylu wikinga Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Viking Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie w stylu wikinga pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie w stylu wikinga dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	91 lb
Nowicjusz	156 lb
Średnio zaawansowany	242 lb
Zaawansowany	347 lb
Elita	465 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie w stylu wikinga? (lb)

Wyciskanie w stylu wikinga - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie w stylu wikinga dla mężczyzny to 242 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie w stylu wikinga - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 91 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	60	107	169	241
120	35	71	123	188	264
130	43	83	138	207	286
140	52	94	153	225	307
150	60	106	167	242	327
160	69	117	181	259	346
170	77	128	195	275	365
180	86	139	208	291	383
190	94	150	221	307	401
200	103	160	234	322	418
210	111	170	246	336	435
220	119	181	259	350	451
230	127	191	270	364	467
240	135	200	282	378	482
250	143	210	294	391	497
260	151	220	305	404	511
270	159	229	316	416	526
280	167	238	326	429	539
290	174	247	337	441	553
300	182	256	347	453	566
310	189	265	357	464	579

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	78	133	206	296	396
20	89	152	236	338	453
25	91	156	242	347	465
30	91	156	242	347	465
35	91	156	242	347	465
40	91	156	242	347	465
45	86	147	229	329	440
50	81	138	214	307	412
55	74	127	198	284	380
60	68	116	180	259	347
65	61	105	163	234	314
70	55	95	147	211	283
75	50	85	132	189	253
80	44	76	118	169	227
85	40	68	106	152	203
90	36	61	95	136	182

Wyciskanie w stylu wikinga - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie w stylu wikinga wykonywane przez mężczyzn:

4x8 28%

3x10 19%

4x10 13%

3x12 9%

3x8 5%

9x5 4%

3x5 3%

4x5 3%

4x15 3%

4x12 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie w stylu wikinga dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 lb
Nowicjusz	80 lb
Średnio zaawansowany	124 lb
Zaawansowany	178 lb
Elita	238 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie w stylu wikinga? (lb)

Wyciskanie w stylu wikinga - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie w stylu wikinga dla kobiety to 124 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie w stylu wikinga - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	32	58	92	130
100	19	39	67	102	143
110	24	45	75	113	155
120	28	52	83	122	167
130	33	58	91	132	178
140	38	64	98	141	188
150	42	70	106	149	198
160	47	75	113	158	207
170	51	81	119	166	217
180	55	86	126	173	225
190	59	91	132	181	234
200	64	97	139	188	242
210	68	102	145	195	250
220	72	107	150	202	258
230	76	111	156	208	265
240	80	116	162	215	272
250	83	121	167	221	279
260	87	125	172	227	286

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	68	106	152	203
20	46	78	121	173	232
25	47	80	124	178	238
30	47	80	124	178	238
35	47	80	124	178	238
40	47	80	124	178	238
45	44	76	118	168	226
50	42	71	110	157	211
55	38	65	101	145	195
60	35	60	93	133	178
65	32	54	84	120	161
70	29	49	75	108	145
75	26	44	68	97	130
80	23	39	61	87	116
85	21	35	54	78	104
90	18	31	49	70	93

Wyciskanie w stylu wikinga - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie w stylu wikinga wykonywane przez kobiety:

4x12 40%

3x10 16%

3x12 9%

4x10 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x8 4%

3x8 4%

4x8 2%

3x5 2%

3x2 2%

5x10 2%

2x5 2%

4x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	60	107	169	241
120	35	71	123	188	264
130	43	83	138	207	286
140	52	94	153	225	307
150	60	106	167	242	327
160	69	117	181	259	346
170	77	128	195	275	365
180	86	139	208	291	383
190	94	150	221	307	401
200	103	160	234	322	418
210	111	170	246	336	435
220	119	181	259	350	451
230	127	191	270	364	467
240	135	200	282	378	482
250	143	210	294	391	497
260	151	220	305	404	511
270	159	229	316	416	526
280	167	238	326	429	539
290	174	247	337	441	553
300	182	256	347	453	566
310	189	265	357	464	579

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	78	133	206	296	396
20	89	152	236	338	453
25	91	156	242	347	465
30	91	156	242	347	465
35	91	156	242	347	465
40	91	156	242	347	465
45	86	147	229	329	440
50	81	138	214	307	412
55	74	127	198	284	380
60	68	116	180	259	347
65	61	105	163	234	314
70	55	95	147	211	283
75	50	85	132	189	253
80	44	76	118	169	227
85	40	68	106	152	203
90	36	61	95	136	182

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	32	58	92	130
100	19	39	67	102	143
110	24	45	75	113	155
120	28	52	83	122	167
130	33	58	91	132	178
140	38	64	98	141	188
150	42	70	106	149	198
160	47	75	113	158	207
170	51	81	119	166	217
180	55	86	126	173	225
190	59	91	132	181	234
200	64	97	139	188	242
210	68	102	145	195	250
220	72	107	150	202	258
230	76	111	156	208	265
240	80	116	162	215	272
250	83	121	167	221	279
260	87	125	172	227	286

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	68	106	152	203
20	46	78	121	173	232
25	47	80	124	178	238
30	47	80	124	178	238
35	47	80	124	178	238
40	47	80	124	178	238
45	44	76	118	168	226
50	42	71	110	157	211
55	38	65	101	145	195
60	35	60	93	133	178
65	32	54	84	120	161
70	29	49	75	108	145
75	26	44	68	97	130
80	23	39	61	87	116
85	21	35	54	78	104
90	18	31	49	70	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	60	107	169	241
120	35	71	123	188	264
130	43	83	138	207	286
140	52	94	153	225	307
150	60	106	167	242	327
160	69	117	181	259	346
170	77	128	195	275	365
180	86	139	208	291	383
190	94	150	221	307	401
200	103	160	234	322	418
210	111	170	246	336	435
220	119	181	259	350	451
230	127	191	270	364	467
240	135	200	282	378	482
250	143	210	294	391	497
260	151	220	305	404	511
270	159	229	316	416	526
280	167	238	326	429	539
290	174	247	337	441	553
300	182	256	347	453	566
310	189	265	357	464	579

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	78	133	206	296	396
20	89	152	236	338	453
25	91	156	242	347	465
30	91	156	242	347	465
35	91	156	242	347	465
40	91	156	242	347	465
45	86	147	229	329	440
50	81	138	214	307	412
55	74	127	198	284	380
60	68	116	180	259	347
65	61	105	163	234	314
70	55	95	147	211	283
75	50	85	132	189	253
80	44	76	118	169	227
85	40	68	106	152	203
90	36	61	95	136	182

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	32	58	92	130
100	19	39	67	102	143
110	24	45	75	113	155
120	28	52	83	122	167
130	33	58	91	132	178
140	38	64	98	141	188
150	42	70	106	149	198
160	47	75	113	158	207
170	51	81	119	166	217
180	55	86	126	173	225
190	59	91	132	181	234
200	64	97	139	188	242
210	68	102	145	195	250
220	72	107	150	202	258
230	76	111	156	208	265
240	80	116	162	215	272
250	83	121	167	221	279
260	87	125	172	227	286

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	68	106	152	203
20	46	78	121	173	232
25	47	80	124	178	238
30	47	80	124	178	238
35	47	80	124	178	238
40	47	80	124	178	238
45	44	76	118	168	226
50	42	71	110	157	211
55	38	65	101	145	195
60	35	60	93	133	178
65	32	54	84	120	161
70	29	49	75	108	145
75	26	44	68	97	130
80	23	39	61	87	116
85	21	35	54	78	104
90	18	31	49	70	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Wyciskanie w stylu wikinga Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie w stylu wikinga pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie w stylu wikinga dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie w stylu wikinga? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie w stylu wikinga - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie w stylu wikinga dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie w stylu wikinga? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie w stylu wikinga - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	60	107	169	241
120	35	71	123	188	264
130	43	83	138	207	286
140	52	94	153	225	307
150	60	106	167	242	327
160	69	117	181	259	346
170	77	128	195	275	365
180	86	139	208	291	383
190	94	150	221	307	401
200	103	160	234	322	418
210	111	170	246	336	435
220	119	181	259	350	451
230	127	191	270	364	467
240	135	200	282	378	482
250	143	210	294	391	497
260	151	220	305	404	511
270	159	229	316	416	526
280	167	238	326	429	539
290	174	247	337	441	553
300	182	256	347	453	566
310	189	265	357	464	579

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	78	133	206	296	396
20	89	152	236	338	453
25	91	156	242	347	465
30	91	156	242	347	465
35	91	156	242	347	465
40	91	156	242	347	465
45	86	147	229	329	440
50	81	138	214	307	412
55	74	127	198	284	380
60	68	116	180	259	347
65	61	105	163	234	314
70	55	95	147	211	283
75	50	85	132	189	253
80	44	76	118	169	227
85	40	68	106	152	203
90	36	61	95	136	182

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	32	58	92	130
100	19	39	67	102	143
110	24	45	75	113	155
120	28	52	83	122	167
130	33	58	91	132	178
140	38	64	98	141	188
150	42	70	106	149	198
160	47	75	113	158	207
170	51	81	119	166	217
180	55	86	126	173	225
190	59	91	132	181	234
200	64	97	139	188	242
210	68	102	145	195	250
220	72	107	150	202	258
230	76	111	156	208	265
240	80	116	162	215	272
250	83	121	167	221	279
260	87	125	172	227	286

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	68	106	152	203
20	46	78	121	173	232
25	47	80	124	178	238
30	47	80	124	178	238
35	47	80	124	178	238
40	47	80	124	178	238
45	44	76	118	168	226
50	42	71	110	157	211
55	38	65	101	145	195
60	35	60	93	133	178
65	32	54	84	120	161
70	29	49	75	108	145
75	26	44	68	97	130
80	23	39	61	87	116
85	21	35	54	78	104
90	18	31	49	70	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1