Wykroki chodzone Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wykroki chodzone wynosi 53 kg dla mężczyzn i 34 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Walking Lunge, Wykroki chodzone ze sztangą

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki chodzone opierają się na 79 576 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki chodzone dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 kg
Nowicjusz	28 kg
Średnio zaawansowany	53 kg
Zaawansowany	84 kg
Elita	121 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki chodzone? (kg)

Wykroki chodzone - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki chodzone dla mężczyzny to 53 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki chodzone - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Wykroki chodzone - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki chodzone wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x12 13%

3x20 12%

2x20 6%

3x16 5%

3x8 5%

4x20 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki chodzone dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	34 kg
Zaawansowany	51 kg
Elita	72 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki chodzone? (kg)

Wykroki chodzone - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki chodzone dla kobiety to 34 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki chodzone - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Wykroki chodzone - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki chodzone wykonywane przez kobiety:

3x20 16%

3x10 12%

3x12 11%

3x16 6%

4x20 5%

2x20 4%

3x24 4%

3x8 4%

4x10 4%

2x10 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki chodzone

Strength Level przeanalizował 5 172 zakwalifikowanych wyników spośród 79 576 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki chodzone. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	79 576
Zakwalifikowane wyniki	5 172
Wyniki mężczyzn	3 539
Wyniki kobiet	1 633
Początek danych	21 października 2020
Data graniczna	7 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Wykroki chodzone Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki chodzone dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki chodzone? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki chodzone - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki chodzone dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki chodzone? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki chodzone - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki chodzone

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11