Wykroki Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Wykroki wynosi 36 powtórzeń dla mężczyzn i 27 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Lunge

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki opierają się na 193 244 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	13
Średnio zaawansowany	36
Zaawansowany	63
Elita	96

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 36 powtórzeń ćwiczenia Wykroki. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	14	43	79	120
55	< 1	15	42	75	114
60	< 1	15	40	72	108
65	< 1	14	39	69	103
70	< 1	14	38	67	99
75	< 1	14	37	64	95
80	< 1	13	35	62	91
85	< 1	13	34	59	87
90	< 1	13	33	57	84
95	< 1	12	32	55	81
100	< 1	12	31	53	78
105	< 1	11	30	51	75
110	< 1	11	29	50	73
115	< 1	10	28	48	70
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	26	45	66
130	< 1	9	25	44	64
135	< 1	9	24	42	62
140	< 1	9	23	41	60

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	26	50	77
20	< 1	12	34	61	92
25	< 1	13	36	63	96
30	< 1	13	36	63	96
35	< 1	13	36	63	96
40	< 1	13	36	63	96
45	< 1	11	32	58	89
50	< 1	9	28	53	81
55	< 1	7	24	46	73
60	< 1	4	19	40	64
65	< 1	< 1	14	33	55
70	< 1	< 1	10	27	47
75	< 1	< 1	7	21	39
80	< 1	< 1	3	16	32
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	8	20

Wykroki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki wykonywane przez mężczyzn:

3x1014%

3x206%

2x306%

2x105%

3x85%

2x205%

4x105%

3x124%

4x124%

3x154%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	9
Średnio zaawansowany	27
Zaawansowany	49
Elita	75

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 27 powtórzeń ćwiczenia Wykroki. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	9	32	61	94
45	< 1	10	31	58	89
50	< 1	10	31	56	84
55	< 1	10	30	53	80
60	< 1	10	28	51	76
65	< 1	10	27	49	72
70	< 1	10	26	47	69
75	< 1	9	25	45	66
80	< 1	9	24	43	63
85	< 1	9	23	41	61
90	< 1	8	22	39	58
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	20	36	54
105	< 1	7	20	35	52
110	< 1	7	19	34	50
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	6	17	31	46

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	47	72
25	< 1	9	27	49	75
30	< 1	9	27	49	75
35	< 1	9	27	49	75
40	< 1	9	27	49	75
45	< 1	8	24	45	69
50	< 1	6	21	40	63
55	< 1	3	17	35	56
60	< 1	< 1	13	29	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	3	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Wykroki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki wykonywane przez kobiety:

3x1017%

3x128%

3x208%

4x105%

2x105%

2x205%

3x154%

4x124%

3x83%

5x102%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki

Strength Level przeanalizował 9 919 zakwalifikowanych wyników spośród 193 244 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	193 244
Zakwalifikowane wyniki	9 919
Wyniki mężczyzn	7 724
Wyniki kobiet	2 195
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	14	43	79	120
55	< 1	15	42	75	114
60	< 1	15	40	72	108
65	< 1	14	39	69	103
70	< 1	14	38	67	99
75	< 1	14	37	64	95
80	< 1	13	35	62	91
85	< 1	13	34	59	87
90	< 1	13	33	57	84
95	< 1	12	32	55	81
100	< 1	12	31	53	78
105	< 1	11	30	51	75
110	< 1	11	29	50	73
115	< 1	10	28	48	70
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	26	45	66
130	< 1	9	25	44	64
135	< 1	9	24	42	62
140	< 1	9	23	41	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	26	50	77
20	< 1	12	34	61	92
25	< 1	13	36	63	96
30	< 1	13	36	63	96
35	< 1	13	36	63	96
40	< 1	13	36	63	96
45	< 1	11	32	58	89
50	< 1	9	28	53	81
55	< 1	7	24	46	73
60	< 1	4	19	40	64
65	< 1	< 1	14	33	55
70	< 1	< 1	10	27	47
75	< 1	< 1	7	21	39
80	< 1	< 1	3	16	32
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	8	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	9	32	61	94
45	< 1	10	31	58	89
50	< 1	10	31	56	84
55	< 1	10	30	53	80
60	< 1	10	28	51	76
65	< 1	10	27	49	72
70	< 1	10	26	47	69
75	< 1	9	25	45	66
80	< 1	9	24	43	63
85	< 1	9	23	41	61
90	< 1	8	22	39	58
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	20	36	54
105	< 1	7	20	35	52
110	< 1	7	19	34	50
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	6	17	31	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	47	72
25	< 1	9	27	49	75
30	< 1	9	27	49	75
35	< 1	9	27	49	75
40	< 1	9	27	49	75
45	< 1	8	24	45	69
50	< 1	6	21	40	63
55	< 1	3	17	35	56
60	< 1	< 1	13	29	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	3	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	14	43	79	120
55	< 1	15	42	75	114
60	< 1	15	40	72	108
65	< 1	14	39	69	103
70	< 1	14	38	67	99
75	< 1	14	37	64	95
80	< 1	13	35	62	91
85	< 1	13	34	59	87
90	< 1	13	33	57	84
95	< 1	12	32	55	81
100	< 1	12	31	53	78
105	< 1	11	30	51	75
110	< 1	11	29	50	73
115	< 1	10	28	48	70
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	26	45	66
130	< 1	9	25	44	64
135	< 1	9	24	42	62
140	< 1	9	23	41	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	26	50	77
20	< 1	12	34	61	92
25	< 1	13	36	63	96
30	< 1	13	36	63	96
35	< 1	13	36	63	96
40	< 1	13	36	63	96
45	< 1	11	32	58	89
50	< 1	9	28	53	81
55	< 1	7	24	46	73
60	< 1	4	19	40	64
65	< 1	< 1	14	33	55
70	< 1	< 1	10	27	47
75	< 1	< 1	7	21	39
80	< 1	< 1	3	16	32
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	8	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	9	32	61	94
45	< 1	10	31	58	89
50	< 1	10	31	56	84
55	< 1	10	30	53	80
60	< 1	10	28	51	76
65	< 1	10	27	49	72
70	< 1	10	26	47	69
75	< 1	9	25	45	66
80	< 1	9	24	43	63
85	< 1	9	23	41	61
90	< 1	8	22	39	58
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	20	36	54
105	< 1	7	20	35	52
110	< 1	7	19	34	50
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	6	17	31	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	47	72
25	< 1	9	27	49	75
30	< 1	9	27	49	75
35	< 1	9	27	49	75
40	< 1	9	27	49	75
45	< 1	8	24	45	69
50	< 1	6	21	40	63
55	< 1	3	17	35	56
60	< 1	< 1	13	29	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	3	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14

Wykroki Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	14	43	79	120
55	< 1	15	42	75	114
60	< 1	15	40	72	108
65	< 1	14	39	69	103
70	< 1	14	38	67	99
75	< 1	14	37	64	95
80	< 1	13	35	62	91
85	< 1	13	34	59	87
90	< 1	13	33	57	84
95	< 1	12	32	55	81
100	< 1	12	31	53	78
105	< 1	11	30	51	75
110	< 1	11	29	50	73
115	< 1	10	28	48	70
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	26	45	66
130	< 1	9	25	44	64
135	< 1	9	24	42	62
140	< 1	9	23	41	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	26	50	77
20	< 1	12	34	61	92
25	< 1	13	36	63	96
30	< 1	13	36	63	96
35	< 1	13	36	63	96
40	< 1	13	36	63	96
45	< 1	11	32	58	89
50	< 1	9	28	53	81
55	< 1	7	24	46	73
60	< 1	4	19	40	64
65	< 1	< 1	14	33	55
70	< 1	< 1	10	27	47
75	< 1	< 1	7	21	39
80	< 1	< 1	3	16	32
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	8	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	9	32	61	94
45	< 1	10	31	58	89
50	< 1	10	31	56	84
55	< 1	10	30	53	80
60	< 1	10	28	51	76
65	< 1	10	27	49	72
70	< 1	10	26	47	69
75	< 1	9	25	45	66
80	< 1	9	24	43	63
85	< 1	9	23	41	61
90	< 1	8	22	39	58
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	20	36	54
105	< 1	7	20	35	52
110	< 1	7	19	34	50
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	6	17	31	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	47	72
25	< 1	9	27	49	75
30	< 1	9	27	49	75
35	< 1	9	27	49	75
40	< 1	9	27	49	75
45	< 1	8	24	45	69
50	< 1	6	21	40	63
55	< 1	3	17	35	56
60	< 1	< 1	13	29	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	3	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14