Zakroki Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Reverse Lunge, Zakroki w tył

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zakroki pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zakroki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	4
Nowicjusz	16
Średnio zaawansowany	32
Zaawansowany	50
Elita	69

Ile powtórzeń ćwiczenia Zakroki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Zakroki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 32 powtórzeń ćwiczenia Zakroki. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Zakroki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zakroki wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

2x10 10%

3x12 10%

3x8 7%

3x15 6%

3x20 6%

4x10 5%

2x20 3%

3x6 3%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zakroki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	5
Nowicjusz	14
Średnio zaawansowany	25
Zaawansowany	38
Elita	52

Ile powtórzeń ćwiczenia Zakroki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Zakroki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 25 powtórzeń ćwiczenia Zakroki. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
160	7	14	23	33	43
170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
220	5	10	17	26	34
230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Zakroki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zakroki wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 7%

4x10 6%

2x10 4%

3x15 3%

4x8 3%

6x10 2%

3x20 2%

3x5 2%

2x12 2%

4x20 2%

3x16 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
160	7	14	23	33	43
170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
220	5	10	17	26	34
230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
160	7	14	23	33	43
170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
220	5	10	17	26	34
230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Zakroki Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zakroki pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zakroki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Zakroki powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zakroki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zakroki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Zakroki powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zakroki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
160	7	14	23	33	43
170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
220	5	10	17	26	34
230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8