Zarzut hantli ze zwisu

Zarzut hantli ze zwisu Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Hang Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut hantli ze zwisu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Zarzut hantli ze zwisu

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut hantli ze zwisu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący11 kg
Nowicjusz20 kg
Średnio zaawansowany32 kg
Zaawansowany47 kg
Elita63 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut hantli ze zwisu? (kg)

Zarzut hantli ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut hantli ze zwisu dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut hantli ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50511193043
55613223346
60815243650
65916263953
701018294256
751220314459
801321334762
851423354965
901525375167
951726395370
1001828405672
1051929425875
1102031446077
1152132466279
1202233476381
1252335496583
1302536506785
1352637526987
1402739537089

Zarzut hantli ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut hantli ze zwisu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 7%
4x10 7%
3x3 6%
3x12 6%
2x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.