Zarzut hantli ze zwisu Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Hang Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut hantli ze zwisu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut hantli ze zwisu dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	34 kg
Zaawansowany	53 kg
Elita	75 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut hantli ze zwisu? (kg)

Zarzut hantli ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut hantli ze zwisu dla mężczyzny to 34 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut hantli ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Zarzut hantli ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut hantli ze zwisu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 7%

4x10 7%

3x3 6%

3x12 6%

2x12 5%

3x8 5%

5x10 5%

3x6 5%

10x9 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut hantli ze zwisu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	11 kg
Średnio zaawansowany	19 kg
Zaawansowany	28 kg
Elita	38 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut hantli ze zwisu? (kg)

Zarzut hantli ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut hantli ze zwisu dla kobiety to 19 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut hantli ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Zarzut hantli ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut hantli ze zwisu wykonywane przez kobiety:

4x10 15%

3x10 12%

4x8 12%

2x10 4%

2x15 4%

3x6 4%

2x20 4%

8x9 4%

3x5 4%

6x6 4%

5x15 4%

3x12 4%

12x5 4%

5x5 4%

6x10 4%

7x8 4%

12x10 4%

5x10 4%

3x14 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Zarzut hantli ze zwisu Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut hantli ze zwisu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut hantli ze zwisu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut hantli ze zwisu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut hantli ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut hantli ze zwisu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut hantli ze zwisu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut hantli ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1