Zarzut siłowy

Zarzut siłowy Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Power Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut siłowy pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Zarzut siłowy

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 46 kg
Nowicjusz 67 kg
Średnio zaawansowany 92 kg
Zaawansowany 121 kg
Elita 152 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy (kg)

Zarzut siłowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy dla mężczyzny to 92 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 46 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 28 42 60 81 104
55 32 47 66 88 112
60 36 52 71 94 119
65 40 56 77 101 126
70 43 61 82 107 133
75 47 65 87 112 139
80 50 69 92 118 145
85 54 73 96 123 151
90 57 77 101 128 157
95 60 81 105 133 162
100 64 84 109 137 167
105 67 88 113 142 172
110 70 91 117 146 177
115 73 95 121 151 182
120 76 98 125 155 186
125 78 101 128 159 191
130 81 104 132 163 195
135 84 107 135 166 199
140 86 110 139 170 203
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 40 57 78 103 130
20 45 65 89 118 148
25 46 67 92 121 152
30 46 67 92 121 152
35 46 67 92 121 152
40 46 67 92 121 152
45 44 63 87 115 145
50 41 59 82 108 136
55 38 55 76 100 125
60 35 50 69 91 115
65 32 45 62 82 103
70 28 41 56 74 93
75 25 36 50 66 83
80 23 32 45 59 74
85 20 29 40 53 67
90 18 26 36 48 60

Zarzut siłowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy wykonywane przez mężczyzn:

5x3 23%
3x5 9%
3x3 8%
2x1 6%
5x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 27 kg
Nowicjusz 39 kg
Średnio zaawansowany 54 kg
Zaawansowany 71 kg
Elita 90 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.40x
Nowicjusz 0.60x
Średnio zaawansowany 0.85x
Zaawansowany 1.10x
Elita 1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy (kg)

Zarzut siłowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy dla kobiety to 54 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 19 28 40 54 70
45 21 31 43 58 74
50 23 33 46 61 78
55 25 35 49 64 81
60 26 38 51 67 85
65 28 40 54 70 88
70 30 42 56 73 91
75 31 43 58 75 93
80 33 45 60 77 96
85 34 47 62 80 98
90 36 49 64 82 101
95 37 50 66 84 103
100 38 52 68 86 105
105 40 53 69 88 107
110 41 55 71 89 109
115 42 56 72 91 111
120 43 57 74 93 113
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 23 33 46 60 76
20 26 38 52 69 87
25 27 39 54 71 90
30 27 39 54 71 90
35 27 39 54 71 90
40 27 39 54 71 90
45 26 37 51 67 85
50 24 35 48 63 80
55 22 32 44 58 74
60 20 29 40 53 67
65 18 26 37 48 61
70 16 24 33 43 55
75 15 21 29 39 49
80 13 19 26 35 44
85 12 17 23 31 39
90 11 15 21 28 35

Zarzut siłowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy wykonywane przez kobiety:

5x3 11%
2x1 10%
3x5 7%
5x5 6%
3x1 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.