Zarzut siłowy

Zarzut siłowy Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Power Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut siłowy pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Zarzut siłowy

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący46 kg
Nowicjusz67 kg
Średnio zaawansowany92 kg
Zaawansowany121 kg
Elita152 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany1.50x
Elita2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy (kg)

Zarzut siłowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy dla mężczyzny to 92 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 46 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
5028426081104
5532476688112
6036527194119
65405677101126
70436182107133
75476587112139
80506992118145
85547396123151
905777101128157
956081105133162
1006484109137167
1056788113142172
1107091117146177
1157395121151182
1207698125155186
12578101128159191
13081104132163195
13584107135166199
14086110139170203
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15405778103130
20456589118148
25466792121152
30466792121152
35466792121152
40466792121152
45446387115145
50415982108136
55385576100125
6035506991115
6532456282103
702841567493
752536506683
802332455974
852029405367
901826364860

Zarzut siłowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy wykonywane przez mężczyzn:

5x3 23%
3x5 9%
3x3 8%
2x1 6%
5x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący27 kg
Nowicjusz39 kg
Średnio zaawansowany54 kg
Zaawansowany71 kg
Elita90 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.40x
Nowicjusz0.60x
Średnio zaawansowany0.85x
Zaawansowany1.10x
Elita1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy (kg)

Zarzut siłowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy dla kobiety to 54 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
401928405470
452131435874
502333466178
552535496481
602638516785
652840547088
703042567391
753143587593
803345607796
853447628098
9036496482101
9537506684103
10038526886105
10540536988107
11041557189109
11542567291111
12043577493113
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
152333466076
202638526987
252739547190
302739547190
352739547190
402739547190
452637516785
502435486380
552232445874
602029405367
651826374861
701624334355
751521293949
801319263544
851217233139
901115212835

Zarzut siłowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy wykonywane przez kobiety:

5x3 11%
2x1 10%
3x5 7%
5x5 6%
3x1 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.