Zarzut siłowy Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Zarzut siłowy wynosi 87 kg dla mężczyzn i 53 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Power Clean

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut siłowy opierają się na 1 069 314 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2014–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	46 kg
Nowicjusz	65 kg
Średnio zaawansowany	87 kg
Zaawansowany	113 kg
Elita	141 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy? (kg)

Zarzut siłowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy dla mężczyzny to 87 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 46 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

Zarzut siłowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy wykonywane przez mężczyzn:

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 kg
Nowicjusz	39 kg
Średnio zaawansowany	53 kg
Zaawansowany	69 kg
Elita	86 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.45x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy? (kg)

Zarzut siłowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy dla kobiety to 53 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Zarzut siłowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy wykonywane przez kobiety:

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut siłowy

Strength Level przeanalizował 368 362 zakwalifikowanych wyników spośród 1 069 314 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut siłowy. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	1 069 314
Zakwalifikowane wyniki	368 362
Wyniki mężczyzn	299 384
Wyniki kobiet	68 978
Początek danych	17 maja 2015
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Zarzut siłowy Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut siłowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut siłowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut siłowy

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37