Zarzut siłowy

Zarzut siłowy Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Power Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut siłowy pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Zarzut siłowy

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 102 lb
Nowicjusz 147 lb
Średnio zaawansowany 202 lb
Zaawansowany 266 lb
Elita 336 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy (lb)

Zarzut siłowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy dla mężczyzny to 202 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 102 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 61 92 132 179 230
120 69 102 144 192 245
130 77 112 155 205 260
140 85 121 166 218 274
150 92 130 176 230 288
160 100 139 187 241 300
170 107 147 196 253 313
180 114 155 206 263 325
190 121 163 215 274 336
200 127 171 224 283 347
210 134 178 232 293 358
220 140 186 241 302 368
230 146 193 249 311 378
240 152 200 256 320 388
250 158 207 264 329 397
260 164 213 272 337 406
270 170 220 279 345 415
280 175 226 286 353 424
290 181 232 293 361 432
300 186 238 300 368 441
310 191 244 306 376 449
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 87 125 172 227 286
20 100 143 197 260 327
25 102 147 202 266 336
30 102 147 202 266 336
35 102 147 202 266 336
40 102 147 202 266 336
45 97 139 192 253 319
50 91 131 180 237 299
55 84 121 167 219 277
60 77 110 152 200 252
65 70 100 137 181 228
70 62 90 123 162 205
75 56 80 110 145 183
80 50 72 99 130 164
85 45 64 88 116 147
90 40 58 80 105 132

Zarzut siłowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy wykonywane przez mężczyzn:

5x3 23%
3x5 9%
3x3 8%
2x1 6%
5x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 60 lb
Nowicjusz 86 lb
Średnio zaawansowany 119 lb
Zaawansowany 156 lb
Elita 197 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.40x
Nowicjusz 0.60x
Średnio zaawansowany 0.85x
Zaawansowany 1.10x
Elita 1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy (lb)

Zarzut siłowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy dla kobiety to 119 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 60 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 42 63 90 121 156
100 46 68 96 128 164
110 50 73 102 135 171
120 54 78 107 141 178
130 57 82 112 147 185
140 61 86 117 153 191
150 64 90 122 158 197
160 68 94 126 163 203
170 71 97 130 168 208
180 74 101 134 172 213
190 76 104 138 177 218
200 79 108 142 181 223
210 82 111 145 185 227
220 85 114 149 189 232
230 87 117 152 193 236
240 90 119 156 196 240
250 92 122 159 200 244
260 94 125 162 203 247
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 51 73 101 133 168
20 58 84 115 152 192
25 60 86 119 156 197
30 60 86 119 156 197
35 60 86 119 156 197
40 60 86 119 156 197
45 57 81 112 148 187
50 53 76 106 139 176
55 49 71 98 129 163
60 45 65 89 118 148
65 41 58 80 106 134
70 36 52 72 95 120
75 33 47 65 85 108
80 29 42 58 76 96
85 26 38 52 68 86
90 23 34 47 62 78

Zarzut siłowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy wykonywane przez kobiety:

5x3 11%
2x1 10%
3x5 7%
5x5 6%
3x1 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.